Diferite zone ale corpului tău sunt controlate prin nervi, dintre care unele se ramifică de măduva spinării lângă anumite vertebre. Atunci când unul dintre discurile moi între vertebrele cervicale se rupe sau herniază, nervii devin comprimați și oasele se pot macina împreună. Puteți pierde funcția și experimenta durerea.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de reabilitare cu exerciții pentru creșterea mobilității și reducerea durerii.
Vertebrele C6 și C7
Vertebrele tale C6 și C7 sunt aproape de baza gâtului, iar nervii de la aceste niveluri furnizează mușchi care îndreaptă degetele, precum și mușchii triceps care îndreaptă cotul. Hernierea discului între aceste vertebre poate provoca durere sau pierderea funcției motorii la nivelul gâtului, precum și a brațului și mâinii superioare.
n pe lângă exerciții ale gâtului, medicul sau kinetoterapeutul poate recomanda exerciții de întărire pentru mușchii afectați de hernie.
Tuck Your Chin
Un exercițiu simplu, dar eficient pentru o hernie de disc în gât implică să-ți smulgi bărbia. Acest exercițiu poate fi efectuat într-o varietate de poziții, în funcție de vătămarea și nivelul de reabilitare. Acest exercițiu se realizează în timp ce stai confortabil pe un scaun cu spatele drept. Puneți degetul pe partea din față a bărbiei.
Trageți ușor bărbia spre gât, departe de deget, fără să vă lăsați capul sau să priviți în jos. Țineți-vă bărbia timp de câteva secunde, apoi eliberați-vă încet înapoi în poziția de pornire. Efectuați două-trei repetări la fiecare 20-30 de minute dacă stai pentru perioade îndelungate de timp.
Chin Tuck în picioare
Postura slabă vă poate afecta vertebrele, crescând presiunea asupra unui disc herniat. Exercițiile pentru îmbunătățirea posturii pot ameliora durerea și pot consolida mușchii care vă susțin gâtul și coloana vertebrală. Stai cu picioarele împreună și brațele atârnate de părțile tale. Inhalează și adu-ți umerii în sus, apoi rulează-i în jos și înapoi, strângând ușor omoplatele.
Expirați și efectuați tucul bărbiei, păstrându-vă omoplatele mișcându-se unul spre celălalt. Țineți câteva secunde și eliberați. Repetați această mișcare de două până la trei ori și exersați această postură de câteva ori pe zi.
Exercițiu de rotație a gâtului
Efectuată culcat, așezat sau în picioare, rotirile gâtului sunt o modalitate excelentă de a crește mobilitatea. Începeți să vă uitați direct în față și să strângeți mâinile împreună pentru a împiedica ridicarea umerilor. Întoarceți ușor gâtul astfel încât bărbia să se deplaseze spre umăr, oprindu-vă când simțiți o întindere.
Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde și întoarceți-vă capul în poziția de pornire. Repetați pe partea cealaltă.
Adu-ți postura
Menținerea unei posturi corespunzătoare de ședere pe parcursul zilei poate reduce, de asemenea, presiunea asupra nervilor afectați în gât. Așezați-vă drept și reglați înălțimea scaunului pentru a permite picioarelor să se sprijine pe podea. Reglați înălțimea tastaturii pentru a permite relaxarea umerilor și coatele să fie îndoite puțin mai mult de 90 de grade. Mențineți încheieturile drepte în timp ce tastați.
Poziționează-ți monitorul în fața ta la nivelul ochilor. Evitați să țineți un telefon între ureche și umăr - acest lucru poate crește presiunea nervoasă cauzată de hernie de disc. Faceți pauze dese pentru a permite mușchilor să se relaxeze.
