Ciclismul este un exercițiu popular, cu impact redus, care vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness. Ciclismul îți va tonifica și consolida mușchii și, astfel, îți va crește rata metabolică, permițându-ți să arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. Mulți factori, inclusiv rata metabolică, afectează viteza și durata ciclismului de care aveți nevoie pentru a arde 500 de calorii.
Viteză
Conform Harvard Health Publications, o plimbare recreativă cu bicicleta de 12 mph va arde 298 de calorii la fiecare jumătate de oră pentru cineva care cântărește 155 kg. Această persoană ar trebui să facă biciclete aproximativ o oră pentru a arde 500 de calorii. Pentru cineva care cântărește 150 de kilograme. și bicicletele cu o viteză mai puternică de 13 mph, 612 calorii vor fi arse în fiecare oră, conform Consiliului Președintelui pentru fitness, sport și nutriție. Pentru a arde cele 500 de calorii, va trebui să mergi mai mult pe bicicletă dacă intenționezi să mergi cu o viteză mai mică.
Compozitia corpului
În funcție de compoziția personală a corpului dvs., cât de mult și rapid trebuie să mergeți pentru a arde 500 de calorii va fi unic, dar recomandările generale vă pot ajuta. Cineva cu o compoziție corporală mai mare sau mai multă grăsime corporală va arde mai multe calorii pe oră decât o persoană mai mică. Un număr mai mare de calorii sunt arse pentru că este nevoie de mai multă energie pentru ca mușchii unei persoane mai mari să-și miște corpul. O persoană de 200 lb. va arde 364 de calorii pe oră călărit la 10 mph. În aceeași viteză, o persoană de 240 de kilograme va arde 436 de calorii.
Vârsta și sexul
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul tău va pierde o parte din masa musculară și va căpăta grăsime. În acest moment, vei înceta să mai arzi calorii la ritmul pe care îl aveai când erai mai tânăr. Barbatii au, de asemenea, mai mult muschi slab pentru a-si cuprinde greutatea corporala decat o femeie de aceeasi varsta si greutate, asa ca ard caloriile la un ritm mai mare, chiar in timp ce se odihnesc.
Dealuri și Teren
intervale
În conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, inclusiv intervalele de antrenament îți crește potențialul de ardere a caloriilor prin utilizarea sistemului anaerob și aerobic. Nu numai că veți folosi oxigenul pentru a transforma carbohidrații în energie, ci veți arde direct carbohidrații. Pentru a efectua intervale, alternează între o viteză de mers mai lentă sau mai pe îndelete, cum ar fi 10 km / h și o viteză mai puternică, cum ar fi 15 km / h. Cât timp te plimbi cu fiecare viteză până la tine și cum te simți.
