La 1 decembrie, LIVESTRONG.COM își lansează provocarea de meditație de 30 de zile, împreună cu canalul Mentors și The Hall Center.
Curățarea nu este doar pentru dulapul tău. Meditând zilnic, vă puteți limpezi mintea de dezordine nedorită și puteți începe să trăiți mai intenționat. Așadar, vă provocăm să petreceți 30 de zile încorporând între cinci și 15 minute de meditație în fiecare zi.
Iată cum funcționează provocarea: în primele 10 zile, petreceți cinci minute meditând (a se vedea mai jos cum poate arăta asta). Apoi, pentru zilele 11 până la 20, adăugați cinci minute și meditați în total 10 minute. Iar pentru ultimele 10 zile ale provocării, petreceți 15 minute pe zi în meditație atentă.
Ai nevoie de inspirație? Consultați această meditație ghidată de 10 minute cu Veronica Krestow a The Mentors Channel. Puteți reveni la această meditație în fiecare zi a provocării sau atunci când aveți nevoie de puțină îndrumare.
Nu lăsa sărbătorile să te streseze. Alăturați-ne pentru o meditație ghidată condusă de Veronica Krestow de la Mentors Channel la The Hall Center pentru a vă ajuta să vă găsiți liniștea ???? Apoi reveniți pe 1 decembrie pentru provocarea noastră de meditație de 30 de zile pentru a vă ajuta să navigați luna următoare cu răcoritor
Postat de LIVESTRONG.COM marți, 29 noiembrie 2016
Marea parte este că nu există într-adevăr un mod corect sau greșit de a medita. Puteți sta liniștit de unul singur în poza de lotus sau puteți face o plimbare prin cartierul dvs. și să vă luați cu atenție în împrejurimile voastre.
Obțineți o versiune tipărită a calendarului, astfel încât să puteți marca fiecare zi pe care o meditați.
De ce să meditezi?
1. Meditația te stresează.
Unul dintre cele mai des citate beneficii ale meditației este faptul că reduce nivelul de stres și cortizol din organism. Și cine nu vrea asta? Stând liniștit timp de câteva minute, îți încurajezi creierul să încetinească și corpul tău să fie liniștit și să se recupereze.
2. Meditația îți îmbunătățește sănătatea.
Mai multe studii au arătat că meditația regulată (chiar mai puțin de cinci minute pe zi) vă ajută sistemul imunitar să funcționeze mai bine și poate reduce chiar durerea în unele cazuri.
3. Medierea îți îmbunătățește productivitatea.
Da, a face nimic nu te poate ajuta de fapt în perioadele în care faci ceva. Meditația îți îmbunătățește concentrarea, atenția și memoria, precum și capacitatea de a gândi creativ. Un studiu a descoperit chiar că îți poți crește durata de atenție în cel puțin patru zile de antrenament de meditație.
4. Meditația te face mai fericit.
Vei impulsiona emoțiile pozitive în timp ce scade depresia și anxietatea. Meditația vă poate face, de asemenea, mai compătimitor și mai puțin singur.
Tot ceea ce ai vrut vreodată să știi despre beneficiile vindecătoare ale meditației cu Sala Prudenței Dr. Hall Center Center! Intră în conversația cu editorul principal Livestrong, Michelle Bergmann Vartan și lasă-ți întrebările în comentariile de mai jos ????
Postat de LIVESTRONG.COM miercuri, 30 noiembrie 2016
Ce fac în timp ce meditez?
1. Nimic.
Acesta este punctul meditației. Nu trebuie să faci nimic. Puteți, desigur (a se vedea articolele 2 - 4 de mai jos), dar este perfect acceptabil să stai și să faci și să gândești și să fii… nimic. Este perfect normal să pornești tot zen-ul și apoi să ai gânduri rătăcite să-ți zboare în creier. Doar recunoaște-le și permite-ți să le lași.
2. Repetați o mantră sau folosiți mărgele mala.
De multe ori, repetarea unui cuvânt sau a unei fraze vă poate ajuta mintea să rămână concentrată în timpul meditației. Cea mai comună mantră este „om”, dar puteți spune, cânta sau cânta orice în orice limbă care vă ajută să vă găsiți centrul, fie cu voce tare, fie în tăcere.
Câteva exemple: „Astăzi, aleg să fiu milostiv”, „Respirația mea este adâncă și inima mea este deschisă”, „Sunt puternic și capabil” sau orice nume pentru dumnezeu în orice religie / limbă (Allah, Govinda, Yaweh, etc).
3. Rugați-vă sau luați timp pentru a fi recunoscător.
Nu trebuie să fii religios sau chiar super-spiritual pentru a te bucura de meditație, dar o mulțime de oameni folosesc acest timp ca parte a practicii lor spirituale. Dacă vă rugați sau doriți să vă gândiți la scripturi specifice, puteți. Dacă nu aveți credințe religioase anume, încercați să fiți recunoscători pentru lucrurile și abilitățile pe care le aveți.
4. Ascultați o meditație ghidată.
Meditația poate fi penibilă pentru începători dacă nu sunteți sigur ce trebuie să faceți (dar, din nou, nu trebuie să faceți un lucru anume). Deci, meditațiile ghidate pot fi un mod util de a începe. Le puteți găsi prin intermediul Centrului de resurse Mindful Awareness, UCLA, site-ul Deepak Chopra, pe YouTube sau într-o aplicație precum Stop, respirați și gândiți.
Tu ce crezi?
Vă veți alătura provocării? Ce speri să câștigi din asta? Ai mai participat la o provocare de meditație înainte? Ce ai învățat din asta? Partajează poveștile și sfaturile tale de meditație în comentariile de mai jos!
