Mesele cu borcan de mason sunt ușoare, portabile și sunt la modă. Și din moment ce „mâncăm” cu ochii în primul rând, borcanele Mason sunt o modalitate superbă de a arăta toate texturile, culorile și straturile de mâncare înainte de a lua chiar o mușcătură. Această colecție hrănitoare de rețete cu borcan de mason, pe care o puteți pune într-un tracker de calorii pentru a vă aduce aportul zilnic, include micul dejun echilibrat pentru a vă începe ziua, opțiuni de prânz colorate care vă vor menține energizat și mese în stil restaurant care sunt plăcute mulțimii. Indiferent dacă folosiți un borcan Mason pentru a vă păstra masa, pentru a o transporta din mers sau pentru a o scutura, aceste 13 rețete vă vor inspira.
Mesele cu borcan de mason sunt ușoare, portabile și sunt la modă. Și din moment ce „mâncăm” cu ochii noștri mai întâi, borcanele Mason sunt o modalitate superbă de a arăta toate texturile, culorile și straturile de mâncare înainte de a lua chiar o mușcătură. Această colecție hrănitoare de rețete cu borcan de mason, pe care o puteți pune într-un tracker de calorii pentru a vă aduce aportul zilnic, include micul dejun echilibrat pentru a vă începe ziua, opțiuni de prânz colorate care vă vor menține energizat și mese în stil restaurant care sunt plăcute mulțimii. Indiferent dacă folosiți un borcan Mason pentru a vă păstra masa, pentru a o transporta din mers sau pentru a o scutura, aceste 13 rețete vă vor inspira.
1. Lapte de migdale și terci de miere
2. Salată de curry de pui cu verdeață
Această salată de pui este cremoasă, aromată și ambalată cu proteine și suplimente sănătoase precum morcovii, stafidele și migdalele. În timp ce majoritatea salatelor de pui folosesc maioneză bogată în grăsimi ca bază, această salată folosește o combinație cremoasă de maioneză și iaurt grecesc cu un nivel scăzut de grăsimi, pentru a reduce grăsimile și caloriile. Pentru o versiune fără lactate, încercați să înlocuiți iaurtul cu iaurt de nucă de cocos neîndulcit. Pudra de curry capătă culoarea sa galbenă bogată din turmeric, care a fost folosită mult timp pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni. Turmericul conține curcumina antioxidantă, care poate reduce inflamația și provocările digestive și chiar poate ajuta la prevenirea creșterii cancerului. Prăjirea puiului cu pielea și osul (înlăturați înainte de servire) se blochează în aromă și umezeală. Prăjiți o săptămână cu carne de pui înainte de timp, astfel încât să o puteți întreaga săptămână. După stratul de salată de pui și verdeață în borcanul Mason, trebuie doar să agitați și să mâncați! CALORII: 266
Această salată de pui este cremoasă, aromată și ambalată cu proteine și suplimente sănătoase precum morcovii, stafidele și migdalele. În timp ce majoritatea salatelor de pui folosesc maioneză bogată în grăsimi ca bază, această salată folosește o combinație cremoasă de maioneză și iaurt grecesc cu un nivel scăzut de grăsimi, pentru a reduce grăsimile și caloriile. Pentru o versiune fără lactate, încercați să înlocuiți iaurtul cu iaurt de nucă de cocos neîndulcit. Pudra de curry capătă culoarea sa galbenă bogată din turmeric, care a fost folosită mult timp pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni. Turmericul conține curcumina antioxidantă, care poate reduce inflamația și provocările digestive și chiar poate ajuta la prevenirea creșterii cancerului. Prăjirea puiului cu pielea și osul (înlăturați înainte de servire) se blochează în aromă și umezeală. Prăjiți o săptămână cu carne de pui înainte de timp, astfel încât să o puteți întreaga săptămână. După stratul de salată de pui și verdeață în borcanul Mason, trebuie doar să agitați și să mâncați! CALORII: 266
3. Supa de pui tare, legume și ciorba de fasole albă
Acest fel de mâncare delicioasă este o încrucișare între o tocană ușoară și o supă aromată și perfectă pentru un borcan Mason. Este plin de proteine din puiul prăjit slab, carbohidrații din fasolea albă, morcovii, spanacul și roșiile și grăsimile bune pentru tine din uleiul de măsline extravirgin. Combinația de proteine, carbohidrați și grăsimi va ajuta la menținerea glicemiei stabilă și la prevenirea unui accident energetic după prânz. Încercați să vă prăjiți puiul cu pieptul și pielea înăuntru - ceea ce va face ca puiul să fie mai aromat și mai fraged. Pentru a economisi timp, toacă-ți legumele în timp ce puiul este prăjit la cuptor. Și dacă sunteți cu adevărat presat de timp, săriți prăjirea și cumpărați un pui de pâine. Această rețetă face un lot mare, așa că veți avea o mulțime de mână pentru mâncarea rapidă pe toată durata săptămânii. CALORII: 294
