Alergarea este un exercițiu intens și poate fi greu pe picioare. De aceea, a avea picioare obosite sau dureroase după alergare nu este neobișnuit. Există diverse și multiple cauze ale picioarelor obosite. Pantofii de alergare vechi, care aleargă pe suprafețe prea grele, suprasolicitarea, hidratarea slabă și alimentația necorespunzătoare pot contribui la toate picioarele care se simt obosite și grele după alergare.
Din fericire, există aproape la fel de multe tratamente eficiente pentru a reînvia picioarele obosite, deoarece există cauze. Consultați medicul dumneavoastră dacă durerea din picioare persistă sau se agravează.
Frig pentru picioarele obosite
Înmuierea picioarelor într-o baie de gheață după ce alergi poate ajuta la reînvierea picioarelor obosite. Răceala ușurează umflarea ajutând la repararea micro-lacrimilor în capilarele care apar din alergare și provoacă rigiditate și durere.
Potrivit unui studiu publicat în 2015 de Sports Medicine Journal, imersiunea în apă rece scade viteza de conducere a nervilor, contribuind la scăderea percepției asupra durerii după exerciții fizice. De asemenea, constrânge vasele de sânge, reducând inflamația și umflarea care pot contribui la calmarea și la oboseala picioarelor după alergare.
Înviorează picioarele obosite cu masaj
Masajul este un tratament deosebit de eficient pentru durerile picioarelor după alergare. Masajul cu țesuturi adânci crește fluxul de sânge către mușchii adânci și îndepărtează deșeurile produse, cum ar fi acidul lactic. De asemenea, masajul deschide porii în țesuturile musculare, ruperea țesuturilor cicatriceale și eliberarea deșeurilor acumulate din mușchi, lăsând în același timp apă și nutrienți să intre în celule, grăbind recuperarea.
Tancuri obosite Remediu: RICE
Una dintre metodele încercate și adevărate pentru tratarea picioarelor obosite este ARROZUL. Nu chestii cu bob lung, ci odihnă, gheață, compresie și cota pentru picioarele tale:
- Odihna: ia-ți o zi sau două de la alergare.
- Gheață: înmuiați-vă într-o baie de gheață sau doar frecați gheața pe picioare pentru a le răci.
- Compresie: șosetele și mânecile de compresie trimit sânge care, în mod normal, se acumulează în mușchi, făcându-le dureroase, înapoi spre inima dvs. pentru o circulație îmbunătățită.
- Altitudine: Ridicarea picioarelor deasupra inimii va îmbunătăți circulația picioarelor, curățarea deșeurilor și creșterea întineririi picioarelor.
Intinde-ti muschii
După alergare, în loc să te descurci cu ziua ta, durează câteva minute pentru a-ți întinde picioarele obosite. Întinderea este esențială după alergare pentru a evita accidentarea, a preveni crampingul și recuperarea vitezei.
Poza din cap până la genunchi în yoga întinde un picior pe rând. Stai pe podea și întinde piciorul stâng în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și așezați partea inferioară a piciorului drept de coapsa stângă superioară. Lăsați partea exterioară a piciorului drept pe podea. Flexează piciorul stâng și atinge mâinile spre piciorul stâng.
