Poate ai văzut acele curele negre și galbene atârnate de tavan la sala de sport și te-ai întrebat cum naiba să le folosească. Acest echipament înșelător de simplu este antrenorul de suspensie TRX, și a fost dezvoltat pentru a oferi un antrenament incredibil în corp, folosind doar rezistența corpului. Dacă doriți să definiți și să vă tonificați întregul corp în timp ce dezvoltați o formă funcțională și vă arătați și vă simțiți cel mai bine, atunci ar trebui să încercați TRX Suspension Training. Încercați acest scurt antrenament cu corpul total și vedeți singur cum antrenamentul cu suspensii vă poate ajuta să atingeți orice obiectiv de fitness.
Poate ai văzut acele curele negre și galbene atârnate de tavan la sala de sport și te-ai întrebat cum naiba să le folosească. Acest echipament înșelător de simplu este antrenorul de suspensie TRX și a fost dezvoltat pentru a oferi un antrenament incredibil în corp, folosind doar rezistența corpului. Dacă doriți să definiți și să vă tonificați întregul corp în timp ce dezvoltați o formă funcțională și vă arătați și vă simțiți cel mai bine, atunci ar trebui să încercați TRX Suspension Training. Încercați acest scurt antrenament cu corpul total și vedeți singur cum antrenamentul cu suspensii vă poate ajuta să atingeți orice obiectiv de fitness.
1. TRX Mid Row
Acest exercițiu este perfect pentru dezvoltarea forței integrate a corpului superior și a miezului. CUM S-O FĂȚI: Stați cu fața spre punctul de ancorare și țineți trainerul de suspensie cu brațele întinse direct de pe umeri. Înclinați-vă în așa fel încât corpul dvs. să fie într-un unghi de 45 de grade față de podea. Asigurați-vă că șoldurile, genunchii și umerii sunt aliniați și asigurați-vă miezul. Strângeți omoplatele și trageți-vă în sus cu mușchii spatelui până când mâinile sunt pe părțile laterale ale coastelor. Mențineți o scândură solidă pe tot parcursul. Coborâți-vă corpul în jos, într-o mișcare lentă și controlată.
Acest exercițiu este perfect pentru dezvoltarea forței integrate a corpului superior și a miezului. CUM S-O FĂȚI: Stați cu fața spre punctul de ancorare și țineți trainerul de suspensie cu brațele întinse direct de pe umeri. Înclinați-vă în așa fel încât corpul dvs. să fie într-un unghi de 45 de grade față de podea. Asigurați-vă că șoldurile, genunchii și umerii sunt aliniați și asigurați-vă miezul. Strângeți omoplatele și trageți-vă în sus cu mușchii spatelui până când mâinile sunt pe părțile laterale ale coastelor. Mențineți o scândură solidă pe tot parcursul. Coborâți-vă corpul în jos, într-o mișcare lentă și controlată.
2. Presă de piept TRX
Această variație a presei standard pentru piept te ajută să-ți construiești forța superioară a corpului, oferind în același timp o provocare excelentă. CUM SĂ FACE: stați cu fața departe de punctul de ancorare, aplecându-vă înainte și ținând mânerele în fața voastră. Îmbrăcați-vă miezul și concentrați-vă pe menținerea unei scânduri solide. Coborâți pieptul spre mâini, mișcându-vă întregul corp ca o scândură. Opriți-vă când mâinile sunt în linie cu pieptul. Apăsați-vă înapoi într-o mișcare lentă și controlată, menținându-vă genunchii, șoldurile și umerii aliniați întregul drum în sus.
Această variație a presei standard pentru piept te ajută să-ți construiești forța superioară a corpului, oferind în același timp o provocare excelentă. CUM SĂ FACE: stați cu fața departe de punctul de ancorare, aplecându-vă înainte și ținând mânerele în fața voastră. Îmbrăcați-vă miezul și concentrați-vă pe menținerea unei scânduri solide. Coborâți pieptul spre mâini, mișcându-vă întregul corp ca o scândură. Opriți-vă când mâinile sunt în linie cu pieptul. Apăsați-vă înapoi într-o mișcare lentă și controlată, menținându-vă genunchii, șoldurile și umerii aliniați întregul drum în sus.
