Când te pregătești pentru rezistență, îți condiționezi corpul să funcționeze eficient în timpul activității fizice prelungite. Nu este doar o chestiune de a te obișnui cu alergatul, cu bicicleta sau cu înotul pe distanțe mai lungi. Antrenamentul regulat de rezistență produce schimbări în răspunsul dumneavoastră cardiovascular, îmbunătățind eficiența oxigenului, întărindu-vă inima și ridicându-vă metabolismul în repaus.
Conexiune cardiovasculară
Sistemul cardiovascular, alcătuit din inima, vasele de sânge și sânge, face ajustări fiziologice pentru a satisface cererea crescută de oxigen generată de activitatea fizică. Exercițiul moderat până la intensitatea intensă îți crește ritmul cardiac, ceea ce îți crește metabolismul. Acest răspuns metabolic îți determină mușchii să ceară mai mult oxigen, de care corpul tău are nevoie pentru a satisface cererea imediată de energie. Atunci când exersezi aerobic regulat, sistemele tale cardiovasculare se adaptează pentru a satisface nevoile tale de energie în timpul activității fizice extinse.
Procesul
Când începeți să faceți exerciții aerobice la intensitate moderată până la viguroasă, respirațiile dvs. sunt scurte și rapide. Te simți de parcă nu iei suficient oxigen și s-ar putea chiar să te găsești căscând ca răspuns. Acest lucru se datorează faptului că viteza cu care mușchii solicită oxigen depășește capacitatea sistemului dumneavoastră cardiovascular de a furniza oxigen. Transmiteți repede către a șasea săptămână de antrenament regulat și, în general, veți observa o diferență marcată în modelele de respirație, deoarece corpul dvs. a învățat să funcționeze mai eficient.
Adaptările
Antrenamentul de rezistență produce modificări ale dimensiunii inimii, ritmului cardiac, fluxului sanguin, tensiunii arteriale, volumului sângelui și a accidentului vascular cerebral, potrivit Colegiului de Stat Lewis-Clark. Antrenamentul de rezistență poate crește absorbția maximă de oxigen sau VO2 max, ceea ce înseamnă că corpul învață să se miște și să folosească oxigenul cu mai multă eficiență în timpul exercițiului fizic. Inima ta devine mai puternică, ceea ce înseamnă că nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a pompa sânge, chiar și în repaus. Antrenamentul de rezistență scade tensiunea arterială în repaus și poate crește volumul de sânge din cauza creșterii plasmei sanguine. Acest lucru, în combinație cu capacitatea îmbunătățită a corpului tău de a furniza sânge în mușchi în timpul efortului, asigură că oxigenul este distribuit mai eficient atunci când faci efort și când te odihnești.
consideraţii
Antrenamentul de rezistență construiește un sistem cardiovascular mai sănătos. Beneficiile includ nivelurile bune de colesterol îmbunătățite și riscul redus de boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Pregătirea aerobă continuă crește capacitatea plămânilor, inimii și sistemului circulator de a transporta oxigenul la mușchii tăi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua un program de anduranță dacă ați fost inactiv sau suferiți de o afecțiune cronică de sănătate.
