Lacrimile oblice pot fi bruște, surprinzătoare și dureroase. De obicei rezultatul unei mișcări de răsucire agresivă, această vătămare poate chiar imita o vătămare a coastei, deoarece este atât de dureroasă. Cei care joacă sporturi de rotație, cum ar fi tenisul sau golful, ar putea experimenta o lacrimă oblică. Chiar dacă pur și simplu ajutați un prieten să se miște și să ridice greoi mobila grea, puteți experimenta o lacrimă oblică.
Pentru unii oameni, astfel de răni pot fi devastatoare. Poate fi tentant să ignori durerea și să continue exercitarea, dar asta poate adesea să înrăutățească ruperea. Cel mai bun lucru de făcut este să lăsați rănile să se vindece în timp ce faceți exerciții care nu o agravează. Dacă vă antrenați inteligent, puteți chiar să faceți câteva îmbunătățiri în forma dvs. de fitness în timp ce vă recuperați de la vătămare. Aflați mai multe despre accidentare înainte de a vă planifica antrenamentele.
Lacrimile musculare
Mușchii sfâșiați sunt deosebit de dificil de abordat. O lacrimă musculară se simte de obicei ca un „pop” sau o senzație de înjunghiere. Mușchiul tinde să se umfle și va fi dureros. Dacă credeți că ați avut o ruptură musculară, ar trebui să vă adresați unui medic. Diagnosticul va implica o examinare a mușchiului și câteva întrebări. De asemenea, s-ar putea să aveți nevoie de un RMN, astfel încât medicul să poată vedea întreaga vătămare.
Potrivit Spitalului de Chirurgie Specială, există trei tipuri diferite, sau grade, de lacrimi musculare. Primul grad este foarte mic - doar aproximativ 5% din mușchi este rupt. O lacrimă de gradul doi înseamnă că cea mai mare parte a mușchiului este ruptă. Clasa a treia înseamnă că mușchiul este rupt. O ruptură completă înseamnă că fie mușchiul însuși, fie tendonul, care leagă mușchiul de os, rupe complet.
Lacrimi oblice
Mușchii oblici sunt mușchii de pe partea rectului abdominis, faimosul mușchi „cu șase pachete”. Există doi mușchi oblici, oblicul extern, care se află deasupra și oblicul intern, care se află dedesubt. Dintre cei doi mușchi, oblicul intern a prezentat mai multe cazuri de rupere decât oblicul extern.
Mișcarea care determină ruperea oblicului implică rotirea corpului superior, care este acțiunea pe care o realizează oblicul. Un studiu de caz apărut în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă arată că un jucător de tenis a suferit o accidentare oblică din cauza unei leagăne de tenis, ceea ce este un exemplu excelent de mișcare de rotație a corpului superior.
Exerciții de evitat
Deoarece lacrimile oblice sunt de obicei cauzate de rotație, acesta este primul tip de mișcare pe care ar trebui să încercați să îl evitați dacă vă recuperați din această vătămare. Doctorul de terapie fizică, rezistență și antrenor de condiționare, Jon Herting, recomandă, de asemenea, evitarea manevrei Valsalva, o tehnică de respirație care presupune să îți ții respirația în timp ce ridici ceva greu.
Când efectuați manevra Valsalva, mușchii ab se strâng în jurul plămânilor și torsului, creând multă presiune în abdomen. Oblicii tăi se strâng automat atunci când efectuați un Valsalva, deci este periculos dacă aveți o lacrimă oblică.
Herting recomandă persoanelor care suferă de oblic sfâșiat să nu-și limiteze prea mult mișcările, dar se sfătuiește împotriva mișcărilor ab rezistente și puternice. Este, de asemenea, o idee bună să evitați exerciții cu greutăți sau ridicări grele, cum ar fi mișcări de gantere și barbell, deoarece încurajează manevra Valsalva și sporturi care implică rotație agresivă precum tenis, hochei, golf, baseball și chiar bowling.
Exerciții pe care le puteți face
În timp ce te recuperezi dintr-o oblică sfâșiată, încearcă să te concentrezi asupra mișcărilor de greutate corporală care nu implică prea multă încordare în abs, cum ar fi ghemuțele, săriturile și împingerile. Anumite forme de yoga vă vor ajuta să rămâneți activi, dar să evitați răni ulterioare. Găsiți cursuri de yoga restaurative care evită mișcări de răsucire și mișcări precum îndoirile laterale care pot stresa oblicii.
Când vă dați seama ce exerciții puteți face, asigurați-vă că evitați exercițiile care sunt dureroase. Durerea este un semn că vătămarea s-ar putea agrava în loc să fie mai bună. De asemenea, nu uitați să consultați un medic pentru a vă asigura că programul dvs. de exerciții este în siguranță.
Întinderea este, în general, benefică, deoarece îți menține articulațiile și mușchii în mișcare fără a risca o activitate stresantă precum ridicarea greutății. De asemenea, puteți efectua multe forme de cardio, cum ar fi înot, alergare și călărie cu bicicleta. Rețineți că, în timpul alergării sau înotului, rotiți ușor torsul, astfel încât dacă simțiți că agravează lacrima, opriți-vă imediat.
