Coccisul este coada ta, care poate suferi de o serie de afecțiuni care se agravează atunci când faci exerciții fizice. Tulburările Coccyx variază de la infecții și tumori până la vânătăi, umflături și chisturi. Coloana vertebrală se rupe rar, dar de multe ori este nevoie de căderi, ceea ce duce la vânătăi sau ligamente sfâșiate atașate de os.
Poziţie
Evitare
În timp ce vă refaceți de la durerea de la nivelul coloanei vertebrale și luați medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pentru a reduce umflarea, puteți face creșetele pe o minge de stabilitate pentru a ușura presiunea. De obicei, așezarea pe o pernă este recomandată în timp ce durerea scade. Exercițiile efectuate în picioare, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea sau antrenamentul la un antrenor eliptic, de obicei, nu agravează durerea și pot fi efectuate cu puțin sau fără disconfort.
preparare
Durerea Coccyx este uneori atribuită unei malformații a modului în care oasele tale sunt setate, ceea ce duce la o coadă de coadă instabilă. Consolidarea mușchilor din jur poate ajuta la prevenirea durerii atunci când faceți efort. Squats și lunges sunt exerciții de întărire eficiente pentru a efectua abducătorul șoldului, gluteul și mușchii coapsei, care vă ajută să vă stabilizați coccisul, astfel încât să nu vă doare atunci când faceți exerciții fizice. Flexibilitatea este o altă cheie pentru prevenirea durerii de coccis. Exerciții de întindere, cum ar fi lungeții profunde pe care le țineți în poziție, pot ajuta la reducerea cantității de durere prin care suferiți.
Variații
Diverse alte exerciții pot exacerba coccisul atunci când aveți dureri cauzate de cădere sau alte traume. Durerea Coccyx poate fi, de asemenea, durere de referință și rezultă atunci când aveți alte complicații, cum ar fi mușchii fesului încordat, dureri de spate sau mușchii podelei slăbite slăbit. Deoarece coccisul este atașat de podeaua pelvină, exerciții care îți trag pelvisul înainte, cum ar fi rotirile pelvine sau podul, pot crește presiunea asupra cozii coaste deteriorate. Dacă durerea persistă, ar trebui să vedeți un medic care să excludă tumorile și să se abțină de la acele activități care doare. Schimbați-vă rutina de exerciții fizice până când ați rezolvat durerea de coccis, pentru a preveni apariția unor daune suplimentare.
