Este posibil să depășiți frecvența cardiacă maximă recomandată pentru exerciții cardiovasculare - dar cu siguranță nu este recomandat. A face acest lucru este deosebit de riscant dacă aveți o stare de sănătate sau luați medicamente. Cel mai bun pariu atunci când stabiliți cât de mare ar trebui să vă împingeți ritmul cardiac în timpul exercițiului este să consultați un medic.
Semnificaţie
Zona dvs. de ritm cardiac recomandată este de 50 până la 85 la sută din frecvența cardiacă maximă. Depășirea a 85% din frecvența cardiacă maximă poate fi periculoasă pentru sănătatea dvs., deoarece exercitarea la o intensitate extremă este asociată cu un risc crescut pentru un eveniment cardiac, potrivit unui studiu din 2002 publicat în „Jurnalul Asociației Medicale Canadiene”. Cercetatorii au descoperit ca depasirea recomandarii de 85 la suta duce la o recuperare slaba a ritmului cardiac, ceea ce inseamna ca dureaza mai mult pentru ca ritmul cardiac sa revina la normal. Recuperarea ritmului cardiac este o măsură a fitnessului cardiovascular. Studiul a descoperit, de asemenea, o incidență crescută a tahicardiei ventriculare nesustenate și a depresiei segmentului ST în rândul persoanelor care depășește recomandarea de 85 la sută, ambele fiind indicatori ai riscului crescut de mortalitate cardiacă.
riscuri
teorii
În timp ce doriți să evitați trecerea acelui marker de 85 la sută, găsirea ritmului cardiac maxim nu este atât de simplă pe cât pare. Formula standard de vârstă de 220 minus este problematică din mai multe motive. Formula nu ține cont de mai mulți factori importanți, inclusiv nivelul de fitness, sexul, forța picioarelor și sănătatea. De asemenea, validitatea formulei standard nu a fost niciodată stabilită pentru a fi utilizată în rândul adulților mai în vârstă, potrivit unui studiu din 2001 publicat în „Journal of the American College of Cardiology”. Cercetătorii spun că formula tinde să subestimeze ritmul cardiac maxim la adulții în vârstă. Și spun că o formulă mai bună pentru adulții sănătoși este 208 minus rezultatul vârstei de 7 ani.
consideraţii
Este întotdeauna important să consultați un medic înainte de a privi orice nou program de exerciții, mai ales dacă acesta este stresant. În unele cazuri, o vizită la medic este deosebit de importantă înainte de a te implica în activități care îți vor crește ritmul cardiac până în vârful zonei cardiovasculare recomandate vârstei tale. Efectuați un test de efort de efort înainte de a face orice fel de exercițiu viguros dacă aveți vârsta mai mare de 40 de ani și nu ați exercitat energic timp de doi sau mai mulți ani, aveți chiar hipertensiune arterială ușoară, aveți antecedente familiale de atacuri de cord înainte de vârsta de 50 de ani sau au colesterol din sânge care este mai mare de 220 mg, conform "Enciclopediei bolilor de inimă", de MI Gabriel Khan. Testul este un instrument important pentru diagnosticarea bolii coronariene.
