Dopamina este un neurotransmițător important găsit în creier. Aceasta ajută la controlul mișcării, a energiei și a vigilenței, potrivit expertului ADHD, Beth Ann Hill, în cartea sa „Cartea AD / HD” și poate avea un impact asupra unei varietăți de factori în viață, incluzând tendințele către ADHD, depresie și creșterea în greutate. Reglarea dopaminei joacă un rol crucial în sănătatea mentală și fizică. Nu este neobișnuit să existe niveluri scăzute de dopamină, ceea ce poate afecta sănătatea și starea de bine în general. Anumite alimente sunt destinate să contribuie la creșterea nivelului, precum curcan, pește și cartofi, dar există și suplimente specifice care sunt legate de producția de dopamină. Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dvs. pentru a determina ce suplimente sunt adecvate pentru dvs.
L-teanina
Un supliment care se presupune că ajută la creșterea nivelului de dopamină este aminoacidul L-teanină. Acest lucru se datorează capacității sale de a traversa bariera creierului și de a impacta direct dopamina, potrivit dr. Uzzi Reiss în cartea sa, „Superwomanul natural”. L-teanina se găsește în ceaiul verde, dar trebuie completat pentru a oferi nivelurile necesare, notează Reiss. El recomandă administrarea de 100 până la 600 mg zilnic, cu sau fără mâncare. Reduceți nivelul dacă vă simțiți somnolent.
Ulei de pește
Un alt supliment care poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină este uleiul de pește. Reiss afirmă că uleiul de pește și, în special, DHA-ul găsit în uleiul de pește, face ca receptorii dopaminei să devină mai sensibili, crescând capacitatea dopaminei și serotoninei de a-și lega receptorii. Aceasta ajută la reducerea nivelului de noradrenalină, un neurotransmițător care poate fi agitat. Datorită impactului mercurului la pește, suplimentele sunt uneori o alegere mai înțeleaptă, mai ales dacă sunt însărcinate. Reiss recomandă de la 1.000 până la 2.000 mg de două ori pe zi.
Tirozina
Tirochinina este, de asemenea, notată că are un nivel de dopamină. În cartea sa, „Natural Sex Boosters”, Dr. Ray Sahelian afirmă că tirozina este un aminoacid care este transformat în dopamină în organism. De acolo, dopamina este transformată mai întâi în noradrenalină și apoi în epinefrină. Starea de spirit este ridicată și vigilența apare datorită efectului tirozinei asupra nivelului de dopamină. Asigurați-vă că nu ingerați prea multă tirozină, deși, deoarece cantitățile mari pot provoca tensiune arterială ridicată, ritm cardiac crescut, anxietate sau insomnie.
Phoshatidylserine
Foshatidilserina, un fosfolipid care se găsește în membranele celulare, poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de dopamină din organism. Constituind aproximativ 70 la sută din masa țesutului nervos, fosfatidilserina ajută la depozitarea, eliberarea și activitatea multor neurotransmițători și a receptorilor acestora, potrivit expertului în imunohematologie, Elaine A. Moore, în cartea sa, „Amfetamina Debate”. În special, stimulează eliberarea de dopamină, contribuind la îmbunătățirea învățării și a memoriei legate de viața de zi cu zi. Moore recomandă 300 mg zilnic.
