Nu există niciodată un moment rău pentru a renunța la fumat, iar beneficiile în acest sens pornesc la mai puțin de o oră după ultima țigară. Ca în cazul oricărei schimbări majore de viață, perspectiva de a merge fără fum poate părea descurajantă la început - și nu se poate nega că aceasta este una dintre cele mai dificile schimbări pe care le puteți face. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă ușurați tranziția într-o viață mai sănătoasă.
Bacsis
Nu există vitamine care pot arunca cu forță nicotina din sistemul dvs., dar suplimente precum niacina și vitamina C pot ajuta la ușurarea provocărilor de a renunța la ea.
Beneficiile fumatului
Când fumezi, potrivit SmokeFree.gov, toxinele din țigări merg direct la plămâni și sunt transportate apoi în fiecare parte a corpului tău. Imediat după 20 de minute de la ultima țigară, tensiunea arterială și frecvența cardiacă scad mai aproape de nivelurile normale de nefumători. După numai 12 ore, fluxul de sânge s-a curățat curat de orice monoxid de carbon suplimentar. Până când ați fost fumat timp de două săptămâni și trei luni, riscul de atac de cord a scăzut, circulația dvs. s-a îmbunătățit și la fel și capacitatea dvs. de a respira.
În timp ce este tentant să crezi că poți accelera acest proces, folosind ceva precum o clătire de nicotină niacină, adevărul este că doar timpul și rămânerea fără fum vă vor aduce aceste avantaje. Sprijinirea corpului dvs. cu o dietă sănătoasă și suplimente eficiente poate, de asemenea, să faciliteze procesul.
Cele mai bune metode de a opri fumatul
Alegerea unei metode pentru a renunța la fumat este o decizie personală, însă experții de la Harvard Medical School sugerează că oprirea curcanului rece este cea mai eficientă metodă. Puteți face acest lucru alegând o dată în viitorul foarte apropiat sau doar opriți într-o dimineață când v-ați trezit prima dată. Dacă alegeți o dată pe viitor, puteți reduce încet numărul de țigări pe care le fumați în fiecare zi, sau puteți continua ca de obicei și să aveți ultima cu o seară înainte de data aleasă.
Majoritatea oamenilor se descurcă mai bine dacă au o sursă de sprijin, așa că ia în considerare aderarea la un grup de asistență personal sau online. Bazează-te pe familie, prieteni și colegi de muncă pentru a te ajuta să te menții onest. Este important să mănânci o dietă sănătoasă, inclusiv multe legume și fructe proaspete pentru a-ți susține corpul, în timp ce ai trecut printr-o schimbare atât de dramatică. Există legături între lipsa de vitamina B și vitamina C și fumatul, așa că planificați-vă mesele pentru a include acești nutrienți esențiali.
Vitamine pentru a ajuta la renunțarea la fumat
Oamenii care fumează, în general, au niveluri mai mici de vitamine B și C în fluxurile de sânge, potrivit Medical News Today. Vitamina B ajută la ameliorarea stresului, ceea ce îi determină adesea pe oameni să ajungă la o țigară, așa că încercați să vă stingeți poftele cu alimente care reduc stresul, cum ar fi legume verzi, citrice, ouă, lactate și carne slabă și pește.
Profesioniștii de sprijin de la TruthIniative.org recomandă adăugarea de mentă sau gumă fără zahăr în alimentația dvs. Acestea țin gura ocupată, oferă aromă și pot ajuta la ușurarea poftelor. Evitați alimentele zaharoase sau picante, deoarece acestea tind să declanșeze pofte. Evitați alcoolul dacă puteți, dar rețineți, de asemenea, că uneori este mai ușor să renunțați la un obicei rău la un moment dat.
Cu toate că nu există o detoxifiere magică de nicotină cu vitamina C, susținerea corpului cu o nutriție eficientă și delicioasă poate face procesul ceva mai plăcut.
