Cercetătorii folosesc niveluri de enzime pentru a urmări leziunile musculare cauzate de un antrenament intens. Un astfel de marker, creatina kinază, crește în mod sigur în zilele de după exercițiu. Această modificare i-a determinat pe unii să presupună că leziunile musculare determină eliberarea acestei enzime. Dar dovezile recente sugerează o situație mult mai complicată decât se aștepta.
Aflați mai multe despre Creatina Kinaza
Creatina kinaza descompune creatina care circulă în mod natural prin corpul tău. Acest proces creează fosfocreatina chimică. Corpul tău folosește această biochimie pentru puterea de rezervă. Când este necesar, fosfocreatina combustibilă mișcări intense care durează câteva secunde.
În mod repetat, exploziile de mișcări determină creșteri ale creatinei kinazei. Aceste mișcări determină, de asemenea, creșteri ale durerilor musculare. Ambele efecte durează câteva zile. Această coincidență determină adesea oamenii să facă legătura dintre creatina kinază și durerile musculare. Ei cred că un efect îl provoacă pe celălalt.
Cu toate acestea, această relație se descompune în multe situații. Durerea musculară post-exercițiu poate dura mult după ce creatina kinază a revenit la nivel normal, iar tratamentele concepute pentru a trata durerile musculare fac acest lucru adesea fără a afecta creatina kinaza.
Cunoașteți numerele
Multe persoane prezintă, de asemenea, creșteri ale creatinei kinazei, fără a avea simptome legate de mușchi, conform unui document din 2016 din Cleveland Clinic Journal of Medicine. Autorii remarcă faptul că majoritatea laboratoarelor consideră de la 0 la 200 UI / L gama normală a creatinei kinazei. Cu toate acestea, 5% dintre femei și 19% dintre bărbați se încadrează în acest interval.
Respectă diferențele individuale
Relațiile dintre creatina kinază și leziunile musculare se descompun și în alte moduri. Oamenii prezintă niveluri diferite de creatină kinază, în funcție de fondul genetic și situația actuală, potrivit unui raport din 2015 în Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Aceste diferențe individuale fac dificilă documentarea unei relații între creatină kinază și leziuni musculare.
Înțelegeți contribuțiile genetice
Unele persoane au o predispoziție genetică pentru a răspunde la exerciții fizice grele, cu creșteri ale creatinei kinazei. Alți oameni nu arată acest răspuns. Gena ACTN3 poate media aceste răspunsuri. Un raport din 2017 în Biologia Sportului a testat această ipoteză la femei și bărbați foarte pregătiți.
Acești cercetători au grupat sportivii de anduranță în cei cu gena ACTN3 și cei fără ea. Au măsurat apoi nivelurile de creatină kinază după un eveniment de ultra-rezistență, care a cuprins cel puțin șase ore de urcare, trekking și ciclism. În comparație cu valoarea lor de referință, toți sportivii au avut niveluri mai mari de creatină kinază imediat după efectuare. Voluntarii cu gena ACTN3 au avut niveluri mai mari după eveniment decât cei care nu purtau gena, dar nu s-au comportat diferit.
Fizicul dvs. afectează datele
Compoziția corporală afectează, de asemenea, răspunsul dvs. la creatină kinază la exerciții fizice. De exemplu, persoanele cu grăsime corporală mai mare au un răspuns mai mare. Această constatare sugerează că pierderea în greutate ar trebui să scadă răspunsul la creatina kinazei. Un articol din 2014 în Jurnalul Internațional de Științe Medicale a explorat această posibilitate folosind un tratament cunoscut pentru a determina pierderea în greutate - terapia cu vibrații - într-un model animal.
Oamenii de știință au expus șoareci supraponderali fie la vibrații ale întregului corp sau la nici un tratament timp de șase săptămâni. Față de niciun tratament, vibrațiile întregului corp au provocat o scădere a greutății corporale. De asemenea, a scăzut nivelul circulant al creatinei kinazei.
Diferențele de gen Joacă un rol
Diferențele de gen afectează și nivelul creatin kinazei. Nivelurile de creatină kinază ale femeilor și bărbaților răspund în mod similar la exerciții fizice, dar revin la nivelul de bază mai rapid la femei. O hârtie din 2017 în Antioxidanți a documentat acest efect în timpul unui test cunoscut pentru a crește producția de creatină kinază - în derulare la subiecți adulți.
Acești cercetători au analizat impactul celor 20 de minute de alergare. Această activitate a declanșat o eliberare masivă de creatină kinază atât la femei cât și la bărbați. A durat 48 de ore pentru ca nivelele să revină la nivelul de bază la femei, în timp ce au fost necesare 72 de ore pentru bărbați. Faza ciclului menstrual nu a afectat rezultatele. Interesant este că ambele sexe au rămas dureroase timp de 72 de ore. Ultima constatare se adaugă la baza mare de date care arată o disociere între creatina kinază și durerile musculare.
