Cuprul și zincul sunt două metale esențiale pentru nutrienți. Cuprul este important pentru a-ți menține inima sănătoasă, dezvoltarea creierului și oasele sănătoase. Zincul este un sistem de stimulare a sistemului imunitar și se asigură că corpul tău rămâne sănătos. Cuprul și zincul au o relație interesantă, în care aportul unuia dintre aceste elemente face ca celălalt element să scadă în corpul tău. Un aport de prea mult zinc, care este un ingredient cheie în unele remedii la rece, poate provoca afecțiuni neurologice ireversibile asociate cu deficiența de cooper. Învățarea modului de a menține un echilibru adecvat între cei doi este importantă în prevenirea toxicității în organism, asigurându-se în același timp că ambele funcții ale acestor două minerale sunt păstrate.
Pasul 1
Citiți spatele etichetelor și suplimentelor nutriționale pe care le consumați și scrieți câte miligrame de zinc ați consumat. Departamentul pentru Agricultură din Statele Unite recomandă administrarea a cel puțin 15 mg pe zi pentru bărbați și 12 mg pe zi pentru femei.
Pasul 2
Adăugați împreună valorile totale de zinc pe care le-ați consumat pentru ziua respectivă.
Pasul 3
Citiți spatele etichetelor și suplimentelor nutriționale pe care le-ați luat pentru a doua zi și scrieți câte miligrame de cupru ați consumat în ziua respectivă. Departamentul pentru Agricultură din Statele Unite recomandă un consum de 1 mg pe zi de cupru, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pasul 4
Adăugați împreună cantitatea totală de cupru pe care ați consumat-o în ziua respectivă.
Pasul 5
Înmulțiți-vă aportul zilnic de zinc cu două și apoi împărțiți-le cu 15 pentru a obține cantitatea de cupru pe care trebuie să o consumați pentru a îndeplini raportul recomandat de Academia Națională de Științe a SUA din zinc-cupru. Raportul este de 2 mg de cupru trebuie consumat pentru fiecare 15 mg de zinc. De exemplu, dacă ați consumat 30 mg de zinc pentru o zi, atunci: (30 x 2) / 15 = 4 mg de cupru necesar pentru a menține un raport adecvat.
Pasul 6
Scădeați cantitatea de cupru consumată din cantitatea de cupru recomandată. Dacă numerele sunt egale, atunci ești echilibrat pentru zi. Dacă numărul este pozitiv, consumați o cantitate de cupru egală cu diferența dintre cei doi. Dacă numărul este negativ, continuați la pasul următor. De exemplu, presupunem că ați consumat 30 mg de zinc. Ai nevoie de 4 mg pentru a rămâne echilibrat; cu toate acestea, ați ingerat 3 mg. Apoi 4 mg - 3 mg = 1 mg. Pentru acest exemplu, ar trebui să consumi 1 mg de cupru.
Pasul 7
Înmulțiți cantitatea de cupru pe care ați ingerat-o în raportul corespunzător cu 7, 5 mg pentru a determina cantitatea de zinc să consumați pentru a restabili echilibrul cu ingestia zilnică a celor două metale. De exemplu, dacă ați solicitat 4 mg de cupru, dar ați ingerat 6 mg de cupru, atunci ați ingerat 2 mg de cupru în exces. 2 mg x 7, 5 = 15 mg de zinc pentru a restabili raportul.
Bacsis
Păstrați la îndemână suplimente specifice de cupru și zinc, astfel încât să le puteți echilibra cu ușurință pe cele două consumând o pastilă de zinc sau cupru, după cum este necesar. Verificați cantitatea de zinc sau cupru din pastile și tăiați pilula în funcție de cât aveți nevoie pentru a restabili echilibrul între cele două.
Avertizare
Nu depășiți limita maximă zilnică de admisie de 45 mg de zinc pe zi.
Limita superioară recomandată a cuprului este de 10 mg pe zi; cu toate acestea, efectele secundare adverse s-au dovedit pentru niveluri susținute de 7, 8 mg pe zi, conform cercetărilor publicate în "American Journal of Clinical Nutrition".
Consultați medicul înainte de a suplimenta cu cupru sau zinc pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră și nu va interacționa cu niciun medicament pe care îl luați.
