Leptina este frecvent asociată cu fluctuațiile de greutate și pofta de mâncare. Leptina chimică este un hormon, produs în mod natural în corpul tău pentru a semnala creierul atunci când ești plin de mâncare. Echilibrul acestei substanțe chimice este modificat de diverși factori, incluzând întreruperi ale altor doi hormoni care reglează apetitul, care sunt insulina și serotonina. În cazul creșterii în greutate, nivelul leptinei crește, determinând creierul să trimită semnale false de foame, ceea ce duce la supraalimentare. Nivelurile ridicate de leptină sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare asociate cu obezitatea. Potrivit Universității din Texas Health Science Center, scăderea naturală a leptinei implică modificări ale stilului de viață și echilibrarea aportului nutrițional.
Pasul 1
Limitați-vă aportul caloric și pierdeți în greutate. Cu cât consumi mai multe alimente, cu atât vei continua să crești în greutate, ceea ce crește producția de leptină. Nivelul ridicat de leptină este legat de o masă mare de grăsimi din corp. Acordați atenție caloriilor din alimentele pe care le consumați și încercați să vă limitați aportul zilnic total de calorii la 2.000. Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă săracă în calorii pentru a vă asigura siguranța.
Pasul 2
Mâncați un echilibru de carbohidrați complexe în fiecare masă. Carbohidrații complecși susțin energie mai mult decât alimentele cu zaharuri simple, precum bomboane, prăjituri și chipsuri. Opteaza pentru paine sau paste fainoase, orez brun si cereale. Rămâneți atenți la aportul de calorii, consumând în același timp alimente care conțin zaharuri naturale. De regulă, alegeți amidonuri colorate maro peste alb, care este în general procesat și rafinat cu zaharuri adăugate.
Pasul 3
Adăugați pește la planurile dvs. săptămânale de masă. Conform unui studiu din 2002 realizat de American Heart Association, încorporarea de pește în dieta ta scade nivelul de leptină. Consumați somon, macrou și ton cel puțin de două ori pe săptămână pentru a beneficia de reducerea leptinei. Gătiți peștele pe grătar sau coaceți-l la cuptor. Evitați să prăjiți peștele, care poate adăuga un conținut de grăsime nesănătoasă. Utilizarea suplimentelor de ulei de pește este o opțiune, totuși, consultați medicul înainte de a utiliza suplimente pentru a asigura siguranța.
Pasul 4
Fă exerciții fizice zilnice. Faceți o plimbare de 30 de minute, alergare cu bicicleta sau cu bicicleta pentru a începe activitatea fizică. Exercitiile zilnice iti stimuleaza sistemul digestiv si asociate cu obiceiuri alimentare mai sanatoase, pot ajuta la pierderea in greutate, ceea ce reduce nivelul de leptina. Începeți să faceți exerciții treptat cu activitate de impact scăzut și, odată ce puteți lucra timp de 30 de minute sau mai mult, încercați o clasă de fitness sau utilizați echipament de gimnastică pentru a maximiza rezultatele. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții, pentru a determina siguranța.
Pasul 5
Practicați managementul stresului. Experiența unui stres ridicat constant vă poate afecta echilibrul hormonal, apetitul și nivelul de energie. Reducerea stresului este importantă pentru reglarea leptinei. Încercați meditația sau o clasă de yoga ca mijloc de relaxare a minții și a corpului. Căutați consiliere de sprijin dacă nu sunteți în stare să gestionați stresul singur sau să luați pur și simplu 10 minute de timp singur pe zi pentru a vă relaxa mental.
Bacsis
Dietele cu conținut ridicat de grăsimi scad nivelul de leptină pe termen scurt, însă acest lucru poate provoca detrimentul sănătății dvs. în alte moduri. Consultați medicul înainte de a încerca o dietă bogată în grăsimi. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți zilnic caloriile și să pierdeți în greutate. Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal pentru a depăși eforturile de pierdere în greutate și pentru a afla o formă adecvată pentru exerciții fizice.
Avertizare
Reducerea leptinei sub nivelul normal poate duce la riscuri pentru sănătate asociate cu anorexie și subnutriție.
