Pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă, este important să ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercițiile și sportul pot arde calorii semnificative. Numărul de calorii pe care îl arzi depinde de greutatea și capacitățile fizice, de sport sau de nivelul de activitate și de intensitate. În timp ce exercițiul aerobic minim recomandat este de 150 de minute pe săptămână, pentru beneficii optime pentru sănătate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cinci ore de activitate aerobă moderat intensă în fiecare săptămână.
Arde cele mai multe calorii
Alergarea la 10 km / h și bicicleta la mai mult de 20 km / h ard cele mai multe calorii pe oră. Potrivit scrisorii Harvard Heart, o persoană de 185 de kilograme arde 1466 de calorii, în timp ce o persoană de 125 de kilograme arde 990 de calorii pe oră. Alergarea cu bicicleta într-un ritm mai lent arde mai puține calorii pe oră. Un ritm de rulare de 5 km / h arde între 480 și 710 calorii, în funcție de greutatea ta. Un număr similar de calorii sunt arse atunci când circulați cu bicicleta la 12 până la 13, 9 mph.
Înot
Fie pentru distracție sau competiție, înotul este un alt sport care arde calorii considerabile. Accidentul vascular cerebral poate arde între 660 și 976 calorii pe oră, în funcție de greutatea și capacitățile fizice. Turele de înot pot arde între 600 și 888 de calorii pe oră. Accelerații diferite funcționează diverse mușchi și ard diferite cantități de calorii. Alte lovituri de înot care arde un număr semnificativ de calorii includ atacul de la spate și pieptul.
Box
Boxul este un antrenament intens, care necesită mișcare constantă și explozii rapide de energie în timp ce spargi cu un partener sau participi la un meci. În funcție de starea fizică și greutatea dvs., puteți arde între 540 și 800 de calorii pe oră. Dacă cântăriți mai mult de 185 de kilograme, cheltuielile dvs. cu calorii cresc în consecință.
Sporturi de echipa
O oră de joc de baschet sau de fotbal la atingere arde 480 - 710 calorii sau mai mult, în funcție de greutatea, capacitățile fizice și nivelul de intensitate. Un joc de fotbal intens poate arde între 420 și 622 de calorii pe oră. Alte echipe și sporturi individuale care ard 500 de calorii sau mai mult o oră includ softball, baseball, squash, canotaj și tenis.
Sporturi de iarna
Sporturile populare de iarnă și activitățile care ard un număr mare de calorii includ schiul, snowboardul și sania. Conform FitSugar, schiul de schi și patinajul cu gheață pot arde 436 până la 544 de calorii pe oră, în funcție de nivelul de intensitate. Alte sporturi de iarnă care arde calorii includ schiul în jos, hocheiul pe gheață, rachetele de zăpadă și sania.
Ardeți mai multe calorii
Indiferent de sportul pe care îl alegeți, aplicați o intensitate moderată până la nivel ridicat pentru a arde numărul maxim de calorii. Exercițiu moderat intens înseamnă că poți vorbi în timp ce joci un sport. Exercitarea viguroasă înseamnă că nu poți spune mai mult decât câteva cuvinte între respirații. Potrivit CDC, un minut petrecut în sporturi sau activități viguroase este același ca două minute într-un ritm moderat intens. Vorbiti cu medicul pentru a stabili ce sport sau activitate se potriveste cel mai bine sanatatii si capacitatilor tale fizice.
