Frecvența cardiacă poate fi un semn important al sănătății tale generale. Creșterea ritmului cardiac la o țintă specifică vă poate ajuta sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient - este o parte din motivul pentru care Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Există totuși momente când creșterea frecvenței cardiace poate fi un semn al unei probleme medicale, așa că contactați medicul dacă frecvența cardiacă este neobișnuit de mare.
Exercitii aerobice
Unul dintre cele mai bune moduri de a-ți crește în mod sigur ritmul cardiac este prin exerciții aerobice - fitness unde scopul principal este o inimă mai sănătoasă. Pentru a-ți crește ritmul cardiac, mai întâi găsește-ți frecvența cardiacă țintă - scade vârsta de la 220 pentru a-ți găsi ritmul cardiac maxim și apoi ridică-ți pulsul de 50 până la 85 la sută din numărul respectiv, sugerează Cleveland Clinic. Când tocmai începeți, mersul pe jos, drumețiile, aerobicul pe apă sau ciclismul ușor vă pot ajunge la 50% din maxim. Dacă sunteți mai avansat, exercițiile aerobice cu impact mai ridicat, precum tururile de înot, alergarea sau kickboxing-ul vă poate atinge între 70 și 85%.
Antrenament de rezistenta
În timp ce exercițiile aerobe ajută la creșterea ritmului cardiac, un program de exerciții este incomplet fără antrenament de rezistență. Exercițiile de greutate corporală, ridicarea greutăților și alte exerciții de rezistență vă ajută să vă lucrați mușchii. Mușchii dvs. de lucru necesită mai mult sânge oxigenat, crescând astfel ritmul cardiac. Când ridicați greutăți sau faceți exerciții de greutate corporală, vizați opt până la 12 repetări, sugerează NYU Langone Medical Center. Dacă nu puteți ajunge la opt, ridicați prea greu - dacă puteți face mai ușor mai mult de 10 sau 12, ridicați prea ușor și poate nu veți obține toate avantajele exercițiului bazat pe rezistență.
Incalzire
Temperatura mediului poate face o diferență mare pentru ritmul cardiac. American Heart Association observă că temperaturile mai calde ale aerului îți pot crește ritmul cardiac în jur de cinci până la 10 bătăi pe minut. Poate suna ca o creștere mică, dar poate face diferența în ceea ce privește siguranța exercițiului. Dacă faceți exerciții de căldură ridicată și vă împingeți corpul spre capătul mai ridicat al intervalului țintei cardiace, puteți risca o frecvență cardiacă prea mare - tulburări, amețeli și chiar probleme cardiace, de exemplu.
Probleme medicale
Anumite probleme medicale ar putea fi de vină pentru o frecvență cardiacă în repaus ridicat sau pentru o inimă care crește dramatic, chiar și cu puțină mișcare fizică. A avea exces de greutate este un factor de risc major pentru boli de inimă, deoarece pune un efort suplimentar asupra inimii. Fumatul poate duce, de asemenea, la un puls mai rapid și un risc mai mare de boli de inimă. Dacă observați că mișcări simple - urcarea scărilor sau transportarea alimentelor, de exemplu - vă lasă din răsuflare și din cursa pulsului, este timpul să vă consultați medicul pentru o verificare și modificări ale stilului de viață care vă pot menține ritmul cardiac sănătos.
