Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun moment pentru acel antrenament ab a fost „ieri”. În adevăr, însă, cel mai bun moment este „oricând îl poți face să se întâmple consecvent”. Dar dacă aveți flexibilitate în programul de antrenament, s-ar putea să existe un motiv întemeiat pentru a face antrenamentul ab un pic mai târziu în zi.
Bacsis
Luați în considerare să vă salvați antrenamentul pentru ab pentru după-amiaza sau seara devreme, deoarece riscul de durere de spate poate fi mai mare dacă efectuați exerciții ab intense dimineața. În plus, un antrenament de după-amiază va fi mai eficient la menținerea ritmului circadian sănătos al corpului dvs. decât la economisirea acestuia chiar înainte de culcare.
De ce antrenamentele de dimineață Ab nu sunt ideale
Coloana vertebrală se prelungește în mod natural în timp ce dormi într-o poziție înclinată. Acest lucru se datorează faptului că discurile intervertebrale flexibile dintre vertebrele dvs. se comprimă ușor pe parcursul unei zile și se decomprimă noaptea când stai culcat.
Compresia este semnificativă; s-ar putea să fii cu un centimetru mai înalt când te trezești dimineața, în comparație cu când te duci la culcare, potrivit HealthBeat de la Jamaica Hospital Medical Center.
O mulțime de exerciții populare de ab vă pot comprima coloana vertebrală, ceea ce vă poate pune un risc mai mare de dureri de spate. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți flexia repetată a unui sit-up sau crunch, care pune presiune asupra discurilor vertebrale și poate provoca umflarea sau o vătămare gravă.
Ești cel mai vulnerabil în dimineața devreme, imediat după ce te trezești, din moment ce discurile tale intră în apă toată noaptea și se extind. Astfel, presiunea adăugată de la o ședință de dimineață are potențialul de a provoca daune mult mai multe decât același exercițiu efectuat după-amiaza.
Motive pentru a evita antrenamentele de noapte târzie
Întreruperea ritmului circadian cu un antrenament de noapte târziu ar putea să nu fie o idee bună. Oamenii, ca majoritatea mamiferelor, au un ceas intern numit ritm circadian. Este afectat de programul de somn, de mediul dvs. și chiar de programul de antrenament.
Un studiu din iunie 2019 în Comunicarea studiilor clinice contemporane spune că exercițiile fizice stimulează sistemul nervos simpatic (răspunsul dvs. la luptă sau zbor), în sensul că exercitarea prea aproape de culcare vă poate ține treaz.
Și din partea practică a lucrurilor, mulți oameni constată că, dacă își salvează antrenamentul pentru mai târziu în zi, aglomerația zilei și obiectele din listă pentru activități aglomerează timpul pe care l-au pus deoparte pentru exercițiu.
În cele din urmă, găsiți un timp de antrenament consecvent
Toți ceilalți factori deoparte, orice antrenament ab este mai bun decât niciun antrenament. Cu un nucleu puternic, construiți o bază puternică pentru activitățile zilnice.
Mișcările zilnice precum aplecarea, întoarcerea, ședința și starea în picioare sunt beneficiate de mușchii ab puternici, la fel ca activitățile mai intense precum jocul unui sport, mutarea din apartament sau mersul cu bicicleta lungă.
Orice exercițiu ab este mai bun decât niciunul, așa că nu lăsați timpul zilei să vă împiedice să urmărești absuri mai puternice. În plus, un studiu din iulie 2019 publicat în Obezitate a constatat că, indiferent dacă participanții s-au exercitat dimineața sau seara, cel mai puternic predictor de a fi activ a lucrat în același timp în fiecare zi.
Așadar, dacă puteți face exerciții fizice doar dimineața, găsiți exerciții alternative, cum ar fi scândura, care vă pot ajuta să vă consolidați abdomenul și miezul fără a vă flexa coloana vertebrală. Caută o colecție diversă de variante de scânduri pentru a te ține în rutina ta de antrenament.
Sau dacă aveți timp doar seara mai târziu, asigurați-vă că nu este un antrenament super-intens, economisiți suficient timp pentru o rambursare sau meditație și vizați finalizarea cu cel puțin 1, 5 ore înainte de culcare.
