Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, existați zi de zi și de zi cu un nivel scăzut de stres cronic. Un studiu recent a descoperit că stresul ne afectează sănătatea și că sănătatea ne afectează nivelul de stres (cu mult). Și nu vorbim doar de stres catastrofal. Creșterea stresului de zi cu zi te stinge. Responsabilitățile generale, banii, munca, sănătatea și relațiile contribuie la încărcarea ta de stres. La rândul său, stresul îți afectează talia, sistemul imunitar, sănătatea inimii, somnul și fericirea generală. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă armurați corpul împotriva acestui ucigaș tăcut. Să aruncăm o privire la 14 alimente special potrivite pentru a aduce o ușurare.
Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, existați zi de zi și de zi cu un nivel scăzut de stres cronic. Un studiu recent a descoperit că stresul ne afectează sănătatea și că sănătatea ne afectează nivelul de stres (cu mult). Și nu vorbim doar de stres catastrofal. Creșterea stresului de zi cu zi te stinge. Responsabilitățile generale, banii, munca, sănătatea și relațiile contribuie la încărcarea ta de stres. La rândul său, stresul îți afectează talia, sistemul imunitar, sănătatea inimii, somnul și fericirea generală. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă armurați corpul împotriva acestui ucigaș tăcut. Să aruncăm o privire la 14 alimente special potrivite pentru a aduce o ușurare.
1. Coada de porc
Cele mai multe bucăți de carne de porc au tiamin care crește starea de spirit, deși acest lucru nu se aplică slăninei (îmi pare rău). Covorul de porc, pe de altă parte, este cea mai slabă tăiere a cărnii de porc și o sursă extrem de excelentă de tiamina vitaminei B. Cercetările arată că îmbunătățirea statutului tiaminei îmbunătățește starea de bine, energia generală și prietenia, în timp ce nu obține suficient este legat de stările de spirit proaste și de oboseală. Ca vitamină solubilă în apă, nu se păstrează în organism, de aceea este important să includeți alimentele care conțin tiamina în dieta dvs. obișnuită. Vegetarian? Păstrează kosher? Nicio problemă, tiamina se găsește și în abundență în fasole, nuci, semințe, ouă și boabe fortificate.
Cele mai multe bucăți de carne de porc au tiamin care crește starea de spirit, deși acest lucru nu se aplică slăninei (îmi pare rău). Covorul de porc, pe de altă parte, este cea mai slabă tăiere a cărnii de porc și o sursă extrem de excelentă de tiamina vitaminei B. Cercetările arată că îmbunătățirea statutului tiaminei îmbunătățește starea de bine, energia generală și prietenia, în timp ce nu obține suficient este legat de stările de spirit proaste și de oboseală. Ca vitamină solubilă în apă, nu se păstrează în organism, de aceea este important să includeți alimentele care conțin tiamina în dieta dvs. obișnuită. Vegetarian? Păstrează kosher? Nicio problemă, tiamina se găsește și în abundență în fasole, nuci, semințe, ouă și boabe fortificate.
2. Spirulina
Legătura dintre stresul cronic și tensiunea arterială nu este complet clară, deși știm că în perioadele de stres imediat, lupta sau mecanismul de fugă al organismului începe, pompând hormonii de stres (adrenalină și cortizol), ceea ce crește tensiunea arterială. Pentru a menține o chilă uniformă după vârfuri temporare ale tensiunii arteriale, uitați-vă la alimente bogate în potasiu. Pulberea de spirulină uscată este o opțiune inedită pentru potasiu și un pic merge mult: este nevoie de doar trei-patru linguri pentru a adăuga o cantitate semnificativă de potasiu în dietă. Adăugați-l în smoothie-uri, mâncăruri, sucuri, produse coapte și supe. Dacă spirulina se află în afara zonei tale de confort, mergi la avocado, banane, fasole, fasole de sfeclă, ciocolată, edamame, lapte, ciuperci, suc de portocale, spanac, cartofi dulci și yamuri.
