Crampele picioarelor după exercițiu pot fi o experiență debilitantă, mai ales dacă sunteți angajat în exerciții care vă necesită să vă aflați pe picioare tot timpul. S-ar putea să fiți tentat să încetați exercitarea, dar în multe cazuri, crampele pot fi prevenite prin luarea de măsuri de precauție. Cu toate acestea, dacă crampele tale nu dispar, în ciuda faptului că luați măsuri preventive, consultați un medic pentru a exclude o problemă medicală de bază.
Bacsis
Picioarele tale se pot înghesui în timpul sau după exerciții fizice din cauza mai multor motive care includ lipsa unei hidratări adecvate, încălțăminte insuficient montată și oboseală musculară.
Crampe ușoare pentru severe
Crampele la nivelul piciorului este cauzat de o contracție involuntară și puternică a mușchiului care nu scade. Crampele ușoare durează doar câteva secunde, în timp ce crampele mai severe pot dura câteva minute sau mai mult. Crampele severe pot fi dureroase, iar mușchii dvs. se pot înnota și pot forma o forfotă sub piele. Oricine poate obține un crampe de picior, dar sunt relativ frecvente în rândul sportivilor începători și sportivilor cu mai multă experiență, care sunt foarte mult pe picioare.
Crampe ale picioarelor după exercițiu
Motivul pentru care apar crampele este necunoscut, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, dar mai multe cauze au fost identificate ca fiind suspecte. Condițiile frecvent menționate care duc la crampe includ oboseala musculară, lipsa de întindere adecvată, deshidratarea și dezechilibrele electrolitelor. Mai puțin frecvent, medicamentele sau o afecțiune medicală de bază sunt vinovatele.
Exercitarea într-un mediu cald poate duce la transpirație excesivă, ceea ce contribuie în continuare la deshidratare. Dacă nu primiți suficienți electroliți în dieta dvs., în special sodiu, potasiu și magneziu, acest lucru poate contribui și la obținerea crampelor. Încălțămintea care nu oferă suport pentru arcadele tale sau nu se potrivește corect poate contribui și la această problemă.
Tratarea picioarelor înghesuite
Măsuri preventive pentru crampe
Pentru a evita crampele picioarelor, începeți să beți apă cu o zi înainte de exerciții energice. Bea 1 - 3 căni chiar înainte de a face exerciții fizice și rămâneți hidratat în timpul exercițiului fizic, luând mici înghițituri de apă. Evitați hidratarea completă până când terminați exercițiul. Mâncați o dietă care conține fructe și legume cu conținut ridicat de minerale și luați un multivitamin pentru a asigura furnizarea corespunzătoare de electroliți, dacă este aprobat de medicul dumneavoastră. Încălzește-te înainte de a face exerciții fizice și întinde ușor picioarele.
Conform Runner’s World, masarea piciorului tău înghesuit vă poate ajuta să slăbiți mușchii strânși. Masează între tendoanele din partea de sus a piciorului și apoi treceți la arcada și partea de jos a piciorului. De asemenea, vă pot ajuta întinderea mușchilor piciorului, în special a mușchilor gambei. Dacă picioarele vă sunt dureroase sau sunteți obosite, odihniți-vă și evitați să faceți exerciții fizice până când veți fi restabilit complet și durerea s-a disipat.
Cumpărați încălțăminte nouă dacă ai dumneavoastră sunt vechi și uzate. Plasarea tălpilor sau a altor suporturi în pantofi poate oferi sprijin pentru arcadele tale, scăzând oboseala. Dacă continuați să prezentați crampe de picioare în timp ce faceți exerciții fizice, în ciuda luării de măsuri pentru prevenirea lor, consultați un medic. Discutați despre orice medicament luați pentru a vă asigura că crampingul nu este un efect secundar.
