Neurotransmițătorii sunt comunicatorii chimici care sunt împărtășiți între neuronii din corpul dvs., provocând o acțiune sau reacție a unui anumit nerv sau grup de nervi. Norepinefrina și neurotransmițătorii joacă un rol important în bunăstarea ta psihologică. Norepinefrina, potrivit Institutului Franklin, funcționează ca adrenalina, un hormon, pentru a provoca excitarea sistemului nervos, ajutându-vă să rămâneți în alertă și motivați. În schimb, serotonina este responsabilă de buna dispoziție și de senzația de calm. Fără a avea suficient niciunul dintre acești neurotransmițători poate duce la depresie, oboseală și anxietate. Din fericire, există mai multe moduri naturale de a vă crește nivelul de norepinefrină și serotonină. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să tratați orice afecțiune sau simptom în mod natural.
Pasul 1
Angajează cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână. Un studiu din 1999 la Duke University și publicat în Arhivele de Medicină Internă a descoperit că exercițiile fizice regulate erau eficiente în scăderea simptomelor tulburării depresive majore. Exercitiile fizice determina corpul sa-si creasca sensibilitatea la endorfine si stimuleaza producerea de noradrenalina. Activitatea fizică regulată scade, de asemenea, riscul de boli cronice grave care pot duce la starea de spirit depresivă. Conform „Jurnalului de Psihiatrie și Neuroștiință”, exercițiile fizice cresc și nivelul de serotonină din creierul dvs., ceea ce duce la îmbunătățirea stării de spirit. Dacă nu te-ai antrenat recent, începe încet cu o plimbare rapidă și crește treptat ritmul pe măsură ce devii mai apt fizic.
Pasul 2
Adăugați alimente la dieta dvs. care sunt precursori naturali pentru norepinefrină și serotonină. Precursorii sunt substanțe pe care corpul dvs. le folosește pentru a produce alte substanțe, inclusiv neurotransmițătorii. Triptofanul, care se găsește în alimente precum carnea roșie, ouăle și produsele din jurnal, este un precursor pentru serotonină. Produsele lactate, carnea roșie și peștele sunt exemple de precursori pentru norepinefrină. Îmbunătățirea calității dietei dvs. pentru a include fructe proaspete, legume, cereale integrale, carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la creșterea serotoninei și norepinefrinei disponibile. În plus, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă este necesar și să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare și diabet.
Pasul 3
Crește-ți expunerea la lumina soarelui natural. Cutiile de lumină și alte mijloace de lumină artificială sunt adesea sugerate în tratamentul tulburării afective sezoniere (SAD), o formă de depresie mediată sezonier. Conform „Journal of Psychiatry & Neuroscience”, expunerea la mare aer liber, chiar și într-o zi tulbure, poate oferi suficientă lumină naturală pentru a vă ridica nivelul de serotonină. Un studiu realizat în 1990 la Universitatea Illinois din Sud a constatat că nivelurile de serotonină la hamsteri au fluctuat cu expunerea la lumină și întuneric, crescând în perioadele de expunere la lumină. Lumina naturală ajută, de asemenea, corpul dvs. să sintetizeze vitamina D care, potrivit Consiliului Vitaminei D, este importantă pentru echilibrul nivelurilor de neurotransmițători din creier.
Pasul 4
Luați fenilalanină suplimentară sub formă de tabletă sau capsulă, conform indicațiilor producătorului. Universitatea din Maryland Medical Center explică faptul că acest aminoacid, care se găsește în proteinele animale și produsele din soia, crește producția corpului de norepinefrină și dopamină. Nivelurile scăzute ale ambelor neurotransmițători sunt asociate cu depresia, iar aminoacizii suplimentari, cum ar fi fenilalanina, pot ajuta la reducerea depresiei cauzate de deficiențele acestor neurotransmițători. Totuși, Centrul Medical avertizează că persoanele care au în vedere controlul suplimentar cu fenilalanină cu medicul lor pentru că pot interacționa cu anumite medicamente și afecțiuni medicale.
Bacsis
Consultați medicul dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative la dieta dvs., creșterea activității fizice, creșterea expunerii la soare sau utilizarea unui supliment alimentar.
