O fractură de stres a piciorului este adesea cauzată de activități cu impact ridicat și suprasolicitare. Poate fi foarte dureros, mai ales în timpul activităților de greutate. Prin urmare, înotul, ciclismul și alte activități cu impact redus pot fi alternative mai bune pentru a vă menține nivelul de fitness în timp ce fractura de stres vindecă. Consultați ortopedul înainte de a începe un program de exerciții.
Înot
Înotul este un excelent exercițiu cardio cu impact redus sau fără greutate. Ajută la menținerea fitnessului cardiorespirator și întărește mușchii brațelor, miezului și șoldurilor. Cu toate acestea, rezistența apei în timpul loviturii poate provoca presiune și durere la locul fracturii pe picior, în funcție de locația fracturii. Opriți imediat înotul dacă aveți dureri și consultați medicul.
Exerciții de apă
Exercițiile efectuate în mod normal pe uscat pot fi efectuate în apă, deoarece flotabilitatea reduce o parte din greutatea pe picior. Exercițiile de apă pot include extensia și flexia genunchiului, abducția și extensia șoldului și ghemuțele. Alergarea la apă adâncă este un alt exercițiu de apă care oferă un antrenament cardio, precum și o alternativă excelentă la impact scăzut la alergare atunci când suferiți de o fractură de stres la picior, potrivit Journal of Physiological Anthropology. În apele adânci, purtați o centură de spumă și efectuați mișcarea de rulare în capătul adânc al unui bazin.
Ciclism
Mersul pe bicicletă staționară este un exercițiu fără greutate, care oferă un antrenament cardio și întărește picioarele, în special cvadricepsul sau mușchii coapsei. Datorită presiunii pe picior în timpul pedalării, purtați un cizme de mers pentru a reduce încordarea pe picior. Inițial, puteți utiliza un nivel de rezistență scăzut până la moderat pentru a preveni rănirea sau durerea suplimentară.
Ergometru braț
Dacă ciclismul și alte activități cardio sunt dureroase, ergometrul brațului poate fi cea mai bună alternativă. În timp ce vă aflați în poziție așezată, pedalați sau deplasați cu brațele pe mașina ergometrului brațului. Acest exercițiu elimină orice stres posibil pe piciorul fracturat. Puteți găsi ergometre de brațe la unele centre de fitness și la majoritatea clinicilor de kinetoterapie.
Exerciții de rezistență așezate
Exercițiile de rezistență la șezut pot ajuta la menținerea forței și la prevenirea atrofiei musculare. Mașinile de rezistență asigură poziții sigure cu mișcări confortabile cu un singur avion. Pe de altă parte, greutățile libere și mașinile de scripete pot ajuta la fel de bine atunci când sunt utilizate cu un scaun, o bancă sau o minge de antrenament. Câteva exemple de exerciții de rezistență la șezut sunt extensia genunchiului, flexia genunchiului, apăsarea pieptului și rândul jos.