Vârsta contribuie și ea
Nivelurile enzimatice de obicei arată o scădere legată de vârstă. Ele declină pe măsură ce îmbătrânești. Această modificare vă poate afecta răspunsul la exerciții de creatină kinază. Un raport din 2013 al BioMed Research International a testat această ipoteză la trei grupe de vârstă de bărbați: băieți, adulți mai tineri și adulți mai în vârstă.
Participanții au făcut un exercițiu cunoscut pentru a declanșa creatina kinază - salturi de picătură. Testele efectuate imediat înainte și după exercițiu au arătat că toți participanții au avut o creștere mare a creatinei kinazei. Adulții mai tineri au prezentat cea mai mare creștere.
Păstrând-o în control
Aceste descoperiri arată o relație slabă între creatina kinază și leziuni musculare. Cu toate acestea, există încă motive pentru a menține controlul creatinei kinazei. Având în vedere diferențele individuale, medicii recomandă luarea de măsuri dacă nivelul dvs. de creatină kinază depășește 300 UI / L. O afecțiune medicală gravă numită rabdomioliză poate apărea la 1.000 UI / L.
Este important să nu vă autodiagnosticați sau să tratați o afecțiune medicală. Vă rugăm să discutați cu un expert în asistența medicală dacă suspectați creșteri ale creatinei kinazei. O astfel de creștere poate indica o boală care poate pune viața în pericol precum diabetul. Un medic sau un instructor te poate ajuta să înțelegi testarea și acțiunile necesare pentru a gestiona kinazina ridicată.
Antrenează-te spre Kinase Creatină Inferioară
Obținerea în formă vă oferă cea mai bună modalitate de a reduce răspunsul la creatină kinază la exerciții fizice. Pregătirea corpului pentru un antrenament viitoare va reduce răspunsul enzimatic. Instructorii se referă la acest fenomen ca la efectul repetat. Un studiu realizat în Frontiers in Physiology ilustrează acest efect la femei și fete.
Subiecții au făcut exerciții de flexie a cotului cu o singură parte, în două ocazii, separate de 14 zile. Fiecare sesiune a declanșat eliberarea creatinei kinazei, dar răspunsul a fost mai mic după a doua sesiune. Vârsta participanților nu a afectat rezultatele.
Efectul repetat de provocare provoacă schimbări pe întregul corp. De exemplu, un raport din 2018 în Medicină și Știință în sport și exercițiu a arătat că antrenamentul unui picior scade răspunsul creatinei kinazei la celălalt picior. Această constatare uimitoare sugerează că mulți factori, inclusiv semnalizarea biochimică, contribuie la efectul repetat.
Supliment pentru Kinase Creatină inferioară
Aminoacizii cu lanț ramificat, BCAA, au o reputație binemeritată de a ajuta recuperarea după exercițiu. Suprimarea răspunsului creatin kinazei la exerciții fizice poate media acest efect. Un articol din 2018 în revista Nutrients a explorat această posibilitate la bărbați sănătoși și potriviți.
Acești cercetători au atribuit aleatoriu bărbații la una dintre cele două afecțiuni: BCAA sau placebo. Toți participanții au făcut o serie intensă de ghemuțe ale picioarelor la un test cunoscut pentru a declanșa creatina kinază și a provoca dureri musculare. Comparativ cu grupul placebo, grupul BCAA a arătat niveluri mai scăzute de creatină kinază la 48 de ore de la antrenament. Au avut, de asemenea, mai puțină durerile musculare 48 și 72 de ore mai târziu.
Masajul ajută Kinaza Creatinei inferioare
Antrenorii au folosit tot mai mult masajul pentru a-și ajuta sportivii să se refacă de la exerciții fizice intense. Oamenii de știință au documentat efectele pozitive ale masajului, dar mecanismul rămâne necunoscut. Un raport din 2016 în Journal of Sports Sciences a testat efectele masajului asupra creșterilor provocate de exerciții fizice ale creatinei kinazei și a altor markeri ai leziunilor musculare la culturisti bărbați.
Participanții au fost plasați fie în tratament, fie în grupul de control. Au făcut apoi exerciții de extensie a genunchiului și flexie a genunchiului. Acest test a determinat creșteri ale creatinei kinazei și durerilor musculare. De asemenea, a provocat scăderi ale capacității atletice, cum ar fi săriturile și agilitatea.
Grupul de tratament a primit un masaj de 30 de minute după aceste evaluări. În comparație cu grupul de control, această intervenție a scăzut creatina kinază la 48 și 72 de ore după exercițiul de rezistență. De asemenea, a scăzut durerile musculare și a crescut performanța atletică în 24 de ore.
