Vitaminele sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar puteți obține prea multe lucruri bune. Multe vitamine par inofensive în doze mari, dar pot interacționa cu medicamente sau pot provoca reacții adverse toxice dacă nu sunteți atenți.
Unele vitamine pot provoca umflarea sau edemul , un cuvânt fantezist pentru retenția de lichide. Uneori, aceste simptome sunt un semn de a obține prea mult dintr-un supliment suplimentar de vitamine; uneori simptomele sunt un semnal al deficienței.
Bacsis
Înainte de a lua orice suplimente, consultați medicul pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Prea multa vitamina A
Vitamina A, împreună cu vitaminele D, E și K, sunt una dintre vitaminele solubile în grăsimi. Vă păstrați vitamina în țesutul gras, astfel încât este ușor să obțineți o suprasarcină - spre deosebire de vitaminele solubile în apă care sunt excretate în fiecare zi.
Această vitamină, predominantă în legumele portocalii, ficatul și spanacul, este esențială pentru a consolida imunitatea, pentru a vă păstra sănătatea viziunii, pentru a sprijini sistemele de reproducere și pentru a comunica celulele.
Este aproape imposibil să supraîncărcați vitamina A din alimente, dar suplimentele pot provoca o toxicitate dacă sunt consumate peste 2.800 - 3.000 de micrograme pe zi.
Alături de simptome precum greață, amețeli și chiar comă și moarte, vitamina A excesivă poate provoca umflarea și retenția de lichid pe creier, cunoscută sub numele de edem cerebral sau pseudotumor cerebri . Rezultatul poate fi dureri de cap, oboseală și pierderea poftei de mâncare.
Prea puțin B1
O deficiență de vitamina B1 sau tiamina poate duce la umflarea țesuturilor. Alte simptome ale deficienței de tiamină includ slăbiciunea, ritmul cardiac rapid, lipsa poftei de mâncare, oboseala și arsul picioarelor.
Asigurați-vă că obțineți suficient din această vitamină B esențială pentru creșterea și funcționarea celulelor consumând o mulțime de boabe fortificate, semințe de floarea soarelui, salată, ciuperci și fasole.
Printre cei cu cel mai mare risc de a suferi umflare și alte simptome ca urmare a deficienței se numără cei cu diabet, persoane în vârstă, persoane cu imunitate compromisă - cum ar fi HIV / SIDA - sau cei care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică.
Consumați aproximativ 1, 2 miligrame pe zi pentru a satisface indiciile alimentare recomandate.
Deficiența de vitamina C
Prea puțină vitamina C poate provoca umflarea țesuturilor, împreună cu degradarea gingiilor și a dinților, părul și ochii uscați, anemie și vindecarea slabă a rănilor. Starea fatală cunoscută sub numele de scorbut se poate dezvolta în cazuri extreme de deficiență.
Vitamina C, care se găsește în fructe citrice, căpșuni și cantaloupe, este esențială în dezvoltarea colagenului - un bloc de construcție al majorității țesuturilor. De asemenea, servește ca antioxidant, protejându-vă de radicalii liberi prezenți în poluare și substanțe chimice care vă pot dăuna celulelor; radicalii liberi se formează în mod natural pe măsură ce îmbătrânești.
Consumul mai mic de 10 miligrame pe zi timp de multe săptămâni poate duce la deficiență severă și scorbut, dar acest lucru este extrem de rar în timpurile moderne. Umflarea ca urmare a deficienței de vitamina C este adesea cea mai evidentă la nivelul gingiilor.
Cauze alternative ale umflăturii
Pufulețea, umflarea și edemele sunt mult mai probabil să fie cauzate de altceva decât aportul de vitamine. Stând sau stând în picioare pentru perioade îndelungate de timp, unele medicamente, menstruație și sarcină, varice, alergii, boli ale ficatului sau rinichilor, extreme ale tensiunii arteriale și expunerea la situații extreme de mediu - cum ar fi căldura sau altitudinea mare - sunt cauze posibile.
Dacă umflarea sau retenția de apă vă deranjează, consultați un furnizor de servicii medicale pentru a identifica cauzele posibile. De asemenea, în loc să consumi cantități mari de vitamine suplimentare, încearcă să mănânci o dietă echilibrată, astfel încât aportul tău de nutrienți să provină din alimente - care oferă și fibre valoroase și alte substanțe naturale care îți pot beneficia sănătatea.
