O dietă de 1.600 de calorii poate ajuta femeile cu vârsta peste 51 de ani care nu fac eforturi fizice să mențină o greutate sănătoasă. Dieta cu un conținut moderat de scăzut de calorii este, de asemenea, o dietă de slăbit care poate ajuta majoritatea bărbaților și femeilor care cântăresc mai mult de 165 de kilograme să piardă în greutate. În ambele cazuri, atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, este și mai important să acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le mâncați, astfel încât să vă satisfaceți necesitățile nutritive pentru o sănătate bună.
Completează cu fructe și legume
Fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii te ajută să te simți plin la dieta ta de 1.600 de calorii, în timp ce te ajută să îți îndeplinești nevoile de fibre, potasiu, magneziu, folat și vitamina A și C. În dieta dvs., aveți nevoie de 1 1/2 cani de fructe și 2 căni de legume în fiecare zi. Includeți un curcubeu de fructe și legume de-a lungul săptămânii pentru a vă menține papilele gustative satisfăcute, dar și pentru a vă varia aportul de nutrienți.
Faceți-vă cerealele întregi cereale
Cerealele includ alimente precum pâine, paste și cereale. Includerea mai multor cereale integrale în dieta dvs. de 1.600 de calorii, nu numai că vă îmbunătățește aportul de fibre, vitamine B și fier, dar vă poate ușura și menținerea unei greutăți sănătoase. Puteți avea cinci porții de cereale pe zi pe planul dvs. de dietă, unde o porție este egală cu o felie de pâine integrală sau 1/2 cană de orez fiert.
Proteină slabă
Când urmăriți aportul caloric, doriți să economisiți calorii oriunde puteți. Inclusiv surse de proteine, în mare parte slabe, precum păsările de curte, fructele de mare și fasolea, vă pot ajuta. Pe un plan de masă sănătoasă de 1.600 de calorii, puteți avea 5 uncii de proteine slabe pe zi. Surse slabe de proteine furnizează corpului tău fier, vitamina E, magneziu, zinc și vitaminele B, fără toată grăsimea saturată.
Produse lactate
La fel ca alimentele proteice, asigurați-vă că produsele lactate sunt sărace sau fără grăsimi, pentru a economisi calorii și pentru a vă limita aportul de grăsimi saturate. Aveți nevoie de 3 căni de produse lactate conform planului dvs. de dietă de 1.600 de calorii. O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau 1 1/2 de brânză naturală cu conținut scăzut de grăsimi sunt echivalente cu 1 cană de lapte. Laptele și alte alimente lactate și alternativele lactate fortificate oferă calciu și vitamina D, care sunt elemente nutritive esențiale pentru sănătatea oaselor.
Uleiuri sănătoase
Puteți avea 5 lingurițe de uleiuri sănătoase pe planul dvs. de dietă. Uleiurile sănătoase sunt o sursă bună de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care atunci când sunt folosite pentru a înlocui grăsimile saturate pot ajuta la scăderea colesterolului din sânge. Uleiurile sănătoase pentru dieta dvs. includ ulei de măsline, șofran și floarea soarelui.
