Gâdilarea, ca orice exercițiu, are un risc inerent de vătămare. Cu toate acestea, acest risc este de obicei înrădăcinat în tehnici slabe, ridicarea greutăților prea mari sau continuarea încercării de ridicare în ciuda oboselii. Începeți cu greutatea corporală în primul rând, ceea ce înseamnă că nu efectuați mișcarea cu nicio greutate, cum ar fi o barilă sau gantera. Înainte de a vă decide să puneți o barilă peste umeri, practicați tehnica cu o mătură pentru a vă asigura un control bun printr-o gamă completă de mișcare.
Riscul pentru partea inferioară a spatelui
Atunci când simțiți dureri de spate mai mici după ghemuit, este probabil rezultatul unei aplecări înainte în timpul mișcării, șoldurile ridicându-se prea curând sau rotunjindu-vă spatele. Toate acestea pot fi evitate prin întărirea corespunzătoare a mușchilor care vă susțin torsul, care sunt abdomenele și partea inferioară a spatelui. Munca suplimentară cu greutate ușoară pentru a construi o tehnică bună ar trebui să vă permită să gheți greutăți grele, fără rotunjire sau înclinare înainte. Gândirea dezvoltă în mod corespunzător puterea coloanei vertebrale, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă.
Durere la genunchi
Există o mare dezbatere despre siguranța ghemuirilor și efectul asupra articulațiilor genunchiului. Gândirea cu o tehnică slabă, care permite genunchilor să se deplaseze înăuntru și în timp ce vă deplasați în sus și în jos, este o rețetă pentru dezastru. Prăbușirea în fundul ghemuței este, de asemenea, o problemă, dar nu și vina exercițiului în sine. Powerlifters și haltere, ambele ghemuite în mod extensiv - și puternic - prezintă foarte puține leziuni la genunchi. Un studiu realizat în American Journal of Sports Medicine a dezvăluit că leziunile la genunchi, deși rare, erau puțin mai răspândite la haltere. Halterele efectuează, de asemenea, smulgerea și curățarea și smucitul, mișcări care supun genunchiul la mai mult stres decât ghemuitul.
O povară pe umeri
Permițând barei să se rostogolească pe spate îți poate răni umerii. Acest lucru poate fi evitat prin a nu pune nimic între tine și bară. Căptușirea nu numai că îți ridică centrul de greutate, forțându-te să muncești mai mult pentru a echilibra bara, ci lasă mai puțin din bara în contact cu spatele superior. Cu cât este mai mare bara care este în contact cu corpul dvs., cu atât frecarea este mai mare pentru a ajuta la menținerea ei în loc. Pentru a ține bara bine fixată, trageți coatele în jos și apoi trageți mâinile înainte, ca și cum ați încerca să îndoiți bara peste spate.
Riscul de a fi blocat
A rămâne blocat sub bara este o preocupare valabilă, deoarece mai devreme sau mai târziu veți lipsi un lift. Acesta este motivul pentru care nu trebuie niciodată să te ghemuiești în afara unui suport electric sau a unei cuști ghemuite. Setați știfturile sau cremaliera suficient de ridicate încât să fie chiar sub nivelul barei din partea de jos a ghemuțului. Dacă trebuie să aruncați bara de pe spate, aruncați-o înapoi, pentru a evita să vă aplecați în față cu ghemuța.