3. Curl cu hamstring TRX
Întăriți-vă hamstrings, glute și coborâți spatele cu acest exercițiu cu lanț posterior. CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte și călcâiele în picior se leagă direct sub punctul de ancoră. Apăsați-vă pe călcâie în jos și îndepărtați-vă miezul pentru a vă ridica șoldurile. Imaginați-vă că efectuați o scândură pe spate. Folosiți-vă hamstrings-urile pentru a îndoi genunchii și a trage călcâiele spre fund. Implicați-vă miezul pentru tot timpul. Trimiteți-vă călcâiele înapoi la poziția inițială, cu o mișcare lentă și controlată.
Întăriți-vă hamstrings, glute și coborâți spatele cu acest exercițiu cu lanț posterior. CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte și călcâiele în picior se leagă direct sub punctul de ancoră. Apăsați-vă pe călcâie în jos și îndepărtați-vă miezul pentru a vă ridica șoldurile. Imaginați-vă că efectuați o scândură pe spate. Folosiți-vă hamstrings-urile pentru a îndoi genunchii și a trage călcâiele spre fund. Implicați-vă miezul pentru tot timpul. Trimiteți-vă călcâiele înapoi la poziția inițială, cu o mișcare lentă și controlată.
4. TRX Squat
Utilizarea antrenorului de suspensie pentru a efectua un ghemuit vă va ajuta să vă perfecționați forma și să vă angajați nucleul într-un mod nou. CUM S-O FACE: Stai cu fața în suspensie cu mânerele în mâini și cu o oarecare tensiune pe curele. Păstrează-ți greutatea în călcâie și concentrează-te pe angajarea miezului tău. Coborâți șoldurile în jos și înapoi până când genunchii sunt îndoiți sub 90 de grade. Ține-ți pieptul în sus și abdomenele contractate în timp ce îți ridici ușor genunchii pe drumul în jos. Conduceți-vă pe călcâi și extindeți-vă șoldurile pentru a vă ridica în sus.
Credit: TRX TrainingUtilizarea antrenorului de suspensie pentru a efectua un ghemuit vă va ajuta să vă perfecționați forma și să vă angajați nucleul într-un mod nou. CUM S-O FACE: Stai cu fața în suspensie cu mânerele în mâini și cu o oarecare tensiune pe curele. Păstrează-ți greutatea în călcâie și concentrează-te pe angajarea miezului tău. Coborâți șoldurile în jos și înapoi până când genunchii sunt îndoiți sub 90 de grade. Ține-ți pieptul în sus și abdomenele contractate în timp ce îți ridici ușor genunchii pe drumul în jos. Conduceți-vă pe călcâi și extindeți-vă șoldurile pentru a vă ridica în sus.
5. Extensia înapoi TRX
Provocați-vă întreaga suprafață și dezvoltați puterea funcțională de bază pentru a vă ajuta în activitățile de zi cu zi. CUM SĂ FACE: Stați cu fața la antrenorul de suspensie, cu mâinile întinse peste cap, cu greutatea în călcâie și cu miezul împletit. Ținând brațele și picioarele drepte, apăsați șoldurile înapoi până când partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului fac un unghi de 90 de grade. Îndreaptă-ți miezul și folosește hamstrings-ul pentru a-ți duce șoldurile înainte, în timp ce te ridici. Țineți-vă brațele și picioarele drept tot timpul.
Credit: TRX TrainingProvocați-vă întreaga suprafață și dezvoltați puterea funcțională de bază pentru a vă ajuta în activitățile de zi cu zi. CUM SĂ FACE: Stați cu fața la antrenorul de suspensie, cu mâinile întinse peste cap, cu greutatea în călcâie și cu miezul împletit. Ținând brațele și picioarele drepte, apăsați șoldurile înapoi până când partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului fac un unghi de 90 de grade. Îndreaptă-ți miezul și folosește hamstrings-ul pentru a-ți duce șoldurile înainte, în timp ce te ridici. Țineți-vă brațele și picioarele drept tot timpul.
