A scăpa de grăsimea din burtă după sarcină este unul dintre aceste obiective - chiar acolo cu copilul tău dormind noaptea - care poate părea atât de important monumental, cât și frustrant de evaziv.
Dar, în timp ce bebelușul tău ar putea fi responsabil de tiparele somnului pentru o perioadă, tonifierea stomacului inferior este sub controlul tău. Trucul este să faceți schimbări în stilul de viață, inclusiv un antrenament post-sarcină, pe care îl puteți treptat să trecem la viața voastră agitată.
Creați dieta corectă
A fi o mamă nouă este una dintre cele mai periculoase perioade când vine vorba de alimente sănătoase postnatale. Pierderea somnului face mai greu să depui efortul suplimentar de cumpărături și de gătit alimente sănătoase. Însă, cu cât mai multă mâncare de gunoi mănânci, cu atât mai mult glicemia poate să crească și să se prăbușească, ceea ce te face să pui și mai multe calorii goale. Toate aceste mâncări de chef sunt, în mod evident, greu de pierdut grăsimea inferioară a burtei - și chiar pot provoca creștere în greutate.
Încercați problema în mugure, planificând și pregătind mese cât mai des și gustări cât mai des posibil. Concentrați-vă pe combinații de proteine slabe și carbohidrați sănătoși, alături de legumele bogate în vitamine. Opțiunile avansate includ sandvișuri de curcan și roșii pe pâine de grâu, salată de paste cu cereale integrale reci cu creveți și legume și făină de ovăz peste noapte, completată cu unt de arahide sau caju, împreună cu fructe de pădure.
De asemenea, poate ajuta la strategia de a bate aceste pofte, prin faptul că nu păstrează mâncarea de gunoi în casă. În schimb, stocați-l cu delicioși care sunt înlocuitori sănătoși, cum ar fi morcovii și hummus-ul în loc de chipsuri și înmuiați. Dacă aveți nevoie, păstrați o mulțime de gumă în jurul valorii de a-i învinge pe „munițele”.
Usurează stresul
Când ai copii, stresul pare să vină cu teritoriul. Tensiunea constantă eliberează hormonul de stres cunoscut sub numele de cortizol. Printre efectele secundare ale cortizolului se numără încetinirea metabolismului, ceea ce înseamnă că nu veți arde caloriile la fel de eficient.
Și mai amenințător pentru obiectivele tale de sablare? Cortizolul semnalează corpului tău să țină grăsime - iar pentru femei, grăsimea păstrată este cel mai probabil să se afle în burta inferioară.
Adesea, un antrenament post-sarcină poate fi un câștig câștigător, pentru că arzi calorii în timp ce ușurezi stresul. Dar dacă efectul energizant al exercițiului tău preferat de a pierde grăsimea bebelușului nu te transportă pe parcursul zilei, este timpul să găsești alte modalități de relaxare pentru a evita eliberarea cortizolului.
Asta ar putea însemna să găsești un grup de alți părinți noi, astfel încât să poți vorbi despre grijile și provocările tale. În plus, încercați să vă faceți timp pentru masaje, băi cu bule, meditație sau pur și simplu să faceți un pic în timp ce bebelușul se ascunde.
Funcționează-l
Probabil că nu va fi o surpriză faptul că „secretul” de a scăpa de grăsimea din burtă după sarcină este același secret ca să scapi de kilogramele suplimentare înainte de sarcină. Alături de modificările dietetice, va trebui să ardeți mai multe calorii prin antrenamentul post-sarcină, precum și să vă concentrați pe tonifierea mușchilor care se află sub grăsimea din burtă.
Dacă ai avut recent copilul, cel mai bine este să începi lent, mai ales când vine vorba de activități aerobice cu ardere în grăsimi. A face o plimbare este un început blând, mai ales că puteți lua copilul într-un cărucior sau un ambalaj frontal, dacă este nevoie. De fapt, purtarea sau împingerea bebelușului va adăuga o mică rezistență suplimentară cardio-ului tău. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai puternici în săptămânile următoare, continuați să mergeți mai rapid sau să abordați cardio, cum ar fi jogging, înot, joc de tenis sau ciclism.
Antrenamentul de rezistență pe care îl faci pentru a scăpa de grăsimea bebelușului poate începe și el încet. Credeți sau nu, cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea bebelușului în faza timpurie poate fi pur și simplu respirația profundă. Pentru multe femei postpartum, excesul de grăsime mai mică în stomac provine din separarea abdominală rezultată din sarcină. Pentru a începe corectarea, stai dreaptă, contractează-ți absul în timp ce respiri și apoi eliberează-i în timp ce expiră.
Odată ce vă simțiți mai puternic, lucrați la adăugarea altor mișcări abafante. Opțiunile dvs. includ zgârieturi, mișcări de pod, înclinare pelvină și scânduri.
