Durerea unei tulpini musculare poate face somnul o provocare. Găsirea unei poziții confortabile este o considerație, dar este și mai important să evitați posturile care pot agrava vătămarea sau întârzia recuperarea. Păstrarea în minte a câtorva concepte simple poate contribui la asigurarea faptului că postura aleasă de somn ajută la vindecare.
Păstrați-l neutru
Definiția Clinicii Mayo a unei tulpini este „o întindere sau rupere a mușchiului sau a tendonului, un cordon fibros de țesut care conectează mușchii la oase”. Atunci când un mușchi sau tendon este rupt, corpul întreprinde o serie complexă de pași pentru a repara deteriorarea. O mare parte din aceste lucrări de reparație au loc în perioadele de somn.
La începutul perioadei de recuperare, Academia Americană de Chirurgi Ortopedici spune că este important să mențineți partea vătămată într-o poziție neutră pentru a încuraja țesutul rupt să se împletească pe linii normale de orientare. Uneori, poate fi recomandată chiar o bretelă care să ajute la menținerea unei posturi neutre.
Elevați vătămarea
Un vechi acronim pentru tratamentul leziunilor sportive, cum ar fi tulpinile este RICE. Aceasta înseamnă odihnă, gheață, compresie și ridicare. În funcție de partea corpului, cel puțin două dintre acestea pot fi realizate în timpul somnului. Odihna poate fi asigurată în condiții de somn.
Dacă tulpina se adresează unui mușchi dintr-un braț sau picior, acea parte poate fi susținută cu perne pentru a ajuta circulația venoasă care curge departe de zona vătămată și înapoi spre inimă. Acest lucru ajută la reducerea umflarea asociată cu o vătămare a tensiunii acute. Menținerea umflăturii este importantă deoarece umflarea excesivă poate întârzia recuperarea.
Alegeți-vă poziția
Potrivit PhysioMed, posturile de somn sunt adesea dictate în funcție de locul în care se află durerea ta. De exemplu, cu o încordare musculară a umărului stâng, probabil că vei avea mai multe dureri dacă stai pe partea stângă. De asemenea, trebuie să evitați dormirea cu brațul rănit sub cap. O pernă mică poate fi așezată sub brațul afectat, fie că este culcat pe partea ta sau pe spate, pentru a ajuta la calmarea durerii în timp ce dormi.
Pentru tulpini de mușchi, de șold și genunchi, durerea în timp ce dormi pe spate poate fi redusă prin simpla plasare a unei perne sub genunchi. Dacă dormi de partea ta, evita să stai culcat pe piciorul dureros. Puneți o pernă între picioare pentru a ajuta la sprijinirea zonei rănite.
Întinde-l
Pe măsură ce recuperarea dintr-o tulpină progresează, mușchiul rănit va rămâne fraged și inflexibil pentru ceva timp. Restabilirea flexibilității mușchiului și tendonului devine unul dintre obiectivele principale ale reabilitării.
Fazele de vindecare dintr-o tulpină, așa cum este descris într-un studiu din 2013 publicat de Muscle, Ligaments and Tendons Journal, se încheie cu repararea prin formarea țesutului de granulare și cicatrizare. Acest țesut cicatricial nu are aceleași proprietăți elastice sau contractile ca țesutul muscular normal.
Dacă mușchiul este menținut într-o postură scurtată sau contractată pe măsură ce se formează țesutul cicatricial, restabilirea flexibilității musculare mai târziu poate fi descurajantă. Dormirea cu partea vătămată într-o poziție care alungește mușchiul vindecător va reduce la minimum tendința ca țesuturile cicatrice să jefuiască mușchiul de flexibilitate.
De exemplu, dacă șuvița este încordată, dormiți cu genunchiul întins. Dacă partea dreaptă a gâtului este încordată, nu dormiți cu capul înclinat spre dreapta.
