Obținerea suficientă proteină ajută să vă asigurați că copilul dvs. crește și se dezvoltă normal. Totuși, majoritatea copiilor nu au o perioadă dificilă de a satisface nevoile lor zilnice de proteine din alimentele pe care le mănâncă. În timp ce există pulberi proteice care funcționează pentru copii, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimentul la dieta copilului.
Nevoile de proteine
În timp ce proteina este importantă pentru creștere, copiii au nevoie de mai puține proteine decât adulții. Ghidul dietetic pentru americani, 2010, spune că copiii cu vârsta între 1 și 3 ani ar trebui să obțină 5% până la 20% din caloriile lor din proteine, iar copiii cu vârsta de 4 ani și peste ar trebui să obțină 10% până la 30% din calorii din proteine. În comparație, adulții sunt sfătuiți să consume 10% până la 35 de calorii din proteine.
Nevoile individuale de proteine variază în funcție de vârstă, sănătate și activitate, dar, în general, copiii au nevoie de 0, 5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, potrivit KidsHealth. De exemplu, un băiat sau fată în vârstă de 5 ani care cântărește 50 de kilograme are nevoie de 25 de grame de proteine pe zi.
Prafuri de proteine
Pudrele proteice sunt concepute pentru adulți, motiv pentru care este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre pulberile proteice înainte de a le adăuga la dieta copilului. Cantitatea de proteine dintr-o pulbere poate varia în funcție de marcă și mărimea porției. Pentru referință, o pulbere proteică pe bază de medicamente conține 6 grame de proteine și 25 de calorii într-o bucată de 7 grame, în timp ce o pulbere proteică comercială conține 13 grame de proteine și 75 de calorii într-o singură lingură de 20 de grame, împreună cu carbohidrați, grăsimi, vitamine. și minerale.
Prea multă proteină
Institutul de Medicină constată că nu se cunosc efecte adverse la copii de la consumul prea mult de proteine. Dacă copilul dvs. își îndeplinește deja nevoile zilnice de proteine, totuși, obținerea de mai multe nu oferă beneficii. De fapt, consumul de prea multe calorii din consumul excesiv de proteine determină creșterea în greutate. Urmăriți aportul de proteine și calorii al copilului dvs. pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul în proteine și să ajutați la gestionarea greutății.
Proteine din alimente
Șansele sunt, o dietă bine echilibrată a copilului dvs. furnizează deja toată proteina de care are nevoie. Proteinele se găsesc într-o serie de tipuri diferite de alimente, nu doar carnea și păsările de curte, ci și laptele, legumele și boabele. O cană de lapte are 8 grame de proteine; 1/2 cană de paste fierte, 3 grame; 1/2 cana de morcovi fierti, 2 grame; și 2 uncii de pui fiert sau hamburger, 14 grame.
O masă care constă dintr-o cană de paste gătite completate cu o chiftă de 2 uncii și servită cu 1 cană de lapte are 28 de grame de proteine, ceea ce ar satisface peste 100 la sută din necesarul de proteine pentru un copil de 50 de kilograme.
