Unul dintre efectele secundare ale hipotiroidismului sau tiroida nederactivă poate fi creșterea în greutate. Deși nu există o dietă cu o singură dimensiune care să se potrivească tuturor hipotiroidismului, există sfaturi de dietă și exerciții fizice care vă pot ajuta să obțineți din nou metabolismul, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă.
Bacsis
Ce este Ipotiroidismul?
Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficiente hormoni tiroidieni. Aceasta este o problemă, deoarece hormonii tiroidieni planifică un rol în controlul majorității proceselor metabolice din corpul tău. Potrivit Asociației americane a tiroidei, aproximativ 15 la sută dintre americani au hipotiroidism.
Printre simptomele hipotiroidismului se numără senzație de oboseală sau de frig, de constipație sau de pielea uscată sau de a te simți uitat sau mai deprimat. Deoarece tiroida îți reglează metabolismul, creșterea în greutate este, de asemenea, un simptom comun. Dacă aveți hipotiroidism, este important să luați medicația dvs. cu hormoni tiroidieni sintetici, dacă a fost prescris, și urmați o dietă sănătoasă pentru a menține o greutate sănătoasă.
Dieta tiroidiană pentru pierderea în greutate
Dacă ați luat în greutate din cauza hipotiroidismului, orice medicament care vi s-a prescris vă va ajuta tiroida să funcționeze mai bine și, sperăm, să ușureze pierderea în greutate. În plus față de medicamente, urmând o dietă sănătoasă a tiroidei pentru pierderea în greutate, împreună cu exercițiile fizice, poate grăbi lucrurile.
Într-adevăr nu există o dietă specifică de hipotiroidism care să funcționeze pentru toată lumea, dar, în general, este util să vă reduceți caloriile cu aproximativ 500 de calorii pe zi și să vă faceți efortul pentru a pierde în greutate. Probabil veți găsi mai ușor să pierdeți în greutate dacă eliminați alimentele procesate și vă respectați o dietă alimentară integrală, deoarece alimentele întregi precum fructele, legumele și proteinele slabe tind să fie mai scăzute în calorii decât majoritatea alimentelor procesate.
Dacă tiroida ta nederactivă se datorează bolii Hashimoto, un tip autoimun de boală hipotiroidie, dieta ta de hipotiroidie ar trebui să fie fără gluten și fără lactate. Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, secară și orz, așadar acestea sau orice boabe pe bază de grâu ar trebui eliminate.
Unele cercetări, inclusiv un studiu din iulie 2018 publicat în revista Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes au descoperit că femeile cu boală hipotiroidă autoimună care au urmat o dietă fără gluten timp de șase luni, au îmbunătățit funcția tiroidiană în comparație cu cei care și-au mâncat dieta obișnuită.
Rezultate similare au fost observate pentru alimentele fără lactate sau fără conținut de lactoză, așa cum s-a menționat într-un articol din iunie 2014 publicat în revista Endocrine .
Ce zici de exercițiu?
Dacă urmați o dietă tiroidiană pentru pierderea în greutate, adăugarea de exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Cu toate acestea, nu trebuie să exersezi excesiv. Recomandarea este aceeași ca pentru toți adulții. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă cel puțin 150 de minute până la 300 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată în fiecare săptămână, împreună cu antrenamentele de forță de două ori pe săptămână.
: Cele mai bune exerciții pentru fiecare mușchi major
Cele mai bune alimente pentru pacienții tiroidieni
Cele mai bune alimente pentru pacienții cu tiroida sunt într-adevăr aceleași alimente recomandate tuturor persoanelor sănătoase. Este important să mâncați o mulțime de fructe, legume, leguminoase, semințe fără gluten, cum ar fi ovăz fără gluten, orez brun, quinoa, sorg, proteine slabe precum pui, pește, ouă sau carne de vită și nuci, semințe sau avocado pentru grăsimi sănătoase.
Studii precum cea publicată în iulie 2018 în British Journal of Nutrition au legat alimentele procesate, cum ar fi gustările, cinele congelate și mâncarea rapidă la creșterea în greutate și obezitate, deci nu sunt recomandate pentru nimeni, mai ales dacă sunteți pe o dietă de hipotiroidism.
În afară de aceste recomandări generale privind alimentația sănătoasă, nu există o listă specifică a celor mai bune alimente pentru pacienții tiroidieni. Unii oameni se îngrijorează de tăierea legumelor crucifere precum broccoli, conopida sau varza, dar, în conformitate cu British Thyroid Association, atât timp cât le consumi în cantități normale și nu excesive, ar trebui să fii bine.
: Un singur aliment demonstrat științific pentru a stimula metabolizarea
Interacțiuni alimentare, nutrienți și medicamente
Dacă luați medicamente pentru o tiroidă nederactivă, este important să o luați pe stomacul gol (nici măcar cu cafea) și să vă asigurați că nu o luați cu un supliment de calciu sau fier, deoarece acestea pot interfera cu absorbția medicamente.
În plus, British Thyroid Association recomandă să nu mănânci sau să nu bei alimente din soia, precum laptele de soia, cu medicamentele tale tiroidiene și să limitezi cearșaful, deoarece are un conținut ridicat de iod și poate interfera cu medicația ta.
