Mâncarea tipurilor greșite de alimente poate avea consecințe dureroase mai târziu dacă suferiți de constipație. Din fericire, puteți prelua controlul scaunului vostru. Cu câteva modificări simple la dieta dvs., vă puteți reduce șansele de a face față acestei probleme enervante.
Bacsis
Evitarea alimentelor cu lactate, cafeină, zahăr adăugat sau ingrediente ultra-procesate este cea mai bună metodă de a te scăpa de scaune tari.
Ce cauzează constipația?
Constipația, sau având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, poate fi cauzată de mai multe lucruri diferite. Conform Clinicii Mayo, apare de obicei atunci când scaunul se deplasează prea mult prin tractul digestiv și devine greu. În cazul constipației intermitente ca aceasta, cel mai probabil vinovat este o dietă săracă.
Deși constipația este de obicei temporară, unii oameni se ocupă cu aceasta în mod regulat. Acest lucru se poate întâmpla deoarece au dificultăți în activarea sau relaxarea mușchilor implicați în eliminare. Alții se pot lupta cu anumite afecțiuni (cum ar fi scleroza multiplă sau boala Parkinson) care afectează nervii din jurul colonului și rectului, care ajută la trecerea scaunelor.
Dezechilibrele hormonale cauzate de afecțiuni precum diabetul sau sarcina, medicamentele pe bază de rețetă sau (în cazuri mult mai rare) un blocaj cauzat de cancer la colon, rect sau abdomen ar putea fi de asemenea de vină. Din fericire, pentru majoritatea persoanelor cu constipație, evitarea pur și simplu a alimentelor care provoacă această problemă poate contribui la scăderea probabilității de a dezvolta scaun dur.
Prioritizează produsele alimentare proaspete
Mesele preambalate și cinele cu microunde sunt un element fundamental al dietelor multor americani, deoarece sunt atât ieftine, cât și eficiente în timp. Ceea ce mulți nu își dau seama, însă, este că acestea pot fi una dintre cauzele constipației.
Aceste tipuri de mese sunt de obicei foarte sărace în fibre și bogate în sodiu, grăsimi și conservanți (toate acestea pot încetini sistemul digestiv). Același lucru se poate spune despre alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb, care își elimină fibra în timpul procesării.
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichilor recomandă consumul de alimente proaspete, cu cereale integrale, care conțin cantități mari de fibre. Acestea pot include pâine din cereale integrale, cereale cu fulgi de tărâțe, paste făcute din 100 la sută cereale integrale sau fulgi de ovăz. Berzele, merele cu pielea, portocalele și perele pe piele sunt, de asemenea, alegeri bune.
Alte opțiuni cu conținut ridicat de fibre includ nuci, leguminoase precum fasole sau linte și legume, cum ar fi morcovii, broccoli sau verdeața de colard. Adăugarea a cât mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să evitați dezvoltarea scaunului dur.
Mergeți ușor la cafea
În timp ce cafeaua poate stimula mușchii digestivi care vă determină să treceți scaunul, nu este un remediu miracol pentru simptomele de constipație. Asta pentru că prea multă cofeină poate provoca deshidratare, ceea ce duce la un scaun dureros și greu. Din această cauză, cel mai bine este să evitați cantități excesive de alimente și lichide care conțin cofeină, inclusiv cafea, ceaiuri, băuturi răcoritoare și ciocolată.
Conform unui review din decembrie 2012 publicat în „ Nursing” , cel mai bine este să vă concentrați asupra creșterii aportului de lichide care nu sunt caffeinate pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a trece scaun fără durere. Ei sugerează să încercați să beți între 60 și 80 de uncii (1, 8 - 2, 4 litri) de apă pe parcursul zilei.
Pentru a vă crește aportul de apă, păstrați o sticlă pe birou la serviciu sau în mașină pentru a vă reaminti să luați constant lichide. Pentru consumatorii mai pricepuți din punct de vedere tehnologic, mai multe aplicații de consum de apă pot urmări aportul de lichide și să trimită alerte.
Sariți produsele lactate
Consumul unei cani de lapte sau consumul de iaurt cu masa de pranz poate parea o alegere sanatoasa. Din păcate, produsele lactate sunt și ele pe lista alimentelor care pot provoca constipație.
Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie, alimentele care conțin lactate precum lapte, brânză, iaurt sau înghețată pot contribui la balonarea și dificultățile de trecere a scaunului pe care le întâmpinați. Acest lucru se datorează faptului că lactoza din lactate determină acumularea de gaze în tractul digestiv, încetinind circulația alimentelor prin ea.
Încercați să evitați constipația indusă de lactate, făcând înlocuitori ori de câte ori este posibil. Băuturile pe bază de nuci, cum ar fi laptele de migdale sau de anacard pot înlocui laptele de vacă și capră. De asemenea, puteți utiliza produse de soia în loc de brânză și chiar carne. Drojdia nutritivă este un bun înlocuitor al parmezanului.
Multe mărci naționale de produse alimentare au lansat, de asemenea, soiuri de lapte care nu sunt lactate și iaurt. Atenție, însă, că multe dintre aceste produse sunt pline de zahăr și substanțe chimice. Verificați întotdeauna etichetele și consumați astfel de alimente cu moderație.
Tăiați zahărul
Vorbind de cuvântul „S”, consumul de cantități excesive de zahăr în dieta dvs. este o cauză comună a simptomelor de constipație. Conform unui review din aprilie 2019 publicat de Centrul pentru Sănătatea Femeilor Tinere, consumul unei diete bogate în alimente cu adaos de zahăr poate agrava constipația. Din păcate, evitarea acestui ingredient alimentar comun este adesea mai ușor spus decât făcut.
În timp ce cantități mari de zahăr sunt prezente în alimente evidente, cum ar fi prăjiturele, produse de patiserie și bomboane, acesta poate fi ascuns și în alte produse care te pot surprinde. Asigurați-vă că aruncați o privire atentă la eticheta nutrițională înainte de a cumpăra cerealele preferate, barul de granola sau pansamentul pentru salată, deoarece conțin în general cantități mari de zahăr.
Același lucru este valabil și pentru alte articole precum sosurile de paste sau făina de ovăz instant. În schimb, încercați să vă satisfaceți dintele dulce cu alimente care conțin zaharuri naturale. Fructele, merele (fără zahăr adăugat) sau untul de arahide sunt alegeri sănătoase.
Când să vă sunați medicul
Efectuarea unor modificări simple la dieta dvs. și evitarea alimentelor care provoacă constipație este adesea suficientă pentru a vă împiedica să obțineți un scaun dur. Cu toate acestea, în anumite cazuri, este necesară o acțiune suplimentară pentru a rezolva această problemă. Dacă simptomele de constipație nu afectează după ce ați făcut modificări dietetice sau vă confruntați cu sentimente de blocaj în rect, dificultăți de a anula complet scaunul din corp sau de balonări dureroase, este important să vă adresați medicului dumneavoastră.
În aceste situații, Clinica Mayo raportează că poate fi necesară o evaluare suplimentară pentru a trata în mod corespunzător starea dumneavoastră. Aceasta ar putea include un examen rectal sau de colon, analize de sânge, imagistică (cum ar fi o radiografie, RMN sau colonoscopie) sau testarea funcției mușchilor digestivi.
În urma acestui fapt, pot fi, de asemenea, recomandate intervenții precum medicația pe bază de rețetă, laxative sau exerciții specifice de antrenament pentru mușchii pelvieni. În cazuri rare, chirurgia poate fi necesară pentru a aborda constipația. Indiferent, primul pas este să solicitați ajutor de la un specialist calificat.
