Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să participe la exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Ridicarea greutăților, inclusiv presarea pe bancă, poate satisface această cerință și vă poate spori sănătatea generală. Este important, totuși, să apăsați corect pe banc, întrucât barele de presare pentru bancuri puternic ponderate vă pot crăpa sternul - cunoscut și sub denumirea de sânul tău - dacă nu manipulați corect bara.
Cauză
Conform BodyBuilding.com, puteți crăpa mijlocul sternului sau să-i fracturați capătul, o proiecție mică a osului numit procedeul xifoid, dacă permiteți barei să atingă pieptul prea puternic în timp ce apăsați pe bancă. Puteți coborî bara de presare a băncii pentru a vă peria pieptul sau a plasa doar peste partea superioară a centurii, dar mișcarea barei în jos atât de repede încât să vă răspunde poate provoca daune.
Tratament
profilaxie
Cea mai bună metodă de a evita crăparea sternului în timp ce presarea pe bancă este de a face măsurile preventive o parte din rutina ta obișnuită de ridicare a greutății. Începeți cu greutăți ușoare, trecând treptat până la cele mai grele, ceea ce vă poate face mai mult o luptă pentru a controla bara de presă a băncii. Apăsați întotdeauna cu un spotter care vă poate ajuta dacă aveți probleme. Site-ul MuscleMag Fitness vă sfătuiește să vă reamintiți mental să vă mențineți bara de corpul dvs., ținându-l pentru două numărați chiar deasupra pieptului în partea de jos a fiecărei repetări.
Sunetele de cracare
S-ar putea să auziți un sunet crăpat sau care vine din pieptul dvs. când faceți o presă cu greutăți extrem de mari. Dacă bara de presă de pe bancă nu te atinge, acest sunet de prindere nu este crăpatul sternului, ci sunetul articulațiilor dintre sân și coaste se extinde și apare. Dacă simțiți umflături și dureri în piept după auzul acestui sunet de crăpătură, ar trebui să utilizați un medicament antiinflamator și să evitați apăsarea pe bancă până când veți vedea medicul.
