Produse cu cofeină
Produsele care conțin cantități semnificative de cofeină, precum cafea, ceai negru, ceai verde, guarană, băuturi energetice și suplimente energetice, pot crește problemele cu insomnia și pot agrava coșmarurile și visele rele. Potrivit unui studiu publicat în "The International Journal of Dream Research", în 2009, de Institutul Central de Sănătate Mintală din Germania, persoanele care suferă de insomnie au mai multe șanse să experimenteze visuri și coșmaruri rele în timpul somnului. Când treceți prin perioade de insomnie, lipsa de somn și oboseala pot provoca stres și anxietate crescute, ceea ce duce la o frecvență crescută a coșmarurilor. Orice produse cafeinizate care stimulează sistemul nervos cresc anxietatea și previn ciclurile normale ale somnului trebuie evitate după-amiaza târziu și seara.
Griffonia Bean
Fasolea Griffonia este un supliment pe bază de plante adesea comercializat în suplimente pentru conținutul ridicat de precursor de serotonină numit 5-hidroxitriptofan, cunoscut și sub denumirea de 5-HTP. Luarea griffoniei sub formă de supliment pe bază de plante poate crește nivelul de serotonină în organism și poate avea un efect semnificativ asupra experiențelor de vis. Într-un studiu publicat în „The Journal of Sleep Research” în 2001, cercetătorii de la Harvard Medical School au investigat efectele medicamentelor SSRI asupra conținutului viselor. Prin creșterea nivelului de serotonină, pacienții au experimentat vise mai intense care au avut adesea niveluri crescute de bizare. Utilizați suplimente griffonia cu prudență dacă sunteți predispus la coșmaruri și consultați-vă cu un medic înainte de a-l combina cu medicamente cu prescripție medicală sau alimente bogate în triptofan.
Rădăcină de valeriană
Rădăcina valeriană determină unii oameni să experimenteze vise mai vii și puternice. Într-un studiu publicat în „Psihofarmacologie umană” în 2001, cercetătorii Grupului de cercetare în psihofarmacologie din Marea Britanie au studiat efectele rădăcinii valeriene asupra pacienților cu insomnie indusă de stres. În timp ce valeriana a îmbunătățit semnificativ simptomele de stres și anxietate, a avut și un efect secundar de creștere a vieții viselor. Cercetătorii au concluzionat că valerianul are o acțiune directă asupra somnului REM, deoarece conține substanțe chimice iridoide și uleiuri esențiale care stimulează atât receptorii serotoninei cât și opioidii din organism. Dacă sunteți deja predispuși la vise rele, rădăcina valeriană poate potența viețimea și efectul viselor dvs. și ar trebui evitată. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a achiziționa produse cu rădăcini valeriene.
Sunătoare
Sunătoare poate crește frecvența sau viețuirea viselor rele la unii oameni. În timp ce sunătoarea ameliorează depresia ușoară, anxietatea și stresul care contribuie la vise și coșmaruri rele, efectele fitochimice ale acestuia asupra receptorilor serotoninei, benzodiazapenei și GABA pot duce și la vise din ce în ce mai vii. Potrivit lui Kerry Bones și Simon Mills, autori ai „Principiilor și practicilor fitoterapiei”, sunătoare conține substanțe chimice care afectează sistemul nervos și stimulează receptorii pentru neurotransmițători, inclusiv hipericină, hiperforină și pseudohipericină. Folosiți sunătoare cu prudență și încetați să-l folosiți dacă visele rele și coșmarurile devin mai puternice, mai vii sau mai chinuitoare. Nu combinați sunătoare cu medicamente prescrise.
Hamei
Hameiul este un remediu popular tradițional Ea pentru insomnie și tulburări de somn, adesea plasate în perne de plante pentru a induce somnul. Cu toate acestea, potrivit Susanna Lyle, doctorator, autoarea „Mănâncă inteligent, rămâi bine”, hameiul acționează și ca un depresor ușor asupra sistemului nervos. Florile contin acizi numiti humulona, lupulona si acidul valerianic, care sedeaza sistemul nervos si pot agrava simptomele depresiei. Dacă întâmpinați vise rele, tulburări de somn și coșmaruri legate de depresie, evitați să luați produse de hamei. Consultați-vă cu un medic și un medic specialist medicină medicală înregistrată pentru a stabili dacă hameiul este în regulă.
