Când vine vorba de începerea puternică a anului 2020, obiectivele pe care le-ați stabilit pot face diferența. Problema este că, de obicei, oamenii îi fac prea provocatori sau vagi, apoi uitați de ei o lună mai târziu. Există însă câteva moduri de a-ți crește șansele de a rămâne cu ele și de a găsi succes.
Și cine mai bine să-și împărtășească instrumentele preferate pentru transformarea rezoluțiilor de Anul Nou în realitate decât experții în domeniul sănătății și sănătății? Iată câteva dintre cele mai mari aplicații, gadgeturi, echipament de fitness, articole de bucătărie și alte produse la îndemână pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să treceți prin rezoluții și să faceți acele modificări uimitoare în rutina dvs. de zi cu zi.
1. Procesator alimentar
„Un procesator de alimente este un element esențial pentru mine, încât îl folosesc de mai multe ori pe săptămână”, spune medicul dietetician Kelly Jones, CSSD, LDN. "Îmi fac propria mea hummus și mă scot în loturi mari, astfel încât să am unele pentru săptămâna viitoare și să pot îngheța mai mult pentru o săptămână în viitor, când nu am timp să mă pregătesc."
Este un gadget minunat pentru planificarea gustărilor ușoare și a combustibilului pre și post-antrenament, de asemenea, care vă poate ajuta să rămâneți pe urmele obiectivelor alimentare sănătoase și de fitness. „De asemenea, fac baruri și mușcături de energie în mod regulat pentru a-mi alimenta antrenamentele sau pentru a face o gustare din mers”, spune ea.
Amazon.com; Pret: 34, 49 USD
2. Plită lentă
Ghivecele instantaneu sunt minunate, dar necesită totuși timp și atenție, ceea ce poate îngreuna mâncarea atunci când încercați să mâncați mai sănătos în timp ce jonglați cu un program aglomerat. "Întotdeauna îmi va place mai mult cuptorul meu lent, din moment ce pot să arunc ingrediente în el cu o seară înainte sau dimineață și să am mâncare gata să mănânce imediat ce mă trezesc sau ajung acasă după o zi lungă", spune Jones.
Este cel mai bun mod de a pregăti mese delicioase și hrănitoare și de așteptare când ajungeți acasă, cu un efort minim din partea voastră. În felul acesta nu poți ajunge la sfârșitul zilei leneș și doar la preluarea comenzii!
Amazon.com; Preț: 19, 99 USD
3. Planificator fantezist
Este o idee bună să-ți urmărești progresul și obiectivele, utilizând o planificare care să ajute la rezoluțiile de alimentație și fitness pentru 2020.
"Știu că planificatorul de hârtie se poate simți puțin depășit, dar scrierea de mână a programului meu, a antrenamentelor, a obiectivelor și a modului în care intenționez să-mi folosesc timpul îmi stabilește întotdeauna succesul și mă asigură că îmi amintesc și rămân în fruntea programului meu fără întrebări ", spune Kat Wiersum, instructor certificat Pilates și instructor Interval la Studio Three din Chicago.
Mai mult, salvați-vă planificatorii în fiecare an. "Mă uit înapoi la planificatorii din anul precedent pentru a vedea cum au evoluat obiectivele și viața mea. Este întotdeauna inspirant să văd cât de departe am ajuns peste un an", spune ea.
LiveLifeFit.com; Preț: 24, 95 USD
4. Fitness Tracker
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să faceți mai mulți pași, să vă conectați mai mult timp la sală sau să vă îmbunătățiți performanțele de antrenament, există un tracker de fitness decât vă poate oferi datele de care aveți nevoie. Două dintre cele mai mari nume din joc - Apple Watch și WHOOP.
„De curând am început să folosesc WHOOP, iar datele sale mi-au oferit o perspectivă uriașă asupra somnului, a recuperării și a performanței mele nu numai în antrenamente, ci în viața mea de zi cu zi. Plănuiesc să folosesc informațiile despre frecvența mea cardiacă, tulpina și modul în care somnul îmi afectează ziua de a mă pregăti pentru succes în fiecare zi pe care o pot ”, spune Wiersum.
WHOOP.com; Preț: începând de la 18 USD / lună
Iar Andrea Wright, instructor de intervale la Studio Three se bazează pe Apple Watch pentru a-și urmări călătoria de fitness și pentru a-și sincroniza blocajele preferate cu antrenamentele sale.
„Dacă sunteți nou în călătoria dvs. de fitness, nu lăsa aceste numere sau aplicații să vă intimideze, deși există atât de multe alte instrumente uimitoare cu acest ceas”, spune ea. Puteți utiliza aplicația de respirație pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății, de exemplu, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați mai bine la obiectivele de fitness și să vă simțiți mai fericiți în fiecare zi, în general.