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellAcest fel de mâncare delicioasă este o încrucișare între o tocană ușoară și o supă aromată și perfectă pentru un borcan Mason. Este plin de proteine din puiul prăjit slab, carbohidrații din fasolea albă, morcovii, spanacul și roșiile și grăsimile bune pentru tine din uleiul de măsline extravirgin. Combinația de proteine, carbohidrați și grăsimi va ajuta la menținerea glicemiei stabilă și la prevenirea unui accident energetic după prânz. Încercați să vă prăjiți puiul cu pieptul și pielea înăuntru - ceea ce va face ca puiul să fie mai aromat și mai fraged. Pentru a economisi timp, toacă-ți legumele în timp ce puiul este prăjit la cuptor. Și dacă sunteți cu adevărat presat de timp, săriți prăjirea și cumpărați un pui de pâine. Această rețetă face un lot mare, așa că veți avea o mulțime de mână pentru mâncarea rapidă pe toată durata săptămânii. CALORII: 294
4. Supa de fructe cu nuci prăjite
Căutați o rețetă ușoară și ușoară pentru micul dejun? Această supă de fructe este încărcată cu iaurt grecesc, bogat în proteine, fructe de pădure colorate, bogate în fibre și completată cu nuci crocante. În timp ce un amestec de fructe de pădure precum căpșunile, zmeura, murele și afine vă vor oferi o varietate de vitamine și antioxidanți, puteți personaliza, de asemenea, supa de fructe alegând fructele de pădure preferate. Această versiune este completată cu fistic, care au un conținut ridicat de „grăsimi bune” nesaturate și pot fi găsite deja în coaja de pe piața locală. Combinația delicioasă de proteine, carbohidrați și grăsimi te va ajuta să arzi grăsime, să îți stimuleze metabolismul și să te simți energizat toată ziua. Doar turnați într-un borcan Mason și serviți cu o lingură! CALORII: 277
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellCăutați o rețetă ușoară și ușoară pentru micul dejun? Această supă de fructe este încărcată cu iaurt grecesc, bogat în proteine, fructe de pădure colorate, bogate în fibre și completată cu nuci crocante. În timp ce un amestec de fructe de pădure precum căpșunile, zmeura, murele și afine vă vor oferi o varietate de vitamine și antioxidanți, puteți personaliza, de asemenea, supa de fructe alegând fructele de pădure preferate. Această versiune este completată cu fistic, care au un conținut ridicat de „grăsimi bune” nesaturate și pot fi găsite deja în coaja de pe piața locală. Combinația delicioasă de proteine, carbohidrați și grăsimi te va ajuta să arzi grăsime, să îți stimuleze metabolismul și să te simți energizat toată ziua. Doar turnați într-un borcan Mason și serviți cu o lingură! CALORII: 277
5. Salată de pui cremoși, mere și caju
Știați că un prânz echilibrat în proteine, carbohidrați și grăsimi vă poate ajuta să vă îndepărtați de o pierdere de energie după-amiază și de pofte de zahăr? Această salată are un echilibru ideal de proteine slabe, care formează mușchi, carbohidrați naturali și grăsimi pentru a vă menține concentrat și pentru a vă ajuta să vă alimentați prin ziua voastră aglomerată. Încercați să faceți pui prăjit în vrac pentru săptămână pentru mese portabile, protejate ca proteine. Merele verzi tocate și merișoarele uscate adaugă mușcătură, dulceață și fibre, în timp ce arugula cu piper oferă vitamine A, C și K și fibre. O mână de caju adaugă fier și mangan, care ajută la susținerea unui metabolism sănătos. CALORII: 319
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellȘtiați că un prânz echilibrat în proteine, carbohidrați și grăsimi vă poate ajuta să vă îndepărtați de o pierdere de energie după-amiază și de pofte de zahăr? Această salată are un echilibru ideal de proteine slabe, care formează mușchi, carbohidrați naturali și grăsimi pentru a vă menține concentrat și pentru a vă ajuta să vă alimentați prin ziua voastră aglomerată. Încercați să faceți pui prăjit în vrac pentru săptămână pentru mese portabile, protejate ca proteine. Merele verzi tocate și merișoarele uscate adaugă mușcătură, dulceață și fibre, în timp ce arugula cu piper oferă vitamine A, C și K și fibre. O mână de caju adaugă fier și mangan, care ajută la susținerea unui metabolism sănătos. CALORII: 319
