Mineralele joacă diverse roluri în întregul corp, de la metabolismul energiei până la susținerea sistemului imunitar. Alături de celelalte funcții ale acestora, magneziul, calciul, zincul și potasiul influențează contracțiile musculare, ceea ce este legat de etanșeitatea musculară. Dacă suferiți de o strângere musculară, o multivitamină cu minerale suplimentare vă poate ajuta mușchii să funcționeze mai bine, ameliorează durerea și etanșeitatea.
Magneziu
Conform Institutului Linus Pauling, corpul tău folosește magneziu în peste 300 de reacții biochimice, inclusiv transportul ionilor pe membranele celulare. Magneziul ajută să treacă particulele încărcate electric numite ioni peste bariera care înconjoară celulele tale. Mișcarea ionilor are impact asupra impulsurilor și semnalelor electrice, care vă controlează contracțiile musculare, ceea ce la rândul său afectează etanșitatea musculară. În plus, corpul tău are nevoie de magneziu pentru semnalizarea celulelor, ceea ce poate provoca și o strângere musculară atunci când semnalele greșesc.
Calciu
În timp ce calciul este cel mai cunoscut pentru rolul său în creșterea și rezistența oaselor, acesta are, de asemenea, un rol major în semnalizarea celulelor care controlează contracțiile musculare. Celulele musculare au canale în membranele celulare care se bazează pe componenta electrică a calciului. Aceste canale permit schimbări rapide în concentrația de calciu în interiorul celulei, permițând celulei să se contracte rapid atunci când calciul interacționează cu proteinele din interiorul celulei. Nivelurile necorespunzătoare de calciu pot contribui la crampe musculare, provocând etanșeitatea și durerile.
Zinc
În timp ce zincul nu vă afectează în mod direct contracțiile sau etanșeitatea musculară, este un mineral esențial pentru peste 100 de reacții chimice diferite și joacă roluri cheie în structura membranei celulare și a semnalizării celulare. În plus, zincul este necesar pentru ca corpul tău să se repare, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Dacă faceți exerciții fizice, care vă descompun mușchii, trebuie să obțineți suficient zinc în dieta dvs. pentru ca corpul să se poată repara. O deficiență de zinc poate duce la slăbirea mușchilor, incapabili să se repare singuri, provocând o strângere musculară și durere.
Potasiu
Potrivit Institutului Linus Pauling, potasiul este un electrolit, ceea ce înseamnă că se descompune în particule încărcate electric numite ioni. Potasiul se găsește în primul rând în celulele corpului tău și funcționează cu sodiu în afara celulelor tale pentru a face ceea ce se numește potențialul membranei, un sistem electric și chimic care se întinde pe membranele celulelor tale. Atunci când potasiul din celulele tale este insuficient, poate perturba potențialul membranei, ceea ce poate provoca o strângere musculară și crampe.