Legătura dintre stresul cronic și tensiunea arterială nu este complet clară, deși știm că în perioadele de stres imediat, lupta sau mecanismul de fugă al organismului începe, pompând hormonii de stres (adrenalină și cortizol), ceea ce crește tensiunea arterială. Pentru a menține o chilă uniformă după vârfuri temporare ale tensiunii arteriale, uitați-vă la alimente bogate în potasiu. Pulberea de spirulină uscată este o opțiune inedită pentru potasiu și un pic merge mult: este nevoie de doar trei-patru linguri pentru a adăuga o cantitate semnificativă de potasiu în dietă. Adăugați-l în smoothie-uri, mâncăruri, sucuri, produse coapte și supe. Dacă spirulina se află în afara zonei tale de confort, mergi la avocado, banane, fasole, fasole de sfeclă, ciocolată, edamame, lapte, ciuperci, suc de portocale, spanac, cartofi dulci și yamuri.
3. Ansoare
Omega-3 din fructe de mare, cum ar fi hamsele, poate duce la o stare mentală mai bună. În cazul în care te-ai săturat să auzi că trebuie să mănânci somon pentru acizii grași omega-3, rețineți că sardinele nu sunt doar o bună sursă a acelorași grăsimi sănătoase pentru inimă (fiind mai accesibile și mai durabile). Pentru vegetarieni, știți că unele dintre omega-3s pe bază de plante (ALA) se vor converti la tipul de omega-3 din fructele de mare (EPA și DHA) și le puteți găsi în nuci, semințe de in, ulei de in, semințe de chia și ulei de sămânță sacha inchi.
Omega-3 din fructe de mare, cum ar fi hamsele, poate duce la o stare mentală mai bună. În cazul în care te-ai săturat să auzi că trebuie să mănânci somon pentru acizii grași omega-3, rețineți că sardinele nu sunt doar o bună sursă a acelorași grăsimi sănătoase pentru inimă (fiind mai accesibile și mai durabile). Pentru vegetarieni, știți că unele dintre omega-3s pe bază de plante (ALA) se vor converti la tipul de omega-3 din fructele de mare (EPA și DHA) și le puteți găsi în nuci, semințe de in, ulei de in, semințe de chia și ulei de sămânță sacha inchi.
4. Crudités
Multe persoane țin tensiune în maxilar și simplă acțiune mecanică de a se prăbuși pe ceva poate întrerupe o falcă încleștată în bine. Pentru a obține beneficiile într-un mod cât mai sănătos posibil, apasă pe ceva bun pentru tine. Este posibil ca consumatorul de stres să dorească să ajungă la chipsuri, dar gustatorul inteligent va avea legume crude la îndemână. Acestea oferă o mare criză, dar, spre deosebire de cipuri, sunt în general sărace în calorii și bogate în nutrienți (un câștig câștigător). Legumele crocante, cu conținut scăzut de calorii includ țelina, morcovii, ardeii dulci, ridichile (micul dejun francez și ridichile de pepene verde sunt superbe și ușoare pe palat), castraveți, mazăre cu zahăr și fenicul.
Credit: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesMulte persoane țin tensiune în maxilar și simplă acțiune mecanică de a se prăbuși pe ceva poate întrerupe o falcă încleștată în bine. Pentru a obține beneficiile într-un mod cât mai sănătos posibil, apasă pe ceva bun pentru tine. Este posibil ca consumatorul de stres să dorească să ajungă la chipsuri, dar gustatorul inteligent va avea legume crude la îndemână. Acestea oferă o mare criză, dar, spre deosebire de cipuri, sunt în general sărace în calorii și bogate în nutrienți (un câștig câștigător). Legumele crocante, cu conținut scăzut de calorii, includ țelina, morcovii, ardeii dulci, ridichile (micul dejun francez și ridichi de pepene verde sunt superbe și ușoare pe palat), castraveți, mazăre cu zahăr și fenicul.
5. Grapefruit roșu
„Studiile au arătat că cei care au consumat cantități mari de vitamina C înainte de o situație stresantă au tensiune arterială mai scăzută și niveluri mai mici de cortizol în comparație cu cei care nu au consumat cantități mari de vitamina C”, spune Rene Ficek, RD, din Seattle Sutton's Mâncat sănătos. Citricele din toate dungi sunt surse bune de vitamina C. Grapefruit roșu este unic prin faptul că oferă și licopenul antioxidant și este mai dulce decât grapefruit alb sau chiar roz. Odată ce sezonul citricelor s-a încheiat (primăvara devreme), puteți obține vitamina C fixă pe tot parcursul anului de la broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, spanac și cartofi dulci.
