Exercițiul de smulgere aeriană este considerat un ascensor olimpic, împreună cu cel curat și smucit. Completarea tragerii aeriene oferă o serie de beneficii, dintre care unele sunt deosebit de importante pentru sportivi. Folosind gantere în loc de o barilă olimpică pe măsură ce aplicația ta ponderată în exercițiu adaugă elemente și beneficii suplimentare.
Smulge
Potrivit lui Peter Melanson de la Asociația Națională de Forță și Condiționare, exercițiul de smulgere aeriană este eficient pentru prevenirea accidentării, creșterea performanței, crearea stabilității miezului, îmbunătățirea echilibrului și creșterea puterii explozive și viteza mișcărilor. Pentru ca prinderea să fie eficientă, trebuie să fie completată cât mai explozibil. Pentru a completa gâtul de deasupra ganterei, începeți cu o poziție atletică, cu genunchii îndoiți, cu fundul, cu spatele drept și cu capul în sus. Lăsați ganterele să atârne de partea dvs., cu palmele orientate între ele. Explodează în sus, încercând să sari cât poți de sus. Folosește puterea care vine din picioarele tale pentru a propulsa ganterele în sus, ghidându-le peste cap cu mâinile tale. Lasă-ți corpul sub gantere și aterizează cu genunchii moi și brațele întinse direct în sus.
Folosind gantere
Tragerea deasupra capului se face de obicei cu o barilă olimpică, dar utilizarea ganterelor pentru a finaliza exercițiul necesită o cantitate mai mare de echilibru și coordonare. Deși în primul rând corpul tău inferior este cel care produce puterea pe tot parcursul aglomerării, atunci când folosești gantere, fiecare dintre membrele superioare trebuie să funcționeze independent. Când utilizați gantere, puteți completa repetările ridicând ambele gantere sau completați repetările ridicând o ganteră la un moment dat. Drept urmare, mai mulți mușchi stabilizatori din jur trebuie să fie implicați atunci când utilizați gantere pentru a controla uneltele ponderate.
Beneficii sportive
Puterea crescută, coordonarea, echilibrul și stabilitatea de bază de la antrenamentele cu gantera deasupra ganterei sunt deosebit de importante pentru sportivi. Natura explozivă a smulgerii deasupra ganterei se potrivește cu intensitatea mișcării care este de obicei necesară în timpul sportului. Potrivit Melanson, sportivii Academiei Forțelor Aeriene folosesc gantera deasupra capului pentru a-și crește puterea și a-și îmbunătăți performanța. Deoarece membrele tale funcționează independent atunci când se antrenează cu ganterele, exercițiul este mai asemănător cu mișcările unilaterale pe care un sportiv trebuie să le facă față în timpul competiției.
consideraţii
Folosirea ganterelor în timpul smulgerii aeriene oferă o varietate de beneficii, însă, potrivit Allen Hedrick, de la Asociația Națională de Forță și Condiționare, este important să încorporați varietatea în regimul dvs. de antrenament. Luați în considerare să amestecați atât smulgerea deasupra ganterelor, cât și cea regulată a aerului în regimul de antrenament pentru a adăuga varietate la antrenamentul dvs. Conform lui Melanson, cu toate acestea, completarea smulgerii aeriene cu gantere poate fi mai sigură decât completarea exercițiului cu un barbell.
