Majoritatea oamenilor știu că, dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău are nevoie, vei câștiga în greutate. Dar poate nu știți că și alți factori biologici joacă un rol în creșterea în greutate. În special, un hormon numit cortizol este parte integrantă a creșterii în greutate, iar prea mult cortizol poate chiar să îngreuneze pierderea în greutate.
Dacă încercați să pierdeți în greutate, găsirea modalităților de a reduce nivelul cortizolului corpului dvs. vă poate ajuta să scăpați excesul de kilograme.
Hormonul de stres
MayoClinic.com explică faptul că cortizolul este principalul hormon al stresului, eliberat în corpul tău atunci când creierul tău percepe o situație ca fiind amenințătoare. În teorie, cortizolul ajută corpul să lupte sau să fugă de pericol; dar, în realitate, majoritatea oamenilor nu se confruntă cu pericol mortal în viața lor de zi cu zi.
Chiar și așa, corpul tău poate interpreta greșit stresorii zilnici ca surse de adevărat pericol și poate elibera cortizolul în fluxul sanguin. Potrivit MayoClinic.com, dacă viața ta rămâne constant stresantă, răspunsul tău la stres poate „merge fân”, ceea ce duce la niveluri cronice crescute de cortizol.
Cortizol și greutate
Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele dovezi sugerează că cortizolul crescut cronic este legat de creșterea în greutate. Universitatea Columbia explică faptul că nivelul ridicat de cortizol poate provoca apetit crescut și, de asemenea, promovează depozitarea excesului de grăsime în zona abdominală.
Potrivit Departamentului de Știință a Exercițiului de la Universitatea din New Mexico, cortizolul încurajează consumul crescut de zahăr și grăsimi prin influențarea hipotalamusului, care controlează apetitul. Indiferent de calea sa, cortizolul excesiv te pune în pericol pentru probleme de greutate și chiar obezitate.
Reductori de cortizol
Având în vedere relația presupusă între cortizol și creșterea în greutate, nu este surprinzător faptul că o serie de produse alimentare sunt comercializate sub formă de blocante sau reducătoare de cortizol. Producătorii acestor produse susțin că, întrucât prea mult cortizol duce la creșterea în greutate, blocarea producției organismului de acest hormon vă va ajuta să pierdeți kilogramele nedorite.
Cu toate acestea, până în prezent, evaluarea științifică a acestor produse nu a confirmat afirmațiile. Pastilele dietetice anunțate ca reducători de cortizol nu par să fie eficiente în promovarea pierderii în greutate, spune MayoClinic.com.
caveats
Unii experți contestă afirmația potrivit căreia cortizolul intens încurajează creșterea în greutate. Katherine Zeratsky, RD, LD, de la Clinica Mayo, afirmă că, nu numai că pastilele dietetice „care bat cortisolul” nu funcționează, legătura dintre cortizol și greutate este o teorie care are nevoie de studiu suplimentar. În orice caz, singurul mod sigur de a pierde în greutate este să urmezi o dietă cu calorii reduse în timp ce te ocupi de exerciții fizice regulate.
Și dacă cortizolul excesiv de mare este implicat într-adevăr în probleme de greutate, modalități mai eficiente de a scădea cortizolul includ modificări ale stilului de viață pentru reducerea stresului. Universitatea din California Irvine recomandă yoga, meditație, exerciții de respirație și relaxare musculară ca unele modalități de a scădea stresul și, astfel, nivelul tău de cortizol.