Credit: AndrewFurlongFotografie / iStock / Getty Images„Studiile au arătat că cei care au consumat cantități mari de vitamina C înainte de o situație stresantă au tensiune arterială mai scăzută și niveluri mai mici de cortizol în comparație cu cei care nu au consumat cantități mari de vitamina C”, spune Rene Ficek, RD, din Seattle Sutton's Mâncat sănătos. Citricele din toate dungi sunt surse bune de vitamina C. Grapefruit roșu este unic prin faptul că oferă și licopenul antioxidant și este mai dulce decât grapefruit alb sau chiar roz. Odată ce sezonul citricelor s-a încheiat (primăvara devreme), puteți obține vitamina C fixă pe tot parcursul anului de la broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, spanac și cartofi dulci.
6. Ovăz tăiat cu oțel
"Cu stresul vine mai multe pofte de mâncare confort", spune Rene Ficek, RD. Îți recomandă să folosești asta în avantajul tău, oferindu-ți un nivel ridicat de carbohidrați confortabili. „Faina de ovăz, un carbohidrat complex, este mâncarea perfectă (și sănătoasă) de confort pe care o dorește corpul tău”, spune ea. Ficek adaugă că, "Oatmeal face ca creierul tău să producă serotonină, o substanță chimică care se simte bine. De asemenea, beta-glucanul, tipul de fibră solubilă care se găsește în făină de ovăz, s-a dovedit că promovează o sațietate mai mare decât alte cereale integrale". De parcă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, consumul de cereale integrale este, de asemenea, legat de o viață mai lungă, în special datorită rolului lor în sănătatea inimii, potrivit noilor cercetări de la Harvard School of Public Health.
Credit: Stitchik / iStock / Getty Images"Cu stresul vine mai multe pofte de mâncare confort", spune Rene Ficek, RD. Îți recomandă să folosești asta în avantajul tău, oferindu-ți un nivel ridicat de carbohidrați confortabili. „Faina de ovăz, un carbohidrat complex, este mâncarea perfectă (și sănătoasă) de confort pe care o dorește corpul tău”, spune ea. Ficek adaugă că, "Oatmeal face ca creierul tău să producă serotonină, o substanță chimică care se simte bine. De asemenea, beta-glucanul, tipul de fibră solubilă care se găsește în făină de ovăz, s-a dovedit că promovează o sațietate mai mare decât alte cereale integrale". De parcă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, consumul de cereale integrale este, de asemenea, legat de o viață mai lungă, în special datorită rolului lor în sănătatea inimii, potrivit noilor cercetări de la Harvard School of Public Health.
7. Avocado
„Avocadele sunt superalimente sub multe aspecte”, spune Rene Ficek, RD. Ea observă că, atunci când vine vorba de factorii de stres, avocado face din nou lista. „Sunt bogate în glutation, o substanță care blochează în mod specific absorbția intestinală a anumitor grăsimi care provoacă daune oxidative, care este de ajutor atunci când este vorba de radicalii liberi induși de stres”. Avocado oferă antioxidanți luteină, beta-caroten și vitamina E - precum și o mulțime de vitamine B, cum ar fi folatul, ale căror niveluri scăzute sunt legate de stări deprimate. Rachel Begun, MS, RDN, nutriționist culinar, adaugă că oamenii ar putea să nu realizeze că avocado este o sursă bună de potasiu, o cheie de nutrienți minerali în menținerea tensiunii arteriale sănătoase, care poate crește în perioade de stres.
Credit: rez-art / iStock / Getty Images„Avocadele sunt superalimente sub multe aspecte”, spune Rene Ficek, RD. Ea observă că, atunci când vine vorba de factorii de stres, avocado face din nou lista. „Sunt bogate în glutation, o substanță care blochează în mod specific absorbția intestinală a anumitor grăsimi care provoacă daune oxidative, care este de ajutor atunci când este vorba de radicalii liberi induși de stres”. Avocado oferă antioxidanți luteină, beta-caroten și vitamina E - precum și o mulțime de vitamine B, cum ar fi folatul, ale căror niveluri scăzute sunt legate de stări deprimate. Rachel Begun, MS, RDN, nutriționist culinar, adaugă că oamenii ar putea să nu realizeze că avocado este o sursă bună de potasiu, o cheie de nutrienți minerali în menținerea tensiunii arteriale sănătoase, care poate crește în perioade de stres.
