Doar 16 la sută dintre americanii în vârstă de 15 ani și peste participă la activități periodice de exerciții și sport, potrivit Biroului Statisticilor Muncii. După adăugarea la această statistică că mai puțin de 32 la sută dintre adulții din SUA sunt la o greutate corporală sănătoasă, nevoia de a adopta alimentația sănătoasă și obiceiurile de exerciții fizice devine mai clară. Pentru mulți, zilele lungi de muncă înseamnă că antrenamentele și mesele de seară sunt programate aproape de culcare.
Semnificaţie
Când vine vorba de a obține suficient exercițiu și de a mânca corect, calendarul antrenamentelor și meselor tale este mai puțin important decât să introduci timpul și să alegi alimente sănătoase. Dacă îți poți face timp să petreci 30 de minute pe bicicletă înainte de culcare, de exemplu, obții aceleași beneficii pentru arderea caloriilor și fitness-ului de la antrenamentul ca vecinul tău care lovește traseele la 6 dimineața. Același principiu se aplică meselor tale - este de obicei este mai bine să mănânci o masă sănătoasă, conștientă de calorii, cu o oră înainte de culcare decât să iei ceva procesat, rapid și bogat în calorii la ora 17:00.
Probleme de exercițiu
Dacă faceți exerciții târziu în zi sau mâncați înainte de culcare interferează cu somnul, poate doriți să vă reconsiderați programul. Fără a dormi suficient poate interfera cu pierderea în greutate, chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și vă urmăriți aportul caloric, potrivit National Foundation Foundation. Exercițiile fizice îți accelerează metabolismul și îți pot crește vigilența, ceea ce ar putea să nu fie ideal chiar înainte de culcare. Dacă antrenamentele voastre de seară târziu vă țin treaz, încercați să vă programați antrenamentele cu cel puțin trei ore înainte de a vă pregăti pentru noapte.
Probleme alimentare
Mergi la culcare când ești plin sau îți este foame poate duce și la nedormire. Din acest motiv, poate fi benefic să planificați o masă de seară devreme și o gustare ușoară cu câteva ore înainte de culcare. O tendință a mâncătorilor de noapte târzie este să consume mai multe alimente cu un conținut mai mare de calorii și, în general, mai multe calorii, fie din cauza distragerilor de la televizor, fie a lipsei de planificare. Deși consumul noaptea nu este neapărat legat de modele nesănătoase de masă sau de alimentația excesivă, este important să planificați mese echilibrate și gustări sănătoase înainte de timp.
consideraţii
Planificarea antrenamentului și a programului de mâncare este, în general, o problemă de preferință și comoditate personală. Cu toate acestea, dacă programul dvs. este flexibil, vă poate fi util să experimentați un pic rutina. S-ar putea să descoperiți, de exemplu, că rezolvarea primului lucru vă crește energia pe tot parcursul dimineții sau că mâncarea unei mese la ora 17:00 și o gustare cu două ore înainte de culcare vă împiedică să aveți foame în timpul nopții și vă ajută să dormiți bine.