6. TRX știucă
O provocare incredibilă a corpului total, această mișcare vă va consolida întregul corp superior și vă va viza cu adevărat absul inferior. CUM SE FACE: Porniți într-o poziție de împingere cu picioarele în piciorul antrenorului de suspensie direct sub punctul de ancorare. Picioarele și umerii ar trebui să fie pe același plan. Implicați-vă mușchii abdominali în timp ce vă ridicați șoldurile până la tavan în timp ce vă lăsați capul să cadă între brațe și vă deplasați picioarele spre corpul superior. Corpul tău ar trebui să arate ca un V. inversat. Lăsați-vă șoldurile înapoi cu un control deosebit și reveniți la o poziție de scândură.
Credit: TRX TrainingO provocare incredibilă a corpului total, această mișcare vă va consolida întregul corp superior și vă va viza cu adevărat absul inferior. CUM SE FACE: Porniți într-o poziție de împingere cu picioarele în piciorul antrenorului de suspensie direct sub punctul de ancorare. Picioarele și umerii ar trebui să fie pe același plan. Implicați-vă mușchii abdominali în timp ce vă ridicați șoldurile până la tavan în timp ce vă lăsați capul să cadă între brațe și vă deplasați picioarele spre partea superioară a corpului. Corpul tău ar trebui să arate ca un V. inversat. Lăsați-vă șoldurile înapoi cu un control deosebit și reveniți la o poziție de scândură.
7. scândură TRX
La fel ca versiunea standard a acestui exercițiu, acesta este unul dintre cele mai fundamentale dintre toate exercițiile de bază TRX. CUM S-O FACI: Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile sub umeri și picioarele în leagănele piciorului. Apăsați prin mâini și picioare pentru a vă ridica într-o poziție de împingere cu mâinile, coatele și umerii în linie. Mențineți timp de 30 până la 60 de secunde. Coborâți genunchii la pământ.
Credit: TRX TrainingLa fel ca versiunea standard a acestui exercițiu, acesta este unul dintre cele mai fundamentale dintre toate exercițiile de bază TRX. CUM S-O FACI: Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile sub umeri și picioarele în leagănele piciorului. Apăsați prin mâini și picioare pentru a vă ridica într-o poziție de împingere cu mâinile, coatele și umerii în linie. Mențineți timp de 30 până la 60 de secunde. Coborâți genunchii la pământ.
8. TRX Hamstring Runner
Pentru o întoarcere mai puternică, încorporați acest exercițiu cu lanț posterior în rutina de antrenament. CUM S-O FĂȚI: Așezați-vă pe spate, cu picioarele drepte în fața voastră și călcâiele în picioare leagăn direct sub punctul de ancora. Apăsați-vă pe călcâie în jos și trageți-vă miezul pentru a vă ridica șoldurile de pe sol. Imaginați-vă că efectuați o scândură pe spate. Folosiți șnurul pentru a trage un călcâi spre fundul tău, menținând celălalt picior drept. Implicați-vă miezul pentru tot timpul. Trimiteți călcâiul înapoi la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
Credit: TRX TrainingPentru o întoarcere mai puternică, încorporați acest exercițiu cu lanț posterior în rutina de antrenament. CUM S-O FĂȚI: Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte în fața voastră și călcâiele în picioare leagăn direct sub punctul de ancora. Apăsați-vă pe călcâie în jos și trageți-vă miezul pentru a vă ridica șoldurile de pe sol. Imaginați-vă că efectuați o scândură pe spate. Folosiți șnurul pentru a trage un călcâi spre fundul tău, menținând celălalt picior drept. Implicați-vă miezul pentru tot timpul. Trimiteți călcâiul înapoi la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
Tu ce crezi?
Ați mai încercat vreodată TRX Suspension Training? Care sunt unele dintre exercițiile dvs. preferate pentru un antrenament cu corpul total? Ce din această listă veți adăuga la antrenamentul dvs.? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Credit: TRX TrainingAți mai încercat vreodată TRX Suspension Training? Care sunt unele dintre exercițiile dvs. preferate pentru un antrenament cu corpul total? Ce din această listă veți adăuga la antrenamentul dvs.? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
