Reaprovizionarea corpului cu alimente adecvate după alergare, ciclism sau alte exerciții cardiovasculare îmbunătățește recuperarea, oprirea oboselii și a nivelului scăzut de zahăr din sânge. Deoarece activitatea fizică sensibilizează țesutul muscular la anumiți nutrienți și hormoni, în conformitate cu Marie Spano, dietetică înregistrată și scriitoare contribuitoare pentru „Dieticianul de astăzi”, mușchii dvs. răspund cel mai bine la nutrienții luați în 30 de minute după antrenament.
Carbs După Cardio
Cerealele furnizează cantități valoroase de carbohidrați, care este principala sursă de combustibil pentru corp și mușchi, în special după cardio îndelungat. Deși nu sunt de cele mai multe ori cele mai sănătoase alegeri, surse de carbohidrați cu un nivel ridicat de glicemie, cum ar fi o brioșă albă sau un bagel, restabilesc energia în mușchii dvs. cel mai rapid. Pentru o restaurare mai puțin rapidă, dar mai multe substanțe nutritive și niveluri mai bune de zahăr din sânge mai târziu, au alimente cu cereale integrale, cum ar fi făină de ovăz sau pâine cu cereale integrale 100%. În ceea ce privește ambele cuvinte, topește pâine din cereale integrale sau făină de ovăz cu miere, care oferă un preparat glicemic cu acțiune rapidă pentru masa ta post cardio.
Alegeți Fructe proaspete
Fructele proaspete oferă o opțiune convenabilă și nutritivă bogată în carbohidrați după activitatea aerobă. De asemenea, oferă cantități valoroase de lichid, ceea ce este important pentru prevenirea deshidratării după transpirație. Fructele deosebit de bogate în apă includ pepene verde, mere, citrice, căpșuni, cireșe și caise. În timp ce sucurile de fructe oferă o sursă de carbohidrați cu acțiune rapidă, de obicei le lipsește fibre și furnizează cantități concentrate de zahăr natural. În schimb, au un smoothie cu fructe proaspete, folosind întregul fruct. Pentru un spor bogat de potasiu, pe care îl pierzi prin transpirație, alege fructe cu conținut ridicat de potasiu, cum ar fi bananele, caisele și cantalupele.
Opțiuni proteice slabe
Mănâncă proteine după cardio. În timp ce carbohidrații ar trebui să fie în centrul atenției dietei dvs. post-cardio, adăugând o cantitate moderată de proteine, sau 7-10 grame, ajută la stimularea creșterii și reparației musculare. Pregătiți-vă fulgii de ovăz cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsime sau aveți 1/2 cană de linte fierte cu biscuiti de cereale integrale. Alte surse nutritive de proteine includ iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, carnea slabă, ouăle și quinoa.
Surse de sodiu post-exercițiu
În timp ce consumul de cantități excesive de sodiu funcționează împotriva sănătății inimii, asigurarea asigurării menținerii nivelului adecvat este importantă - în special dacă perspirați intens în timpul cardio. Jucătorii de fotbal și fotbal sunt cunoscuți că transpiră oriunde între 172 și 1.139 de miligrame în timp ce joacă. Spano recomandă consumul de băuturi sport care conțin sodiu sau apă cu o masă care conține sodiu ca alegeri ideale. Nuci prăjite, fulgi de tărâțe, cereale instantanee și vafe congelate oferă între 200 și 300 miligrame de sodiu pe porție. Puteți adăuga, de asemenea, o cantitate de sare în făină de ovăz sau smoothie.
Opțiuni din timp
Deși alimentele proaspete, întregi sunt cele mai sănătoase alimente după cardio, alte opțiuni sunt disponibile dacă sunteți scurt la timp. Batuturile si barele preparate sunt o alegere convenabila pentru mancare dupa cardio. Căutați cele care furnizează proteine în plus față de carbohidrați pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze. Alegeți opțiuni care au zahăr limitat sau fără adaos pentru o valoare nutritivă optimă. Multe magazine oferă, de asemenea, ouă fierte împachetate individual, porții unice de brânză și pungi mici de nuci sau semințe ca opțiuni convenabile și sănătoase.
