Vitamina D este unul dintre acei nutrienți esențiali care capătă o mulțime de zumzet. Deși este o vitamină solubilă în grăsimi pe care organismul o produce atunci când este expusă la soare - ceea ce explică de ce este denumită în mod obișnuit „vitamina solară” - se estimează că 50 la sută din populația globală are o deficiență de vitamina D, potrivit unui articol din 2012. publicat în Jurnalul de farmacologie și farmacoterapie .
Multe persoane își iau doza zilnică prin suplimente, iar doza corespunzătoare - care este de 600 UI, pe Institutele Naționale de Sănătate (NIH) - este considerată „în general în siguranță” de către Clinica Mayo. Cu toate acestea, există unele gânduri că suplimentele de vitamina D pot duce la o burtă distinsă.
Prea multă vitamina D provoacă gaze și balonare?
Cu toate acestea, depășirea cantității zilnice recomandate de vitamina D pentru o perioadă îndelungată de timp poate provoca unele reacții adverse neplăcute. "Întrucât vitamina D este solubilă în grăsimi, corpul tău stochează excesul - iar acest lucru poate duce la toxicitate dacă iei prea mult din ea", a declarat pentru LIVESTRONG.com Angie Kuhn, RDN, director de cercetare și nutriție la Persona Nutrition.
Ea adaugă că simptomele tipice ale supraîncărcării de vitamina D includ balonarea și gazele asociate cu constipația, diareea și alte probleme intestinale. FYI: Cantitățile toxice de vitamina D pot provoca, de asemenea, slăbiciune, urinare frecventă și pierdere în greutate inexplicabilă, împreună cu deteriorarea inimii, rinichilor și vaselor de sânge.
Cea mai bună modalitate de a determina nivelul dvs. actual de vitamina D este printr-un panou de testare de sânge de bază, unde vitamina este măsurată sub formă de 25-hidroxivitamina D, aka 25 (OH) D, conform NIH. Nivelurile de 50 nmol / L (nanomoli pe litru) și mai mari sunt considerate suficiente pentru majoritatea adulților. Orice peste 125 nmol / L este probabil să fie toxic, în timp ce nivelurile sub 30 nmol / L pot indica o deficiență.
De ce corpul tău are nevoie de vitamina D
Această vitamină este necesară pentru multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi construirea și menținerea oaselor puternice și încurajarea absorbției calciului, un mineral care contribuie, de asemenea, la sănătatea oaselor și ajută la funcția musculară și la transmiterea nervilor.
„Vitamina D este de asemenea cunoscută pentru a ajuta sănătatea digestivă și are efecte antiinflamatorii și de modulare a sistemului imunitar, astfel încât cei deficienți în această vitamină sunt mai susceptibili la infecții”, spune Kuhn.
De fapt, există o prevalență ridicată a deficienței de vitamina D în rândul pacienților cu sindrom de colon iritabil (IBS), potrivit unui studiu din ianuarie 2018 publicat în European Journal of Clinical Nutrition . Deși este necesară o cercetare suplimentară, aceste descoperiri inițiale sugerează suplimente de vitamina D care pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele comune asociate cu SII, cum ar fi constipația, diareea, balonarea și durerile abdominale.
„Organismul folosește, de asemenea, vitamina D pentru a produce colesterolul, care este necesar pentru a produce hormoni, a construi țesuturi și a crea bilă în ficat”, spune Kuhn. „Și aceste efecte au dus la posibile implicații în fiziopatologia bolilor imunizate mediate, inclusiv a bolilor inflamatorii intestinale (IBD).”
Linia de jos
Vitamina D poate fi cea mai cunoscută pentru rolul său vital în sănătatea oaselor, dar, de asemenea, s-a dovedit că este un nutrient important în menținerea, precum și în restabilirea bunăstării gastro-intestinale. Așadar, în timp ce obțineți o cantitate suficientă de această vitamină poate ajuta la menținerea gazelor cronice și la balonare, o cantitate prea mare de vitamine D poate duce la dificultăți digestive și poate avea ca rezultat gaze și balonare.
Rețineți că este puțin probabil ca americanii să aibă niveluri toxice de vitamina D, conform NIH. Într-un studiu de zece ani pe mai mult de 20.000 de pacienți, doar 37 de persoane (0, 2 la sută) au arătat niveluri peste 100 nmol / L, cu toate acestea, doar o persoană a fost clasificată drept toxic clinic, cu o valoare de 25 (OH) D de 364 nmol / L, conform studiului din mai 2015 din Procesele clinicii Mayo.
În plus, NIH adaugă că este imposibil să absoarbe niveluri toxice de vitamina D din razele soarelui. Și din moment ce puține alimente conțin vitamina D - se găsește la peștele gras, precum somonul și tonul, precum și cerealele, laptele și sucurile fortificate - administrarea de megadoze obișnuite de suplimente de vitamina D ar fi cauza cea mai probabilă din spatele acestui diagnostic rar.
