Nimeni o anumită metodă nu vă poate ajuta să reduceți și să pierdeți în greutate doar din stomac. Pentru a pierde excesul de greutate de burtă, va trebui să pierdeți uncii peste tot. Cu toate acestea, puteți face câțiva pași pentru a facilita pierderea acestei greutăți și scăderea grăsimii stomacale.
Calorii și pierderea în greutate
Trebuie să eliminați din dieta dvs. aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă ați încercat să reduceți caloriile și tot nu pierdeți în greutate, puteți primi fie prea multe, fie prea puține calorii.
Nu vrei să mergi prea puțin în calorii, deoarece bărbații care mănâncă mai puțin de 1.800 de calorii pe zi și femeile care mănâncă mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pot ajunge să-și afecteze negativ metabolismul și să îngreuneze și mai mult.
Este posibil, de asemenea, că mănânci mai multe calorii decât îți dai seama, deci să fii foarte atent cu dimensiunile porțiilor poate ajuta. Împărțirea unei jumătăți a plăcii dvs. în mod egal între cerealele integrale și alimentele proteice slabe, cu cealaltă jumătate dedicată fructelor și legumelor, vă poate ajuta să obțineți cantitatea potrivită din fiecare tip de aliment pentru o dietă hrănitoare. În primul rând, consumul de legume vă va ajuta să vă completați, deoarece conținutul ridicat de apă și fibre le face voluminoase, chiar dacă nu sunt bogate în calorii.
Importanța Cardio pentru pierderea în greutate a stomacului
Situațiile și alte exerciții abdominale ajută la tonifierea mușchilor din stomac, dar nu scapă de grăsimea care îi acoperă. Pentru asta, va trebui să slăbești. Obținerea de 150 până la 300 de minute de intensitate moderată cardio pe săptămână poate ajuta la pierderea în greutate. Din fericire, pierderea în greutate indusă de efort pare să țintească de preferință grăsimea abdominală, potrivit unui studiu publicat în Medicină și Știința în sport și exerciții în 2003.
Antrenament de forță și pierdere în greutate
Obțineți cel puțin două ședințe de antrenament al forței pe săptămână - vizând toți mușchii majori din corp, nu doar abs. Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, ceea ce ajută la îmbunătățirea metabolismului și face mai probabil ca orice pierdere în greutate să provină din grăsimi în loc de mușchi. Fără antrenamente de antrenament de forță, aproximativ 25 la sută din greutatea pe care o pierdeți vor proveni din mușchi.
Modificări dietetice pentru creșterea pierderii de grăsime la stomac
Puteți face o serie de modificări dietetice, inclusiv tranzacționarea anumitor alimente pentru altele care pot ajuta la îmbunătățirea pierderii de grăsime abdominală. De exemplu, un studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2009 a descoperit că substanțele numite catechine în ceaiul verde ajută la îmbunătățirea pierderii de grăsime abdominală din cauza exercițiilor fizice. Schimbă băuturi îndulcite cu zahăr și alte băuturi bogate în calorii pentru ceai verde, apă sau o altă băutură non-calorică.
Crește-ți aportul de proteine slabe, care tind să fie în special umplute. Dietele bogate în proteine ajută la îmbunătățirea pierderii de grăsime abdominală, potrivit unui alt studiu publicat în Nutriție, Metabolism și Boli Cardiovasculare în 2009. Ouăle, peștele, păsările fără piele și leguminoasele sunt toate proteine slabe nutritive.
Nu uitați grăsimile sănătoase. Corpul tău are nevoie de puțină grăsime pentru a funcționa corect. Comercializați alimente bogate în grăsimi saturate nesănătoase, cum ar fi cârnați și sosuri pe bază de cremă, pentru cele care conțin grăsimi monoinsaturate, inclusiv nuci, ulei de măsline și avocado. Un studiu publicat în Diabetes Care în 2007 a descoperit că o dietă bogată în aceste grăsimi a contribuit la evitarea depunerii grăsimilor în zona abdominală.
Alte considerente care ar putea interfera cu pierderea în greutate
O serie de alți factori ar putea interfera cu pierderea în greutate, inclusiv stresul sau lipsa somnului. Anumite medicamente pot îngreuna pierderea în greutate, inclusiv medicamente pentru diabet, medicamente pentru depresie, anticonceptionale și corticosteroizi. Unele probleme de sănătate pot avea acest efect, precum menopauza, tiroida scăzută și sindromul Cushing. Consultați medicul pentru a vedea dacă aveți o afecțiune medicală care vă îngreunează pierderea în greutate.
Ce trebuie să obțineți șase pachete
Dacă pe lângă faptul că îți pierzi pântecele, vrei abs-uri de șase pachete, făcând câteva schimbări simple în alimentația ta și exersând puțin mai probabil, nu vor fi suficiente. Pentru a face acest lucru, în general, bărbații trebuie să-și îngrașe corpul la mai puțin de 9%, iar femeile trebuie să le reducă la sub 19%. Acest lucru nu este ușor și de obicei necesită o dietă foarte strictă și uneori mai multe ore de exerciții fizice în fiecare zi, lăsând puțin timp pentru alte hobby-uri sau pentru socializare. De asemenea, este dificil să mănânci mesele în afara casei pe care nu le aduci singur.
