Ciclismul este un exercițiu excelent care poate oferi beneficii pentru sistemele dumneavoastră respiratorii și cardiovasculare și chiar arde până la 500 de calorii pe oră. Indiferent dacă sunteți tineri sau bătrâni, sedentari sau atletici, ciclismul este una dintre cele mai plăcute modalități de a vă bucura în aer liber și de a deveni mai apt fizic.
Pregătește-te pentru călătoria ta
Pasul 1
Purtați îmbrăcămintea adecvată, inclusiv un tricou pentru ciclism și pantaloni scurți căptuși. Acestea nu sunt necesare, dar vă vor face călătoria mai confortabilă. Purtați întotdeauna o cască pentru siguranța dumneavoastră.
Pasul 2
Puneți împreună un kit de urgență constând dintr-o pompă pentru biciclete, un kit de reparație a anvelopelor și telefonul mobil în cazul în care s-ar putea întâmpla ceva în timpul călătoriei. Știți să schimbați o anvelopă plată sau să efectuați remedieri simple pe bicicletă înainte de a începe călătoria.
Pasul 3
Împachetați o sticlă plină de apă sau folosiți un rucsac pentru hidratare pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul călătoriei
Călătorie 10 mile
Pasul 1
Începeți să mergeți aproape de casă, cu călătorii scurte, până când deveniți mai confortabil și vă construiți rezistența. Începeți cu plimbări de 20 de minute, apoi lucrați până la 40 de minute. Scopul este să călărești de cinci ori pe săptămână și să te antrenezi o lună întreagă înainte de a încerca călătoria ta.
Pasul 2
Se încălzește aproximativ 10 minute înainte de plimbare. Acest lucru va ajuta la slăbirea mușchilor și la creșterea rezistenței.
Pasul 3
Planificați un traseu pe care să-l parcurgeți, odată ce vă simțiți confortabil cu antrenamentul și sunteți gata să încercați plimbarea cu bicicleta de 10 mile. Hartă-ți traseul înainte să începi călătoria.
Pasul 4
Stabiliți-vă un ritm confortabil pentru dvs. și încercați să vă respectați. Mențineți-vă hidratat pe tot parcursul călătoriei și nu ezitați să vă opriți pentru a vă odihni dacă începeți să vă simțiți obosiți. Pace-te în funcție de abilitățile tale.
Pasul 5
Întinde-te după ce ai terminat călătoria și bea mai multă apă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pantaloni scurți și tricou pentru ciclism
Sticlă de apă
Cască
Bacsis
Începeți încet și creșteți distanța în timp pentru a vă îmbunătăți șansele de succes.
Respectați orice lege privind traficul atunci când interacționați cu vehiculele în timpul călătoriei.
O plimbare de 10 mile ar putea dura de la 45 de minute la două ore, în funcție de viteza medie.
Avertizare
Nu începeți niciun nou program de exercițiu fără să vă consultați medicul.
