Cu un răceală de iarnă în aer, oamenii tind să evite ieșirea în aer liber și să sară adesea la sală. Dar nu lăsa vremea rece să-ți trâmbească dorința de a rămâne în formă în această iarnă.
În schimb, înarmați-vă cu câteva strategii de coping. În timp ce toți ceilalți se prăbușesc să se lipească de rezoluțiile lor de Anul Nou, veți merge pe coastă, vă întrebați de ce toată lumea stresează cu privire la vremea mai caldă și la anotimpurile scurte.
Iată câteva strategii simple de fitness pentru a vă trece prin lunile de iarnă:
1. Asigurați-vă că vă încălziți în interior înainte de un antrenament în aer liber, pentru a vă curge sânge în mușchi. Mușchii reci și rigid sunt mai predispuși la răni. Luați în considerare salturile, un trântor pe banda de alergare sau mersul pe bicicletă.
2. Găsiți un amic de antrenament pentru sezonul de iarnă. A avea un partener este excelent pentru responsabilitate și chiar pentru o mică competiție prietenoasă.
3. Postați imagini de progres pe social media sau alăturați-vă unui grup de fitness online (cum ar fi grupul Facebook LIVESTRONG.COM Challenge) unde veți găsi oameni cu obiective similare, pregătiți și dispuși să ofere încurajare.
4. Încercați un nou antrenament sau găsiți o clasă distractivă pentru a vă alătura. Ceva nou și diferit tinde să creeze entuziasm și să vă păstreze interesul mai mult decât același antrenament vechi pe care l-ați făcut de luni întregi.
5. Stabiliți-vă un obiectiv pentru primăvară, cum ar fi alergarea unui maraton, intrarea într-o competiție de fitness sau luarea unei vacanțe. Cu un obiectiv sau un eveniment care să lucreze spre a fi mai puțin probabil să vă pierdeți.
6. Cumpărați echipament de antrenament nou. Hainele noi și / sau adidașii pot fi adesea un stimulent excelent pentru a face exerciții fizice, deoarece veți dori să vă folosiți noul echipament. În plus, nu puteți purta aceleași vase și pantaloni scurți pe care le-ați purtat în timpul antrenamentelor de vară, așa că asigurați-vă că vă veți alătura.
7. Fă-ți un punct să ieși afară și să-ți faci soare. Soarele și lumina zilei vor oferi un impuls în energie, iar vitamina D de la soare va ajuta la reglarea sistemului imunitar. Doar asigurați-vă că puneți protecție solară! Doar pentru că este iarnă nu înseamnă că razele dăunătoare nu pot dauna pielii tale.
8. Caută specialități de gimnastică în lunile de iarnă. Atunci când sălile de gimnastică văd o scădere a vizitatorilor, acestea oferă adesea stimulente pentru a trece mai mulți oameni prin ușă.
9. Profitați de activități care se pot face doar iarna, cum ar fi schiul de fond, schiul de zăpadă și snowboardul. Chiar și o luptă cu bulă de zăpadă sau construirea unui om de zăpadă cu copiii poate fi un exercițiu minunat și o modalitate excelentă de a te bucura cu adevărat de sezonul de iarnă.
10. Păstrați un jurnal cu mâncare în timp ce participați la toate mâncărurile și deserturile tradiționale de sărbătoare. Să vezi că caloriile se adaugă pe hârtie poate fi doar motivația de care ai nevoie pentru a dezgheața mașina și pentru a ajunge la sală.
11. Evitati sa purtati haine baghete si comode toata iarna. Nu vor spune adevărul dacă mănânci prea multe deserturi sau prea multă caserolă de cartofi dulci cu zahăr brun și mămăligă. Amintiți-vă că nu veți putea purta acele pulovere și transpirații de dimensiuni mari pentru totdeauna.
12. Angajați un antrenor personal în lunile de iarnă. Investiția singură te poate ține motivat să ajungi la sală. Și este o sarcină a unui formator care să te ajute să te împingă în siguranță printr-un antrenament, chiar și atunci când s-ar putea să nu te simți la curent.
13. Dacă v-ați angajat să vă faceți antrenamentele dimineața, luați în considerare să vă cumpărați un ceas deșteptător care simulează răsăritul. Va începe să lumineze treptat camera înainte de ora stabilită, permițându-vă să vă treziți ușor și să vă începeți ziua.
14. Un alt lucru de luat în considerare este programarea termostatului dvs. pentru a începe încălzirea casei cu câteva grade înainte de a vă trezi. Este prea tentant să rămâi în pat cald și toast când casa este rece și răcoroasă.
15. Descărcați o aplicație pentru antrenamente interioare sau conectați-vă la YouTube pentru o varietate de opțiuni. Există atât de multe antrenamente gratuite online, iar încercarea de ceva nou în confortul propriei case poate fi o modalitate excelentă de a descoperi o nouă pasiune pentru fitness.
16. În sfârșit, dacă aveți un câine, luați-vă angajamentul de a merge sau a alerga cu el / ea în timpul lunilor de iarnă. În timp ce vremea rece ar putea să nu fie ideală, este minunat pentru ei. Pavajul este mai rece pe labele lor și, în general, adoră senzația de aer rece și rece.
Tu ce crezi?
Cum rămâi în formă pe timpul iernii? Mergi la sală sau stai aproape de casă? Aveți alte sfaturi despre care nu ați fost menționate aici? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
