Gustarea este o modalitate excelentă de a stimula nivelul de energie și de a preveni supraîncărcare la mese. Alimentele neperisabile nu necesită refrigerare, ceea ce le face o opțiune convenabilă pentru gustare. În timp ce unele alimente neperisabile conțin exces de grăsime, zahăr sau sodiu, multe opțiuni sănătoase sunt disponibile. Învățarea cum să alegeți gustări sănătoase neperisabile vă permite să vă bucurați de alimentele pe care le iubiți, fără să vă rătăciți dieta.
Fructe și legume din conserve
Fructele și legumele din conserve sunt o sursă excelentă de nutrienți. Departamentul de Știința Alimentelor și Nutriția Umană din Universitatea din Illinois afirmă că conținutul de nutrienți al majorității fructelor și legumelor din conserve este similar cu cel al produselor proaspete. Spanacul, morcovii, cartofii dulci și caisele sunt bogate în vitamina A, în timp ce conservele de portocale, ananasul și roșiile sunt surse bune de vitamina C. Atunci când cumpărături conserve, evitați cele cu adaos de zahăr sau sodiu. Fructele ambalate în sucuri proprii în loc de siropuri zaharoase sunt o opțiune mai bună pentru gustarea sănătoasă.
Ovaz
Oatmeal este o mâncare clasică pentru micul dejun, care face și o gustare scrumptious. Este săracă în grăsimi saturate, sodiu și colesterol și este o sursă bună de nutrienți, inclusiv seleniu, mangan și fosfor. Ovăzul oferă, de asemenea, fibre alimentare, care adesea lipsesc din dieta tipică occidentală. Această gustare versatilă poate fi servită fierbinte sau rece și are un gust minunat completat de afine, felii de banane sau o atingere de scorțișoară. Înainte de a cumpăra făină de ovăz, verificați eticheta pentru adăugarea de zahăr.
Paste de cereale integrale
Adesea savurat ca o cină, pastele fac o gustare delicioasă și plină atunci când sunt servite în porții mici. Pastele facute din cereale integrale precum quinoa sau amarant sunt deosebit de hranitoare. Conform USDA Nutrient Data Laboratory, o cană de paste de quinoa conține peste 14 la sută din valoarea zilnică a proteinei, între 15 și 30 la sută fier și mai mult de 50 la sută mangan. Când serviți pastele ca gustare, limitați porțiile la 100 de calorii și evitați să adăugați sosuri sau pansamente bogate în grăsimi. În schimb, presărați ierburi precum cimbru, rozmarin sau oregano și adăugați un spritz de suc de lămâie pentru aromă.
Covrigi de grâu integral
Covrigii sunt o gustare gustoasă care nu este perisabilă, care sigur vă va mulțumi. Carbohidrații complecși, precum cerealele integrale, asigură organismului o energie de durată și sunt o sursă bună de nutrienți și fibre. Pentru o idee de gustare convenabilă și sănătoasă, Kids Health sugerează covrigi de grâu integral cu muștar picant. Alte produse din cereale integrale, precum crackers și cerealele sunt, de asemenea, neperisabile, hrănitoare și foarte bune pentru gustare.