8. stridii
"Stresul poate provoca ravagii asupra sistemului imunitar", spune Rachel Begun, MS, RDN. „De aceea avem mai multe șanse să ne îmbolnăvim atunci când suntem stresați”. Ea constată că zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, „deci obținerea unor cantități adecvate în perioadele de stres este o idee bună, astfel încât să nu vă îmbolnăviți când vă puteți permite cel puțin”. Rene Ficek, RD, este de acord și recomandă stridii pentru zincul lor, menționând că "sunt mâncarea perfectă pentru eliminarea stresului. Șase stridii, ceea ce este de obicei servit într-un restaurant ca aperitiv, are mai mult decât dublul RDA pentru acest mineral important ”. Sfat util: profitați de numeroasele unități de luat masa care oferă stridii la prețuri de lideri pentru pierderi, concepute pentru a intra pe clienți prin ușă.
Credit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"Stresul poate provoca ravagii asupra sistemului imunitar", spune Rachel Begun, MS, RDN. „De aceea avem mai multe șanse să ne îmbolnăvim atunci când suntem stresați”. Ea constată că zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, "deci obținerea unor cantități adecvate în perioadele de stres este o idee bună, astfel încât să nu vă îmbolnăviți când vă puteți permite cel puțin" Rene Ficek, RD, este de acord și recomandă stridii pentru zincul lor, menționând că "sunt mâncarea perfectă pentru eliminarea stresului. Șase stridii, ceea ce este de obicei servit într-un restaurant ca aperitiv, are mai mult decât dublul RDA pentru acest mineral important ”. Sfat util: profitați de numeroasele unități de luat masa care oferă stridii la prețuri de lideri pentru pierderi, concepute pentru a intra pe clienți prin ușă.
9. Ghimbir
Un apetit pentru arome globale îndrăznețe face din ghimbir o stea în creștere în lumea culinară. Experții în nutriție adoră ghimbirul, deoarece este un aliment puternic antiinflamator, potrivit Rachel Begun, MS, RDN. Acest lucru este important deoarece „stresul provoacă inflamații în întregul corp, iar inflamația este un precursor pentru aproape toate condițiile cronice pe care încercăm să le evităm, inclusiv bolile cardiovasculare, cancerul și afecțiunile autoimune”. Ea adaugă turmericul în aceeași categorie și spune: „Nu numai că ajută la combaterea efectelor nocive ale stresului, ci fac și gustul tău de mâncare delicios!”
Credit: pojoslaw / iStock / Getty ImagesUn apetit pentru arome globale îndrăznețe face din ghimbir o stea în creștere în lumea culinară. Experții în nutriție adoră ghimbirul, deoarece este un aliment puternic antiinflamator, potrivit Rachel Begun, MS, RDN. Acest lucru este important deoarece „stresul provoacă inflamații în întregul corp, iar inflamația este un precursor pentru aproape toate condițiile cronice pe care încercăm să le evităm, inclusiv bolile cardiovasculare, cancerul și afecțiunile autoimune”. Ea adaugă turmericul în aceeași categorie și spune: „Nu numai că ajută la combaterea efectelor nocive ale stresului, ci fac și gustul tău de mâncare delicios!”
10. Nuci
„Cele mai multe nuci s-au dovedit a fi utile în combaterea stresului”, spune Rene Ficek, RD. „Și pentru că sunt atât crocante cât și puțin sărate, sunt perfecte pentru poftele alimentare”. Ce ar putea fi în spatele acestui lucru? „Nivelurile scăzute de zinc au fost legate atât de anxietate cât și de depresie”, spune Ficek, „iar nucile sunt o sursă sănătoasă a acestui zinc necesar”. Corpurile noastre nu au cum să stocheze zincul, așa că trebuie să facă parte din dieta obișnuită. Acest lucru este în conformitate cu recomandările dietetice pentru a mânca o mână de nuci pe zi pentru sănătatea inimii. În plus, un studiu de populație mare pe aproape 120.000 de oameni care au fost observați timp de trei decenii a constatat că cei care au mâncat cele mai multe nuci au trăit mai mult.