6. Steak Burrito „Minus the Tortilla” Jar
Burritos tradiționali includ o tortilă de făină mare umplută cu orez alb lipsit de nutriție, o carne bogată în calorii și o tonă de smântână și brânză. De fapt, majoritatea burritos au un nivel mai mare de 1.200 de calorii și 60 sau mai multe grame de grăsime! Sărind tortilla și servind-o într-un borcan Mason economisește 300 de calorii sau mai mult. Folosind o friptură slabă de fier plat adaugă proteine, iar schimbul de orez alb pentru orez brun crește conținutul de fibre. O salsa formată din roșii bogate în vitamina C și potasiu, usturoi și cilantro proaspăt adaugă tone de aromă puternică cu foarte puține calorii. Salata romina este bogata in potasiu, vitamina C si fibre si adauga culoare si crunch. Personalizați-l adăugând toppinguri sănătoase precum brânză cheddar, iaurt grecesc în loc de smântână, cilantro și avocado tocat. Marinați friptura cu o seară înainte pentru a ușura prepararea a doua zi. CALORII: 403
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellBurritos tradiționali includ o tortilă de făină mare umplută cu orez alb lipsit de nutriție, o carne bogată în calorii și o tonă de smântână și brânză. De fapt, majoritatea burritos au un nivel mai mare de 1.200 de calorii și 60 sau mai multe grame de grăsime! Sărind tortilla și servind-o într-un borcan Mason economisește 300 de calorii sau mai mult. Folosind o friptură slabă de fier plat adaugă proteine, iar schimbul de orez alb pentru orez brun crește conținutul de fibre. O salsa formată din roșii bogate în vitamina C și potasiu, usturoi și cilantro proaspăt adaugă tone de aromă puternică cu foarte puține calorii. Salata romina este bogata in potasiu, vitamina C si fibre si adauga culoare si crunch. Personalizați-l adăugând toppinguri sănătoase precum brânză cheddar, iaurt grecesc în loc de smântână, cilantro și avocado tocat. Marinați friptura cu o seară înainte pentru a ușura prepararea a doua zi. CALORII: 403
7. Overnight Apple Pie Protein Oats
Ovăzul peste noapte este foarte la modă acum, mai ales că sunt ușor de făcut, hrănitoare și absolut delicioase! Această versiune are un spor suplimentar de proteină praf pentru a vă oferi combustibilul la putere pe parcursul zilei. Merele sărate adaugă fibre și aromă care amintește de plăcinta cu mere. Semințele de chia ajută la îngroșarea ovăzului peste noapte și stimulează conținutul de calciu, fibre și proteine. CALORII: 355
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellOvăzul peste noapte este foarte la modă acum, mai ales că sunt ușor de făcut, hrănitoare și absolut delicioase! Această versiune are un spor suplimentar de proteină praf pentru a vă oferi combustibilul la putere pe parcursul zilei. Merele sărate adaugă fibre și aromă care amintește de plăcinta cu mere. Semințele de chia ajută la îngroșarea ovăzului peste noapte și stimulează conținutul de calciu, fibre și proteine. CALORII: 355
8. Turcia Meatballs
De obicei, chiftele și sosul înseamnă prea multă grăsime și calorii. Includeți o farfurie cu paste și carbohidrații încep să se adauge. Schimbând carne de vită obișnuită cu 93 de procente de curcan măcinat, economisești 10 grame de grăsime pe porție. Busuiocul dulce, usturoiul, sosul Worcestershire și o notă de pastă naturală de roșii adaugă aromă și umiditate acestor chiftelute delicioase. Căutați un sos de roșii cu roșii reale (nu pasta de roșii) ca prim ingredient. Și săriți alimentele albe în gol din punct de vedere nutrițional pentru pastele din grâu integral, „zoodles” (tăiței de dovlecel), legume prăjite sau chiar orez brun pentru a stimula conținutul de fibre. Mâncarea dintr-un borcan ajută la controlul mărimii porțiunii. CALORII: 222
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellDe obicei, chiftele și sosul înseamnă prea multă grăsime și calorii. Includeți o farfurie cu paste și carbohidrații încep să se adauge. Schimbând carne de vită obișnuită cu 93 de procente de curcan măcinat, economisești 10 grame de grăsime pe porție. Busuiocul dulce, usturoiul, sosul Worcestershire și o notă de pastă naturală de roșii adaugă aromă și umiditate acestor chiftelute delicioase. Căutați un sos de roșii cu roșii reale (nu pasta de roșii) ca prim ingredient. Și săriți alimentele albe în gol din punct de vedere nutrițional pentru pastele din grâu integral, „zoodles” (tăiței de dovlecel), legume prăjite sau chiar orez brun pentru a stimula conținutul de fibre. Mâncarea dintr-un borcan ajută la controlul mărimii porțiunii. CALORII: 222
