Antrenamentul de forță îmbunătățește comunicarea între creierul și fibrele musculare, ceea ce provoacă îmbunătățiri puternice ale puterii și performanței exercițiilor fizice. De fapt, indivizii neinstruiți pot activa doar o parte din masa musculară existentă la un moment dat. Înțelegerea modului în care antrenamentul de rezistență afectează neuromusculare, sau creier la mușchi, comunicarea permite luarea de decizii de exercitare informată.
Rata de activare
O unitate motorie conține un neuron motor - o celulă situată în sistemul nervos central care transmite informații prin semnalizare electrică și chimică - și toate fibrele musculare conectate la acesta. Când un semnal electric din creierul dvs. stimulează un neuron motor dat, toate fibrele asociate cu acel neuron se contractă sau se activează. De exemplu, neuronii motori ai mușchilor oculari pot controla 10 până la 100 de fibre, în timp ce neuronii motori pentru mușchii picioarelor mari pot controla mii de fibre musculare. Haltere crește rata de recrutare a unității motorii și permite o rezistență mai mare în timpul activității.
Rezistența unității motorii
Ca multe sisteme fiziologice, unitățile motorii pot obosi în timpul exercițiului fizic. Pe măsură ce sistemul neuromuscular se îngreunează, abilitatea de recrutare a unității motorii scade și s-ar putea să vă confruntați cu o rezistență redusă. Cu toate acestea, antrenamentul de forță crește durata în care o unitate motorie poate rămâne activată fără să obosească sau să fie suprasolicitată. Prin urmare, adaptările neuromusculare sporesc rezistența musculară sau capacitatea dvs. de acțiune musculară în timp. De exemplu, rezistența îmbunătățită a unităților motorii vă permite să efectuați succesiv o cantitate mai mare de pushups sau pullups.
Sincronizare motor-unitate
Activitatea fizică necesită activarea mai multor grupuri musculare folosind numeroase unități motorii. Dacă este sedentar, creierul tău poate activa unitățile motorii necesare în momente ușor diferite - provocând o mișcare ineficientă. Pe de altă parte, antrenamentul de rezistență ajută la sincronizarea recrutării unităților motorii sau la capacitatea dvs. de a activa unitățile motorizate necesare la momentul exact pentru o producție maximă de forță și eficiență în mișcare. Activarea unității motoare sincronizate funcționează la fel ca și căutătorii care zboară pe o barcă în sincronizare față de rândurile care zboară la diferite momente.
Recrutarea fibrelor Fast-Twitch
Mușchii umani conțin fibre musculare cu încetinire rapidă și cu încetinire lentă. Fibrele cu legătură lentă efectuează acțiuni bazate pe rezistență de joasă intensitate, cum ar fi mersul, în timp ce fibrele cu acțiune rapidă susțin activități de mare intensitate, bazate pe putere, precum sprintul sau ridicarea rapidă a greutăților. În general, o mai mare activare a fibrelor cu legătură rapidă îți crește viteza și puterea în timpul activității fizice. De-a lungul timpului, antrenamentul de rezistență dezvoltă comunicarea între creierul tău și unitățile motorii cu twitch rapid, permițând activarea mai mare a acestor fibre. Adaptările neuromusculare pot apărea în câteva săptămâni de la un nou program de formare a forței.
Ruperea prin platouri
După ce corpul dumneavoastră a făcut adaptările neuromusculare necesare, programul dvs. actual de formare a forței va deveni mai puțin provocator. În acest moment, veți atinge un platou de antrenament dacă continuați să utilizați același program. Un platou în pregătirea forței înseamnă că nu mai vezi îmbunătățiri aplicând același stimul. Principiul supraîncărcării prevede că pentru a continua să crești mai puternic, va trebui să crești intensitatea programului tău de antrenament. Încercați să adăugați 5 sau 10 kilograme în plus pentru fiecare lift din programul dvs. Reveniți să puteți efectua aceeași cantitate de repetări și setări pe care le-ați putea face cu sarcinile mai ușoare utilizate în programul original.
