Potasiu mineral este necesar în corpul tău pentru a menține funcția cardiacă corectă și echilibrul fluidelor. recomandă astăzi Medical News. De asemenea, joacă un rol în contracția musculară, reglarea tensiunii arteriale și menținerea oaselor sănătoase.
Conform NA din aportul dietetic de referință, bărbații și femeile adulte au nevoie de cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu zilnic. Corpul tău nu este în măsură să facă sau să stocheze potasiu, așa că trebuie să provină din dieta ta zilnică. Inclusiv alimente și băuturi bogate în potasiu vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice.
Suc de cocos
Apa de nucă de cocos, care provine din interiorul nucă de nucă de nucă de cocos, este o băutură naturală, care este o sursă bună de potasiu. Conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, apa de nucă de cocos conține 600 de miligrame de potasiu pe cană, ceea ce satisface aproximativ 13 la sută din nevoia dvs. zilnică de mineral. Este, de asemenea, o sursă bună de alți electroliți, cum ar fi magneziu și fosfor.
Încercați să folosiți apa de nucă de cocos pentru a vă rehidrata după efectuarea exercițiilor fizice în loc de băuturi cu conținut ridicat de zahăr. Îl puteți găsi de vânzare în cutii sau ambalaje tetra în majoritatea magazinelor de alimente de sănătate și în unele magazine alimentare.
Sucuri de fructe
Fructele sunt bogate în potasiu, astfel încât consumul de sucuri de fructe îți va stimula aportul de potasiu. USDA oferă o porție de zece de suc de prune, care vă oferă 707 miligrame de potasiu, sau 15 la sută din nevoia dvs. zilnică, spune USDA.
O altă băutură bogată în potasiu este sucul de portocale, care conține 496 miligrame pe porție. Sucul de ananas și grapefruit au între 325 și 378 miligrame de potasiu pe cană. Merele și sucul de struguri nu sunt surse excelente, dar oferă în continuare 250 - 263 miligrame pe porție.
Căutați toate versiunile naturale, fără zahăr ale acestor sucuri de fructe, pentru a obține cel mai mult potasiu cu cea mai mică cantitate de ingrediente sau calorii adăugate.
Sucuri de legume
Sucurile de legume vă oferă și potasiu. Consumul a 8 uncii de suc de morcov vă oferă 689 miligrame de potasiu, sau 15 la sută din nevoia dvs. zilnică. O porție de 8 uncii de suc de roșii, fără sare, vă furnizează 527 miligrame de potasiu, sau 11 la sută din nevoia dvs. zilnică de mineral.
Multe amestecuri de sucuri de fructe și legume sunt disponibile și în magazinele alimentare. Aceste băuturi conțin o varietate de fructe și legume, cum ar fi roșii, morcovi, spanac, struguri, banane, citrice și fructe de pădure. Cocktail-ul cu suc de legume furnizează 468 miligrame de potasiu pe porție, conform bazei de date USDA.
Băuturi din lapte și Nondairy
De asemenea, puteți bea lapte sau lapte alternativ pentru a obține potasiu. O porție de 1 cană de lapte cu grăsimi reduse are 366 miligrame de potasiu, sau 10% din nevoia dvs. zilnică. O cană de lapte de soia oferă 287 miligrame, sau 8 la sută DV pentru potasiu, spune Institutul Național de Sănătate. iar o cană de lapte de migdale neîndulcit are 176 miligrame de mineral, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA.
Shake de proteine
Un alt mod de a crește aportul de potasiu din băuturi este prin consumul de shake-uri proteice sau shake-uri nutritive. Aceste băuturi sunt concepute pentru a avea un conținut ridicat de nutrienți pentru a-ți suplimenta aportul zilnic de vitamine și minerale. NutritionIX spune că scuturile proteice medii conțin 528 miligrame de potasiu la 295 g flacon. Citiți însă eticheta de pe produs pentru a determina exact cât de mult conține potasiu.