9. Laptele proteic în jos și proteine
Dimineața ocupată? Nu transpira! Această rețetă este încărcată cu proteine care stimulează metabolismul și carbohidrați sănătoși pentru a-ți alimenta dimineața aglomerată și pentru a-ți trece ziua. „Laptele” este făcut din iaurt grecesc cremos (care are 20 de grame de proteine pe cană), o gură de praf proteic din zer aromat cu vanilie și lapte de migdale bogat în calciu. Un mic dejun bogat în proteine ajută la demararea metabolismului și previne poftele de zahăr mai târziu în zi. Această rețetă a folosit Cerealele naturale de vanilie Crunchy Sunrise fără gluten Nature's Path. Puteți înlocui cerealele preferate - trebuie doar să țineți cel puțin trei grame de fibră pe porție. CALORII: 316
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellDimineața ocupată? Nu transpira! Această rețetă este încărcată cu proteine care stimulează metabolismul și carbohidrați sănătoși pentru a-ți alimenta dimineața aglomerată și pentru a-ți trece ziua. „Laptele” este făcut din iaurt grecesc cremos (care are 20 de grame de proteine pe cană), o gură de praf proteic din zer aromat cu vanilie și lapte de migdale bogat în calciu. Un mic dejun bogat în proteine ajută la demararea metabolismului și previne poftele de zahăr mai târziu în zi. Această rețetă a folosit Cerealele naturale de vanilie Crunchy Sunrise fără gluten Nature's Path. Puteți înlocui cerealele preferate - trebuie doar să țineți cel puțin trei grame de fibră pe porție. CALORII: 316
10. Portabella Ciupercă, Spanac și Omletă de ceapă caramelizată
Indiferent de ora zilei, ouăle sunt o sursă ușoară și impresionantă de proteine. Un ovul are aproximativ șapte grame de proteine, precum și luteină de combatere a bolilor, care poate ajuta la prevenirea degenerarii maculare a ochilor și a colinei, care ajută la dezvoltarea creierului și a memoriei sănătoase. Pentru a reduce grăsimea în timp ce crește proteina, pur și simplu bucurați-vă de unul sau două albusuri pentru fiecare ou întreg. Adăugarea unei mîini de legume proaspete, sărate stimulează conținutul și aroma de vitamine și fibre. Pentru a merge fără lactate, pur și simplu săriți brânza. Portabile și versatile, se potrivesc de asemenea bine cu pâine prăjită sau fructe proaspete pentru micul dejun, o salată pentru prânz în timpul mersului sau cină. CALORII: 138
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellIndiferent de ora zilei, ouăle sunt o sursă ușoară și impresionantă de proteine. Un ovul are aproximativ șapte grame de proteine, precum și luteină de combatere a bolilor, care poate ajuta la prevenirea degenerarii maculare a ochilor și a colinei, care ajută la dezvoltarea creierului și a memoriei sănătoase. Pentru a reduce grăsimea în timp ce crește proteina, pur și simplu bucurați-vă de unul sau două albusuri pentru fiecare ou întreg. Adăugarea unei mîini de legume proaspete, sărate stimulează conținutul și aroma de vitamine și fibre. Pentru a merge fără lactate, pur și simplu săriți brânza. Portabile și versatile, se potrivesc de asemenea bine cu pâine prăjită sau fructe proaspete pentru micul dejun, o salată pentru prânz în timpul mersului sau cină. CALORII: 138
11. Pierea păstorilor într-un borcan
Ce obțineți atunci când straturi de vită slabă, condimentată delicios, cu legume salte ca prazul și morcovii și o topiți cu un nor de păstârnacuri piure cremoase și parmezan? Păstorul păstorilor într-un borcan! Aceasta este mâncarea confortabilă făcută ușor și portabilă pentru o mâncare ușoară. Carnea macină de vită adaugă proteine pentru construirea mușchilor. Prazul, morcovii, mazărea și porumbul dulce stimulează fibra și adaugă carbohidrați naturali, sănătoși. Schimbarea piureului încărcat de grăsime pentru piureul de curățat economiește calorii și ajută la creșterea aportului de vitamine A, C și K, împreună cu potasiu și folat. CALORII: 420
