Durerile de spate scăzute afectează aproape toată lumea la un moment dat în viața lor. Pentru unii, este o condiție temporară care se îmbunătățește odată cu odihna. Dar pentru alții, operația poate fi singura opțiune. Vestea bună este că există exerciții inferioare ale spatelui după discectomie care te pot ajuta să te recuperezi și să te întorci pe picioare.
Bacsis
Exercițiile pe care le faceți imediat în urma unei microdisectomii lombare vor consta în mișcări de mobilitate de bază prescrise de medicul dumneavoastră. La scurt timp după aceea, puteți începe un program de mers cu impact scăzut și, în cele din urmă, exerciții de bază pentru a vă întări abdomenul și a coborî spatele.
Ce este Discectomia lombară?
Chiar dacă majoritatea oamenilor se întorc acasă în aceeași zi după operație, timpul de recuperare a microdiscectomiei poate dura câteva luni. Când vine vorba de revenirea la serviciu, Universitatea din Washington Health spune că este posibil să aveți nevoie să vă faceți planuri pentru a fi oprit timp de două până la șase săptămâni, în funcție de munca pe care o faceți. Dacă efectuați o ridicare grea la locul de muncă sau la exercițiu, aceasta trebuie să fie pusă în așteptare timp de 12 săptămâni. Și ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a vă întoarce la serviciu sau la sală.
Înainte de a sări înapoi într-o rutină de fitness obișnuită, asigurați-vă că vă consultați cu medicul și kinetoterapeutul despre cea mai bună modalitate de a trece de la exerciții de reabilitare supravegheate la un program de antrenament mai tradițional. Dacă începeți prea repede activitatea cu impact ridicat, puteți pune prea multă tensiune pe zona afectată și, în consecință, vă puteți pune în pericol recuperarea.
Exerciții de recuperare a microdiscectomiei
În 24 - 48 ore după microdiscectomia lombară, veți fi supravegheat de către medicul dumneavoastră și echipa de îngrijire. Ei vor conduce orice exerciții de mobilitate de care aveți nevoie pentru a efectua post-chirurgie. După ce ieșiți din spital, depinde de dvs. să urmați programările de terapie fizică și să lucrați acasă pentru a vă îmbunătăți puterea.
Când vine vorba de rezolvare, Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, spune LIVESTRONG.com că dacă reveniți la exerciții fizice prea repede, riscați re-vătămarea sau deteriorarea permanentă. De aceea, respectarea strictă a unei rutine de reabilitare prescrise și efectuarea oricărui exercițiu pe care medicul dumneavoastră îl recomandă vă va ajuta să redobândiți mobilitatea și să vă mutați mai aproape de obiectivul de a vă întoarce la antrenament.
De obicei, medicul dumneavoastră va recomanda exerciții de recuperare a microdiscectomiei în ambulatoriu cu un kinetoterapeut în câteva săptămâni după operație.
„Țesutul cicatricial începe să se formeze rapid după operație, astfel încât cu atât mai repede începeți să recâștigați flexibilitatea după ce o procedură are un rezultat pe termen lung mai bun pentru funcția completă”, explică Conrad. Pentru a preveni acest lucru, Conrad spune că protocolul post-chirurgical al discului include, de obicei, îmbunătățirea gamei de mișcare a coloanei lombare.
În perioada de recuperare timpurie, Academia Americană de Chirurgi Ortopedici spune că chirurgul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda să faceți exerciții fizice de 10 până la 30 de minute, de una până la trei ori pe zi. Ca în cazul oricăror activități post-chirurgicale, dacă dezvoltați dureri ascuțite, înjunghiere sau furnicături, întrerupeți activitatea și consultați imediat medicul.
Exerciții inferioare ale spatelui după discectomie
Pe lângă orice exerciții specifice de recuperare a microdiscectomiei recomandate de medicul dumneavoastră, Conrad spune că puteți începe și un program de mers cu impact scăzut. Chiar dacă mersul pe jos este foarte blând pe spate, a fi conservator este mai bine decât a face prea mult prea curând. Cu asta în minte, începeți să parcurgeți o distanță scurtă și să vă faceți treptat drumul până la câțiva kilometri pe zi.
Odată ce puteți tolera flexibilitatea și echilibrarea activităților de antrenament, Conrad spune că în protocol sunt introduse exerciții terapeutice pentru consolidarea mușchilor de bază. "Acest lucru este, de obicei, de la două până la patru săptămâni post-chirurgie pentru exerciții la birou, dar cazurile mai complicate pot varia", explică el. „Post-exercitarea de recuperare la sală ar putea dura 10 până la 14 săptămâni de la data intervenției chirurgicale, în funcție de gravitatea acesteia și de progresul pe care îl aveți cu tratamentele la intern”, adaugă Conrad.
Chiar și atunci când vă simțiți mai bine și doriți să reluați o rutină de fitness mai tradițională, Conrad spune să fie atentă cu exerciții care pun corpul la raza finală de mișcare sau implică răsucire, aceste exerciții sunt considerate cu risc ridicat chiar și după ce recuperate.
„Exercițiile de post discectomie cu risc ridicat includ morile, ghemuitele, situațiile, mișcările abs inferioare ale picioarelor, mișcările oblice de răsucire și activități de clasă precum kickboxingul sau unele mișcări Pilates care necesită răsucire lombară”, explică el.
Multe persoane care concurează la evenimente atletice sau activități competitive adesea se întreabă dacă vor fi eliberate să revină la joc după procesul de recuperare. Clinica Cleveland spune că sportivii de agrement din sporturile fără coliziune pot reveni la competiție încă din șase până la opt săptămâni.
Cu toate acestea, dacă activitatea dvs. este considerată un sport de coliziune, care este un sport în care vă loviți sau vă ciocniți intenționat cu o altă persoană sau obiect, cum ar fi terenul, vi se poate cere să stați timp de trei până la șase luni.
