Semințele de in sunt bogate în fibre, vitamine, grăsimi sănătoase și mai multe minerale. Se amestecă ușor cu smoothie-uri, cereale și produse coapte pentru a vă ajuta să vă stimulați aportul de fibre și nutrienți. Chiar dacă semințele de in sunt un plus extrem de benefic pentru dieta dvs., consumul prea mult vă poate oferi dureri de burtă.
Vs. întregi Seminte de in sol
Cu siguranță puteți mânca semințe de in întregi, dar corpul dvs. nu este probabil să le digere bine. Probleme de stomac pot apărea, deoarece probabil nu veți putea mesteca semințe de in întregi în profunzime, forțându-le să treacă prin, aproape nedigerate. Acest lucru vă poate produce dureri de stomac dacă aveți o mulțime de semințe de in. Ești mai bine să mănânci semințe de in. Vei rupe coca exterioară greu de mestecat în timp ce vei expune nutrienții sigilați în interior. Acest lucru ar trebui să le facă mai ușor de digerat pentru corpul tău. Cu toate acestea, a avea o porție mare de semințe de in poate fi problematică.
Prea multă fibră
Doar 1 lingură de semințe de in oferă aproximativ 3, 3 grame de fibre totale. În timp ce acea fibră este utilă pentru eliminarea deșeurilor din corpul dvs., o cantitate prea mare poate fi supărătoare. Consumul unei doze mari de fibre duce adesea la balonare, flatulență și crampe de stomac, mai ales dacă în mod normal nu consumi multă fibră. În cele din urmă, doriți să obțineți 28 de grame de fibre zilnic, pe baza unei diete de 2.000 de calorii - recomandarea este de 14 grame la 1.000 de calorii, așa cum se arată în publicația „Dietary Guidelines for American, 2010.” Dar veți dori să lucrați treptat la această cerință și să luați doze mici de semințe de in pentru a preveni reacțiile adverse.
Alte considerente cu fibre
Aproximativ o treime din fibra din semințele de in este solubilă. Pentru unii, acest tip de fibre are efect laxativ. Deci, dacă stropiți o lingură înfiorătoare pe cerealele pentru micul dejun, puteți alerga la baie la scurt timp după ce mâncați, în timp ce fibra solubilă curge prin intestin. În loc de o doză mare de semințe de in, trebuie să iei doar o jumătate de linguriță pentru a începe dacă îți dau probleme la stomac. Apoi, creșteți-vă aportul la fiecare câteva zile, așa cum este tolerat, până când vă îndepliniți obiectivele privind fibra. Reduceți-vă dacă începeți să vă confruntați din nou cu probleme ale burtei
Considerații de alergie
Chiar și după ce ați scăzut aportul de semințe de in, dacă continuați să prezentați dureri de stomac, este timpul să vă consultați medicul. Greața, diareea, vărsăturile și crampele abdominale sunt uneori asociate cu alergii alimentare ușoare. Dacă aveți și erupții cutanate, urticarie, buze umflate sau respirație atunci când respirați după ce mâncați semințe de in, alergia dvs. este mai severă. Dacă aceste simptome apar. Alergiile severe vă pot trimite într-un șoc anafilactic, o afecțiune care poate pune viața în pericol.