Apple.com; Preț: de la 399 USD
5. Blender
Un blender este excelent pentru unelte pentru prepararea mesei și pentru prepararea mâncărurilor și băuturilor sănătoase și delicioase. Maggie Michalczyk, RD, recomandă Vitamix. „Este super versatil, astfel încât vei primi cu siguranță banii tăi - poți face totul din smoothie-uri, unt de nuci, supe, sosuri și bătut de clătite”, spune ea.
Ba mai mult, puteți reduce prețul ridicat prin cumpărarea unei versiuni recondiționate care funcționează la fel de bine la cele noi! "Am o versiune recondiționată și pot susține această afirmație! Este pentru o fracțiune din cost", spune ea.
Amazon.com; Pret: 269, 95 USD
6. Tăiați Saltea
Sigur, s-ar putea să nu aibă toate clopotele și fluierele unui „gadget”, dar o tigaie poate fi folosită pentru a găti atât de multe feluri de mâncare sănătoase diferite, așa că, în timp ce este simplă, este super eficientă. "Totul, de la cartofi veggie, până la curry și supe, poate fi gătit aici. Cu siguranță, este una dintre piesele de bază ale unei bucătării sănătoase", spune Michalczyk, care îi place Made In Cookware 3, 5 QT Saute Pan.
MadeInCookware.com; Preț: 135 USD
Sau încercați această opțiune mai puțin costisitoare de la Amazon - un bestseller cu peste 4.000 de recenzii, cu o medie de 4, 5 stele.
Amazon.com; Preț: 35, 50 USD
7. Rola cu spumă
Accesibil și ușor de depozitat, un role de spumă poate face minuni pentru eforturile dvs. de recuperare a antrenamentului, spune Kristine Kubat, CPT, instructor la Shadowbox și SoulCycle din Chicago. „Necesită multă răbdare și efort, dar este cel mai bun mod de a-ți prelua acidul lactic acumulat în corpul tău dintr-o pregătire bună”, spune ea. Încorporați între 10 și 15 minute în rutina dvs. de recurgere sau dedicați-i întregului antrenament de recuperare activ.
Amazon.com; Preț: 24, 95 USD
8. Benzi de rezistență
„I-am văzut, îi iubim și ei funcționează!” Wright spune. Benzile de rezistență oferă un antrenament provocator la tot corpul, oriunde v-ați afla, așa că sunt minunate pentru a rămâne pe drum cu rezoluțiile dvs.
În plus, ești capabil să te apuci de un antrenament rapid în timp ce călătorești sau la birou, deoarece adăugarea rezistenței înseamnă că poți face mai puține repetări, spune Kubat. Doar asigurați-vă că obțineți câteva rezistențe diferite - mai ușoare, medii și grele - pentru direcționarea diferitelor grupuri musculare.
Amazon.com; Prețul: variază
9. Aplicații pentru smartphone
O aplicație de meditație (cum ar fi Headspace) vă poate ajuta la zero în ceea ce privește obiectivele dvs. prin reglarea zgomotului. „Învățarea de a fi conștient și a lua doar câteva minute în fiecare zi pentru a medita s-a dovedit că îmbunătățește somnul și scade stresul, ambele putând face alte obiective precum„ mâncați mai bine ”sau„ antrenament mai mult ”mult mai realizabil”, spune Gabrielle McGrath, LDN, dietetician înregistrat pentru Baze.
Spațiul Heads este ușor de utilizat, excelent pentru începători, bazat pe dovezi și practic. „M-a ajutat într-adevăr să integrez mindfulness-ul în zilele mele”, spune ea. "În plus, am întotdeauna telefonul cu mine, așa că pot să-l fac literalmente oricând, oriunde."
Headspace.com; Preț: 12, 99 USD / lună (după încercare gratuită)
De asemenea, puteți descărca o aplicație de urmărire a obiceiurilor, cum ar fi Strides, care vă permite să verificați obiceiurile pe care încercați să le construiți pe parcursul zilei sau la sfârșitul fiecărei zile. „Acest lucru te va ajuta să simți bucuria împlinirii și te va ajuta să transformi o activitate într-un obicei de-a lungul vieții”, spune McGrath. Începeți mic și nu vă copleșiți, adăugându-vă în alt obicei sau două la două săptămâni sau cam așa ceva.
StridesApp.com; Pret: gratuit
Păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea și de a vă asigura că sunteți pe cale să vă atingeți obiectivele alimentare sănătoase. Așadar, desigur, nu am putut rata ocazia unei auto-promovări nerușinate pentru MyPlate. Puteți descărca aplicația MyPlate pentru iOS sau Andoid și să urmăriți cu ușurință caloriile, să vă concentrați și să vă atingeți obiectivele!
LIVESTRONG.com; Pret: gratuit