Credit: robynmac / iStock / Getty Images„Cele mai multe nuci s-au dovedit a fi utile în combaterea stresului”, spune Rene Ficek, RD. „Și pentru că sunt atât crocante cât și puțin sărate, sunt perfecte pentru poftele alimentare”. Ce ar putea fi în spatele acestui lucru? „Nivelurile scăzute de zinc au fost legate atât de anxietate cât și de depresie”, spune Ficek, „iar nucile sunt o sursă sănătoasă a acestui zinc necesar”. Corpurile noastre nu au cum să stocheze zincul, așa că trebuie să facă parte din dieta obișnuită. Acest lucru este în conformitate cu recomandările dietetice pentru a mânca o mână de nuci pe zi pentru sănătatea inimii. În plus, un studiu de populație mare pe aproape 120.000 de oameni care au fost observați timp de trei decenii a constatat că cei care au mâncat cele mai multe nuci au trăit mai mult.
11. Ceai de mușețel
Este întotdeauna plăcut când dovezile susțin un remediu popular, pentru că nu este întotdeauna cazul. „Cercetările științifice indică faptul că câteva alimente vegetale pot avea efectele de reducere a stresului”, spune Sharon Palmer, RDN, autorul „Plant-Powered for Life”. Pe lângă dovezile că mușețelul poate ajuta cu stomacul supărat, Palmer spune, „ceaiul de mușețel s-a dovedit a fi eficient împotriva anxietății”. Conține fitochimice care par să promoveze relaxarea și să reducă umflarea din inflamație, deși substanțele chimice exacte nu au fost identificate. Cercetătorii consideră că puterile antiinflamatoare ale mușețelului provin din încetinirea producției de compuși pro-inflamatori, cum ar fi prostaglandine, leucotriene și histamine.
Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesEste întotdeauna plăcut când dovezile susțin un remediu popular, pentru că nu este întotdeauna cazul. „Cercetările științifice indică faptul că câteva alimente vegetale pot avea efectele de reducere a stresului”, spune Sharon Palmer, RDN, autorul „Plant-Powered for Life”. Pe lângă dovezile că mușețelul poate ajuta cu stomacul supărat, Palmer spune, „ceaiul de mușețel s-a dovedit a fi eficient împotriva anxietății”. Conține fitochimice care par să promoveze relaxarea și să reducă umflarea din inflamație, deși substanțele chimice exacte nu au fost identificate. Cercetătorii consideră că puterile antiinflamatoare ale mușețelului provin din încetinirea producției de compuși pro-inflamatori, cum ar fi prostaglandine, leucotriene și histamine.
12. Ciuperci
Când stresul solicită stimularea sistemului imunitar, ciupercile pot fi în măsură să vă ajute. Ciupercile au potențialul de a furniza 100% din vitamina D a zilei, iar „din ce în ce mai multe cercetări sugerează că vitamina D menține un sistem imunitar puternic”, spune Rachel Begun, MS, RDN. În jur de 15 minute de expunere la soare pe zi face și trucul, doar că nu este întotdeauna practic (de exemplu, în timpul iernii sau dacă trebuie să purtăm protecție solară). În timp ce Begun observă că, „din păcate, există foarte puține surse alimentare naturale de vitamina D”, obținerea de nutrienți din alimente este întotdeauna de preferat unui supliment. Unele surse alimentare naturale includ pești grași, gălbenușuri de ou și ciuperci. Vitamina D se adaugă în mod obișnuit la lapte, iaurt, suc de portocale și cereale.
Credit: Shaiith / iStock / Getty ImagesCând stresul solicită stimularea sistemului imunitar, ciupercile pot fi în măsură să vă ajute. Ciupercile au potențialul de a furniza 100% din vitamina D a zilei, iar „din ce în ce mai multe cercetări sugerează că vitamina D menține un sistem imunitar puternic”, spune Rachel Begun, MS, RDN. În jur de 15 minute de expunere la soare pe zi face și trucul, doar că nu este întotdeauna practic (de exemplu, în timpul iernii sau dacă trebuie să purtăm protecție solară). În timp ce Begun observă că, „din păcate, există foarte puține surse alimentare naturale de vitamina D”, obținerea de nutrienți din alimente este întotdeauna de preferat unui supliment. Unele surse naturale de alimente includ pește gras, gălbenușuri de ou și ciuperci. Vitamina D se adaugă în mod obișnuit la lapte, iaurt, suc de portocale și cereale.
