În timp ce cea mai mare parte a pierderilor în mușchi apar atunci când sunteți în vârstă semnificativ, ridicarea greutăților mari după 40 de ani poate preveni acest lucru. Ridicarea grea nu numai că crește masa musculară slabă, dar crește și densitatea mineralelor osoase. Ridicarea grea constă în general în ridicarea a cel puțin 75% din cea mai mare greutate pe care o puteți ridica pentru o singură repetare la un anumit exercițiu. Acest lucru este esențial în special pentru femeile în vârstă, care se confruntă cu riscuri de osteoporoză dacă nu fac exerciții fizice.
Ridicarea vă ajută metabolizarea
Menținerea masei musculare slabe necesită efort, dar are ca rezultat o creștere a metabolismului. Antrenamentul de forță, în special ridicările compuse, cum ar fi ghemuțele și mortelele, îmbunătățește rezistența mușchilor care vă susțin șoldurile și spatele, asigurând o postură bună. Deadlifting întărește spatele, abdomenele și picioarele și este unul dintre cele mai bune exerciții de purtare a greutății pe care le poți face la orice vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, acest lucru devine și mai important, deoarece nimănui nu îi place să aibă dificultăți în a ridica lucrurile de la sol.
Ridicarea arde grăsimea
Antrenamentul de rezistență, presupunând că este realizat cu greutăți suficient de mari, va crește rata la care arzi grăsimea. O sesiune grea de antrenament de forță vă poate permite să continuați să ardeți calorii până la 48 de ore după ce ați terminat antrenamentul. Antrenamentul cu rezistență puternică, cu perioade de repaus mai scurte, poate stimula și producția de hormon de creștere, iar producția dvs. de hormon de creștere scade odată cu înaintarea în vârstă. Hormonul creșterii vă va ajuta să mențineți sănătatea structurii dvs. osoase, a masei musculare și să sprijine funcția imunitară.
Ridicarea stimulează hormonii
Ridicarea grea poate avea un efect profund asupra capacității corpului tău de a produce hormoni steroizi, în special testosteron. Trebuie să te ridici greoi pentru ca acest lucru să apară. Testosteronul este un alt hormon a cărui producție scade odată cu înaintarea în vârstă și este important în menținerea masei musculare slabe, vindecarea și repararea rănilor, funcția sexuală și funcția imunitară. Antrenamentul ușor nu va atinge acest lucru, dar vor fi exerciții grele, compuse, cu intensitate ridicată și perioade scurte de odihnă.
Ridicarea crește musculatura
Sarcopenia este pierderea de masă musculară legată de vârstă, care apare la toată lumea. În timp ce, în mod normal, trebuie să fii mult mai mare de 40 de ani pentru ca acest lucru să se întâmple, de ce să aștepți? Dacă construiți obiceiurile de menținere a masei musculare slabe printr-un antrenament cu rezistență grea, veți avea atât mai multă masă musculară, cât și bune obiceiuri de antrenament pe care să vă bazați pe măsură ce îmbătrâneți. Se estimează că s-au cheltuit 18, 5 miliarde de dolari în îngrijiri medicale, care erau direct atribuibile sarcopeniei în anul 2000, potrivit „Journal of the American Geriatrics Society”. Continuați să ridicați acum grele și să reduceți costurile de îngrijire medicală mai târziu.