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellCe obțineți atunci când straturi de vită slabă, condimentată delicios, cu legume salte ca prazul și morcovii și o topiți cu un nor de păstârnacuri piure cremoase și parmezan? Păstorul păstorilor într-un borcan! Aceasta este mâncarea confortabilă făcută ușor și portabilă pentru o mâncare ușoară. Carnea macină de vită adaugă proteine pentru construirea mușchilor. Prazul, morcovii, mazărea și porumbul dulce stimulează fibra și adaugă carbohidrați naturali, sănătoși. Schimbarea piureului încărcat de grăsime pentru piureul de păstăi economisește calorii și ajută la creșterea aportului de vitamine A, C și K, împreună cu potasiu și folat. CALORII: 420
12. Salată de creveți și legume cu sos de arahide
Stratul de legume colorate, bogate în antioxidanți și proteine slabe într-un borcan este un mod interesant și hrănitor de a savura o salată. Această salată nu este numai plină de vitamine și fibre, ci are și un echilibru ideal de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă ajuta organismul să elibereze în mod natural grăsimile depozitate și să vă stimuleze metabolismul. Creveții sunt o sursă de proteine slabe și ajută la echilibrarea carbohidraților naturali din farfurie. Un sos cremos, natural, din unt de arahide sănătos pentru inimă, lapte de cocos, usturoi și o notă de sos de soia și miere leagă toate ingredientele. CALORII: 365
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellStratul de legume colorate, bogate în antioxidanți și proteine slabe într-un borcan este un mod interesant și hrănitor de a savura o salată. Această salată nu este numai plină de vitamine și fibre, ci are și un echilibru ideal de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă ajuta organismul să elibereze în mod natural grăsimile depozitate și să vă stimuleze metabolismul. Creveții sunt o sursă de proteine slabe și ajută la echilibrarea carbohidraților naturali din farfurie. Un sos cremos, natural, din unt de arahide sănătos pentru inimă, lapte de cocos, usturoi și o notă de sos de soia și miere leagă toate ingredientele. CALORII: 365
13. Smoothie Acai Banana Berry
Când ești ocupat, este prea ușor să sări peste mese. Provocarea este că atunci când uiți să mănânci, nivelul glicemiei scade, încetinind metabolismul și lăsându-ți foame, iritabil și probabil să alimentezi excesiv la următoarea masă. Un smoothie echilibrat și plin de nutrienți într-un borcan Mason este portabil și durează doar câteva minute pentru a face, a agita și a bea! Pudra Acai este obținută din fructul acai, cunoscut și sub denumirea de „fruct de pădure frumusețe”. Are cea mai mare concentrație de antioxidanți în comparație cu alte fructe. Pudra Acai, pe care o puteți găsi la magazinul local de alimente pentru sănătate, este o modalitate convenabilă de a vă bucura de beneficiile puternice. CALORII: 288
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellCând ești ocupat, este prea ușor să sări peste mese. Provocarea este că atunci când uiți să mănânci, nivelul glicemiei scade, încetinind metabolismul și lăsându-ți foame, iritabil și probabil să alimentezi excesiv la următoarea masă. Un smoothie echilibrat și plin de nutrienți într-un borcan Mason este portabil și durează doar câteva minute pentru a face, a agita și a bea! Pudra Acai este obținută din fructul acai, cunoscut și sub denumirea de „fruct de pădure de frumusețe”. Are cea mai mare concentrație de antioxidanți în comparație cu alte fructe. Pudra Acai, pe care o puteți găsi la magazinul dvs. local de produse alimentare pentru sănătate, este o modalitate convenabilă de a vă bucura de beneficiile puternice. CALORII: 288
Tipărire sau P
Faceți clic pe linkul de mai jos pentru o versiune tipărită a „13 Mâncăruri sănătoase cu Mason Jar (Nu părăsiți casa fără ele)”.
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellFaceți clic pe linkul de mai jos pentru o versiune tipărită a „13 Mâncăruri sănătoase cu Mason Jar (Nu părăsiți casa fără ele)”.
Tu ce crezi?
Te simți inspirat? Ce mese faci acum, care ar funcționa bine într-un borcan Mason? Împărtășește-ți gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesTe simți inspirat? Ce mese faci acum, care ar funcționa bine într-un borcan Mason? Împărtășește-ți gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