13. Ciocolata neagra
În cele mai bune știri de cercetare din toate timpurile, dovezi indică faptul că ciocolata are un efect pozitiv puternic asupra stării de spirit și, în general, crește sentimentele plăcute, reducând în același timp tensiunea. Rene Ficek, RD, adaugă, "Cercetări recente arată că consumul de ciocolată neagră poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol și catecolamine (hormoni asociați cu stresul), în special pentru cei cu anxietate ridicată." Dezavantajul este mai psihologic decât este fiziologic: Unii se pot simți vinovați după ce au consumat ciocolată în timp ce au făcut dieta pentru a pierde în greutate. Ficek notează: „Rețineți, ciocolata are un conținut ridicat de grăsimi saturate și calorii, așa că practicarea controlului porțiunilor este obligatorie”.
Credit: Pixland / Pixland / Getty ImagesÎn cele mai bune știri de cercetare din toate timpurile, dovezi indică faptul că ciocolata are un efect pozitiv puternic asupra stării de spirit și, în general, crește sentimentele plăcute, reducând totodată tensiunea. Rene Ficek, RD, adaugă, "Cercetări recente arată că consumul de ciocolată neagră poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol și catecolamine (hormoni asociați cu stresul), în special pentru cei cu anxietate ridicată." Dezavantajul este mai psihologic decât este fiziologic: Unii se pot simți vinovați după ce au consumat ciocolată în timp ce au făcut dieta pentru a pierde în greutate. Ficek notează: „Rețineți, ciocolata are un conținut ridicat de grăsimi saturate și calorii, așa că practicarea controlului porțiunilor este obligatorie”.
14. Ceai alb
Ceaiul din planta Camellia sinensis a fost studiat pe larg pentru o varietate de beneficii pentru sănătate și include soiuri de ceai negru, oolong, verde și alb. „L-teanina, un compus găsit în ceai, s-a dovedit a crește nivelul dopaminei chimice calmante ale creierului”, spune Sharon Palmer, RDN. În plus, „ceaiul poate ajuta la îmbunătățirea atenției, a concentrării și a stării generale de spirit”, adaugă Rene Ficek, RD. Pe de altă parte, ceaiul conține și cofeină, care s-a dovedit că crește anxietatea. Optați pentru ceaiul alb, care are cea mai mică cofeină și cea mai blândă aromă, făcând ușor plăcerea novicilor de ceai.
Credit: TongRo Images / TongRo Images / Getty ImagesCeaiul din planta Camellia sinensis a fost studiat pe larg pentru o varietate de beneficii pentru sănătate și include soiuri de ceai negru, oolong, verde și alb. „L-teanina, un compus găsit în ceai, s-a dovedit a crește nivelul dopaminei chimice calmante ale creierului”, spune Sharon Palmer, RDN. În plus, „ceaiul poate ajuta la îmbunătățirea atenției, a concentrării și a stării generale de spirit”, adaugă Rene Ficek, RD. Pe de altă parte, ceaiul conține și cofeină, care s-a dovedit că crește anxietatea. Optați pentru ceaiul alb, care are cea mai mică cofeină și cea mai blândă aromă, făcând ușor plăcerea novicilor de ceai.
Tu ce crezi?
La ce ajungi când te simți stresat? Cum te simți după aceea? Crezi că ai mâncat vreodată din stres și nici nu ți-ai dat seama? Cum puteți încorpora aceste alimente care afectează stresul în dieta dvs.? Ce sunteți dispus să faceți (și să renunțați) pentru a opri ciclul dăunător stresului și mâncării provocate de stres?
Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty ImagesLa ce ajungi când te simți stresat? Cum te simți după aceea? Crezi că ai mâncat vreodată din stres și nici nu ți-ai dat seama? Cum puteți încorpora aceste alimente care afectează stresul în dieta dvs.? Ce sunteți dispus să faceți (și să renunțați) pentru a opri ciclul dăunător stresului și mâncării provocate de stres?
