Aproximativ 15 la sută dintre americani ajung să fie constipați, conform Clearinghouse-ului National Digestive Diseases. Când constipați, aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau aveți scaune dureroase și dificil de trecut. Dieta poate juca un rol în constipație, astfel încât să știi ce alimente sunt mai susceptibile să provoace această problemă și care îți pot limita riscul îți poate oferi o ușurare.
Hrana procesata
MedlinePlus recomandă evitarea alimentelor procesate dacă aveți constipație. Aceste alimente tind să fie sărace în fibre, iar o dietă cu conținut scăzut de fibre este una dintre cauzele potențiale ale constipației. Fibra ajută la adăugarea de masă în scaun și atrage apă, contribuind la creșterea mai ușoară și mai ușoară a scaunului. Comerțează alimente făcute cu boabe rafinate pentru cele făcute cu cereale integrale pentru a-ți crește aportul de fibre și pentru a-ți ușura constipația. Asigurați-vă că vă măriți aportul de lichide în același timp în timp ce creșteți fibra pentru a evita alte probleme digestive, cum ar fi gazul și balonarea.
Carne și ouă
Diferite alimente afectează oamenii în moduri diferite. Cu toate acestea, carnea și ouăle sunt printre alimentele care uneori vă pot provoca constipație, mai ales dacă mâncați o mulțime dintre ele până la excluderea alimentelor mai bogate în fibre. Un studiu publicat în noiembrie 2013 în „Journal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing” a descoperit că școlarii coreeni care mâncau carne cel puțin o dată pe zi aveau mai multe șanse să fie constipați decât copiii care mâncau carne mai rar. Folosiți legumele ca sursă de proteine mai des, deoarece aceste fasole și mazăre sunt mai mari în fibre și mai mici în grăsimi decât carnea sau ouăle.
Lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, înghețata și iaurtul, pot fi constipante dacă mănânci prea mult din ele, potrivit Drugs.com. Acest lucru este în special în cazul copiilor; cu toate acestea, brânza este unul dintre alimentele care sunt adesea listate ca constipatoare și la adulți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați aceste alimente în totalitate, ci le consumați cu moderație ca parte a unei diete bogate în fibre.
Alte alimente potențial constipante
Un studiu publicat în „European Journal of Gastroenterology & Hepatology” din ianuarie 2005 a descoperit că ceaiul negru, bananele și ciocolata sunt printre alimentele pe care oamenii le consideră cel mai adesea constipatoare. În loc să mâncați banane atunci când aveți constipație, încercați alte fructe, precum prune, fructe de pădure, stafide, caise, prune sau piersici, care tind să ajute la ameliorarea constipației. Bea ceai din plante, apă sau suc de prune în loc de ceai negru și limitează cantitatea de ciocolată pe care o consumi.
