Exercitarea pe mașina eliptică este o modalitate de a arde calorii și de a pierde în greutate. Pentru rezultate optime, utilizați un antrenor eliptic sau transversal de cinci ori pe săptămână pentru a crea un deficit caloric.
Eliptica are avantajul suplimentar de a influența articulațiile mai puțin decât alte forme de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul sau alergarea. Nu numai că aceasta este o modalitate excelentă de a slăbi, dar este bună și pentru sănătatea inimii.
Bacsis
Pregătirea eliptică poate fi combinată cu o dietă adecvată pentru pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să exersați aproximativ 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Ce este o mașină eliptică?
Un antrenor eliptic sau transversal este o mașină populară de exerciții cardiovasculare staționare, care simulează mersul, alergarea sau urcarea scărilor. Cardio este asociat cu multe beneficii pentru sănătate, în special pentru sănătatea inimii. Cantitatea recomandată de cardio pentru adulți este de cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobic cu intensitate moderată pe săptămână.
Multe persoane preferă rularea mașinii eliptice, deoarece este mai ușoară pe genunchi și glezne. Această formă de exercițiu cu impact redus este ușor de utilizat, aplică mai puțin stres organismului și îmbunătățește echilibrul general. Treningii încrucișați cu mânere mobile pentru brațe asigură, de asemenea, un antrenament total al corpului.
Antrenamente eliptice pentru pierderea în greutate
Exercițiul cardio, cum ar fi utilizarea unei mașini eliptice, este o modalitate dovedită de a pierde în greutate. Efectuarea cardio pe eliptică vă permite să ardeți cantități mari de calorii în fiecare sesiune. Prin arderea mai multor calorii decât ai luat - prin exerciții fizice în mod regulat sau prin crearea unui deficit caloric prin dietă - ai o rețetă pentru pierderea în greutate.
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă ca, pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, să crești exercițiile cu intensitate moderată până la cel puțin 300 de minute pe săptămână. Acest lucru poate fi obținut printr-o oră pe un antrenor eliptic sau transversal, cinci zile pe săptămână.
Maximizarea rezultatelor cu antrenamente eliptice
Pierderea în greutate prin antrenamente eliptice nu este posibilă, ci este posibilă. Prin arderea de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi, vă puteți aștepta să pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână. Cheia este să ardeți sute de calorii prin exerciții fizice și să vă radeți și mai multe calorii prin aportul alimentar redus.
Pentru a maximiza pierderea în greutate pe un antrenor eliptic sau transversal, luați în considerare să efectuați antrenamente de antrenament cu intensitate mare (HIIT). HIIT poate fi de preferat în comparație cu cardio în stare de echilibru pentru persoanele al căror obiectiv principal este scăderea în greutate. Conform Consiliului American privind exercițiile, HIIT este o formă de cardio eficientă în timp, care te poate ajuta să arzi mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.
Banda de alergare versus eliptică
Întrebarea rămâne: este mai bună eliptica sau banda de alergare pentru pierderea în greutate? Potrivit Harvard Health Publishing, ambele forme de cardio ard sute de calorii pe sesiune. Numărul de calorii depinde de greutatea și intensitatea corpului tău.
Pedalarea pe un antrenor eliptic arde, în general, mai multe calorii decât alergând la 5 mph (12 minute pe mile), dar alergarea cu viteze mai rapide va arde mai multe calorii. Aceasta este o aproximație, deci cantitatea de calorii pe care o arzi pe eliptică va depinde de ritmul tău.
În încercările de a rezolva dezbaterea eliptică vs. banda de alergare, experții din Clinica Mayo subliniază că eliptica are mai multe avantaje unice față de banda de alergare. Are un impact mai mic, angajează partea superioară a corpului și poate fi efectuată invers pentru a lucra diferite grupuri musculare. În cele din urmă, însă, folosind un eliptic pe o banda de alergare se reduce la preferințele personale.
Realizarea obiectivelor tale
Deși sună clișeu, coerența este esențială. Acest lucru este valabil pentru frecvența, durata și intensitatea exercițiului. Pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, trebuie să depui constant timpul și efortul.
Consistența este importantă și când vine vorba de celălalt aspect al pierderii în greutate, care este dieta. Crearea unui deficit caloric este obligatorie. Arzând calorii prin exerciții fizice și consumând mai puține calorii prin dietă în mod regulat, vă puteți aștepta să slăbească.
